iniziare a correre...domande

[berre]

Cadenza davvero bassa? 156 con passo 6'16" significa falcata di un metro, direi tutto più o meno in linea.

[shaitan]

io in quei casi farei più corsa cammino...

mi pare che anche Diego ne parlasse nel suo diario

E' un mezzo un po' sottovalutato perché si pensa vada bene solo per la casalinga sovrappeso che muove i primi passi. Invece è ottimo per molti, anche utenti esperti se tornano da infortunio.

Ti permette di tenere una corsa più brillante (ma soprattutto naturale) senza che dopo poco la FC schizzi alle stelle.

[same]

anche secondo me la corsa non dovrebbe mai essere troppo lenta, meglio frazionare se non vogliamo far salire troppo la fc.
Sopra di 5.30/km secondo me il gesto tecnico scade tantissimo, io pur non essendo veloce e mai molto allenato non corro mai sopra i 5.30 (in pianura)

[nf232323]

Non mi sembra di aver letto la tua altezza ma la tua cadenza è davvero bassa. La tua frequenza cardiaca invece ti sta dicendo ad alta voce che devi fare solo corsa lenta per il momento.

Sono alto 1.80…

Concordo sull’indicazione della corsa lenta….infatti ieri sera ho fatto 3km a 7:26 con cadenza media 153 massima 156 e fc media 152 e massima 161.

[nf232323]

io in quei casi farei più corsa cammino...

mi pare che anche Diego ne parlasse nel suo diario

E' un mezzo un po' sottovalutato perché si pensa vada bene solo per la casalinga sovrappeso che muove i primi passi. Invece è ottimo per molti, anche utenti esperti se tornano da infortunio.

Ti permette di tenere una corsa più brillante (ma soprattutto naturale) senza che dopo poco la FC schizzi alle stelle.

Penso proprio di ripartire con alternata corsa e cammino sperando di risolvere in questa settimana di riposo gli acciacchi

[nf232323]

anche secondo me la corsa non dovrebbe mai essere troppo lenta, meglio frazionare se non vogliamo far salire troppo la fc.
Sopra di 5.30/km secondo me il gesto tecnico scade tantissimo, io pur non essendo veloce e mai molto allenato non corro mai sopra i 5.30 (in pianura)

Anche frazionando comunque appena “spingo” leggermente per passare da 6:15 a 5:30 la fc va subito oltre la soglia.

[same]

boh, magari ho un pò esagerato, diciamo che sopra i 6/km faccio fatica a definirla "corsa".

[nf232323]

boh, magari ho un pò esagerato, diciamo che sopra i 6/km faccio fatica a definirla "corsa".

Non ti preoccupare che non mi offendo anche io mi vergogno dicendo che vado a “correre” e poi andare a quel passo.
Sono consapevole di essere una schiappa e proprio per questo che volevo andare graduale….

Evidentemente ho forzato troppo anche questa volta, devo andare ancora più piano come programmazione e proseguire per altre settimane con corsa e camminata

[same]

@nf232323 ma no, vergognarsi de chè?
Le mie sono solo considerazioni di tipo biomeccanico. Andando molto lenti la qualità del gesto scade troppo, secondo me (che non sono nessuno, sia chiaro)

[cicciofuser]

Più che altro passare da 6.15 a 5.30 , parliamo di 45 secondi a km di differenza, mi sembra un bel salto. Io lo farei di 15 secondi massimo, per iniziare. Ma concordo con tutti quelli che parlano di alternare corsa e cammino. Io lo faccio sempre dopo periodi lunghi di stop dalla corsa (e sono un amatore di bassissimo livello che non cerca obiettivi specifici se non rimanere allenato un minimo) . Io inizio con 3' cl x 1' cammino di solito quando riprendo.