Project 40, ovvero arrivare a 40 anni in condizioni migliori dei 30!

[Rogerwat]

@borzo grandissima immagine del profilo dai che entro l' anno arriva il grande ritorno a MI!!

[borzo]

Non vedo l'ora.

[same]

Tipo? Semplicemente più veloci?
Una a settimana o di più?

A sensazione, senza guardare troppo il ritmo, ma terminando piuttosto provato. Con 4 allenamenti/sett ne farei 2 in questo modo, con 3/sett solo uno

[shaitan]

2 su 4 su neofita per me troppo tassante. Già lo è il fatto che farebbe due uscite accoppiate. Anzi io da neofita della corsa non correrei 4 volte a settimana. Al limite 7 giorni su 14 ma sempre con un giorno di rest in mezzo (riposo dalla corsa, si può fare altro)

[cortomaltese]

Un allenamento di "qualità" a settimana va inserito, anche per alzare la soglia anaerobica. Solo corsa lenta si fossilizza sui suoi ritmi, senza giovamento per le frequenze cardiache. Un "medio", fatto in modo progressivo, cercando di lavorare in soglia.

[same]

2 su 4 su neofita per me troppo tassante. Già lo è il fatto che farebbe due uscite accoppiate. Anzi io da neofita della corsa non correrei 4 volte a settimana. Al limite 7 giorni su 14 ma sempre con un giorno di rest in mezzo (riposo dalla corsa, si può fare altro)

tieni presente che non si parla di qualità vera e propria, alla fine una corsa più breve ad un ritmo un pò più veloce non stressa molto di più di una più lunga e (necessariamente) più lenta.
Comunque si, io farei solo 3 allenamenti/sett

[shaitan]

il problema è che su un neofita anche il lento è tassante... non lo si può considerare come l'uscita da 10/12km di chi se ne fa 100/110 a settimana

guarda lo vedo già su di me, dopo 10gg di stop, le uscite a giorni alterni di CL di 8/9km non dico che mi pesano, ma di sicuro non sono acqua fresca com'erano quelle da 12/15 nel periodo maratona.

Figurati su di uno che sta muovendo i primi passi (non solo in senso figurato)

[Malnat]

Mi sembra, come capita spesso, che si stia "assolutizzando"..

Dipende secondo me.. Shaitan è un maratoneta da sub 3h, quindi parecchio più forte di me, che fa volumi molto più alti dei miei che dopo 10 gg di stop risente delle uscite di CL. Io al contrario (più scarso e con meno allenamento) dopo uno stop di 10gg mi sento sempre super bene, al punto che esco di casa per fare una CL e a volte chiudo al medio.

Questo vale anche per un neofita, io con 20kg sovrappeso e senza aver praticamente mai corso ho iniziato da subito con 4 allenamenti e allungato ai 30 in 2-3 mesi.

Il mio consiglio, che non vale niente, è quello di provare e vedere come va.. Senza esagerare provare a velocizzare qualche allenamento, poi magari confrontarsi di nuovo qui per capire come procedere. Magari si scopre che lui ha un motore di una ferrari e allora cambierebbe tutto!

[shaitan]

@Malnat anch'io dopo 10gg di stop faccio la CL più forte di prima... questo non significa che la senta più leggera. Anzi

Comunque io non ho detto di non fare 1 allenamento su 3 forte. Ho detto che non ne farei 2 su 4...

Poi non è che sto assolutizzando. Semplicemente direi cosa farei io e cosa reputo, personalmente, abbia senso fare in generale. Poi magari uno è zatopek e bene così. Ma non consiglierò MAI a nessuno di fare, ad esempio, solo IT a botte di 20/30/40x400 senza conoscerlo bene.

Se questo è assolutizzare beh continuerò a farlo

[Malnat]

Te la prendi sempre come se ti stessi entrando in casa dalla finestra...

Se vuoi posso anche entrare in tutti i post e dirti che hai ragione, ma allora che ce lo diciamo a fare?

Poi passi dal fare 4 allenamenti a settimana praticamente tutti di CL a "non consiglierei mai 40x400".. questo è assolutizzare.

Ciao!