IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 12)

[filattiera]

@Grifceschito, e' normalissimo perche' perdi brillantezza. Pero' permettimi, se prepari una maratona, allenati per correre una maratona e non una 10 km. Non ha senso e soprattutto rischi di infortunarti se ad esempio sei meno brillante (i.e. piu' stanco) e corri veloce le ripetute. Potresti fare una 10 km (meglio una mezza) a tutta la settimana prima di iniziare la preparazione e, se proprio ti manca la velocita', qualcosa durante la settimana di scarico.

[Grifceschito]

Intanto grazie mille @Berre e @Filattiera per la risposta e per avermi rincuorato! Mi stava venendo persino il dubbio di essere peggiorato, che visto che comunque di fatica ne sto facendo mi stava parecchio sulle balle!!!
@Filattiera hai ragione però essendo la prima e essendo rimasto in dubbio fino a qualche settimana fa se farla sta maratona ho pensato che potesse andare anche così...
La prossima se ci sarà la preparerò sicuramente con più criterio! Intanto grazie mille per i consigli!!

[IcemanBolt]

Stamattina 25 km, chiusi in 2:28, pace 5:57, ho iniziato davvero piano, con calma, e sono arrivato alla fine. Mi sono fermato a bere tre volte, ho portato una barretta kellogs al cioccolato mangiata al 15esimo km (dopo 1 ora e mezza dall'allenamento e due ore e mezza dalla colazione). Non mi ha dato problemi, anzi mi ha aiutato a tirare. Verso la fine mi sono messo della musica per avere ancora carica! Ho in tasca dei secondi, alla fine potevo abbassare un po' ma non mi serviva.
Sento di aver fatto un passo avanti, non ho perso nulla delle settimane precedenti nonostante la scorsa ho fatto poco, anzi paradossalmente può avermi aiutato a scaricare.
Nessun dolore, crampo, ecc, credo di aver avuto anche la giornata giusta.
Stavo pensando ad una cosa emblematica, probabilmente oggi è stata una delle poche volte dove ho corso bene il lungo, andando piano, gestendo bene, altre volte forse ho corso più veloce accusando più fatica anche nei giorni seguenti.
Devo dire che sento di aver fatto un allenamento costruttivo e non distruttivo, mi sento quasi rigenerato, credevo di stare peggio e da parte ho qualche secondo. Chiudo la settimana con 4 allenamenti e 57 km.

[Junxrunx]

In bocca al lupo a @riccardo, @shasha e a chi gareggerà domani! Spaccate!

[riccardoyaya]

Ciao ragazzi, purtroppo come vi scrivevo negli ultimi messaggi ho pagato caro il virus della scorsa settimana. Ho provato a correre a 3.30 ma dopo 1h30 ho avuto crampi allo stomaco e ho deciso di chiuderla lì. Purtroppo sapevo che sarebbe potuto accadere , ma a quel punto non aveva senso sforzarsi oltre modo per finire con dei dolori così . Peccato davvero ma purtroppo capita , ormai ma serie di gare negative è da top player . Adesso ho deciso di prendermi un periodo di riposo e ripartire con delle mezze questa estate per poi riprovarci in inverno .. primo obiettivo sub1h10 in mezza poi abbattere il muro in maratona!

[victor76]

Mi spiace molto, Riccardo... riprenditi per bene e poi prosegui coi tuoi obiettivi che sono sicuro che li raggiungerai!

[Grifceschito]

Azz mi spiace Riccardo! Ma sono sicuro che dopo un po' di riposo tornerai più forte di prima! Faccio il tifo per te anche perché se non ho capito male sei di Bologna!!

Per me ieri 20 km FL + 5 km a ritmo maratona, adesso mancano due settimane alla maratona e mi sa che saranno di super scarico visto che mi sento davvero bollito!!

[DA85]

Come sapete, dopo aver corso la maratona di Brescia senza averla sofferta troppo e recuperata in pochi giorni, mi chiedevo se fosse possibile correre un'altra maratona dopo 3 settimane e provare a limare qualche secondo...
Oggi ho una risposta ed è NI

Sapevo che la preparazione non era ottimale perchè se scarichi 2 settimane per performare nella prima gara, poi non puoi più caricare per correre la seconda e arrivi alla gara con 5 settimane di "non carico" ma con una 42km già fatta.

Sono partito troppo forte e, per i primi 10km, mi sono trovato a correre con ragazzi che puntavano a 2h40'-2h45'.
Li ho capito che ero troppo fuori ritmo e ho rallentato facendo sfilare il gruppo fino a stabilizzarmi su quello che doveva essere il passo gara (3'59").

Da quel momento ho corso in controllo fino al 30°km quando sono stato raggiunto dal gruppo della prima ragazza italiana che procedeva a buon ritmo.
Mi accodo e provo a tenere ma dopo 5/6km, poco prima dell'ingresso al parco Sempione al 36°, scoppio e mollo il gruppo.

Accuso il colpo tantissimo e mi ritrovo a correre a 4'20"-4'30", credo di aver fatto conoscenza con il famoso muro del maratoneta.
La voglia di mollare è tanta, mi viene da vomitare e voglio ritirarmi.

Guardo l'orologio e il passo medio mi dice che avevo ancora tanti secondi di margine per raggiungere il mio obiettivo.
Proseguo spingendo tutto il possibile ma il ritmo è sempre quello, piantato a 4'25"/km.

Il passo medio cresce inesorabilmente dal 36° in poi. 3'56"-3'57"-3'58"-3'59".

Sono quasi al 42°km, mancano 500m e sono a 2ore e 48minuti di gara. Passo 4'/km, obiettivo della giornata.

E' ora dello sprint finale e devo correre sotto i 4'/km se voglio raggiungere il mio obiettivo.

Arrivo sul rettilineo del traguardo e sento lo speaker parlare del muro delle 2ore e 50, obiettivo di tanti ragazzi. Mancano 150metri

Si mette a fare il conto alla rovescia, 10, 9,8 accelero a più non posso, dimentico i dolori, corro a 3'20" e taglio il traguardo a 5" dal mio obiettivo.
Esulto come mai ho fatto e mostro i muscoli (pochi, peso 58kg )

2ore 49minuti 55secondi

Obiettivo raggiunto, per un pelo.

Ora torno a mettere il ghiaccio sulle ginocchia, ciao

[victor76]

@DA85, complimenti! Ma 2:49 o 2:48? Perchè nella firma hai messo numeri diversi

[DA85]

@victor76 hai ragione, devo correggere...2h49'