Mezza tra 1h30' ed 1h50' (e variazioni sul tema) Gruppo virtuale aperto d'allenamento (7)

Moderatori: franchino, fujiko, gambacorta, filattiera

Avatar utente
shasha74 Utente donatore Donatore
Top Runner
Messaggi: 8258
Iscritto il: 29 nov 2016, 12:20
Località: Mutina

Re: Mezza tra 1h30' ed 1h50' (e variazioni sul tema) Gruppo virtuale aperto d'allenamento (7)

Messaggio da shasha74 »

Io adesso che vado in pista 1-2 volte a settimana faccio delle ripetute brevi, del fartlek….i giorni che non faccio pista si fa CL un po’ più svelta, comunque accorciando i km. Quindi se prima si faceva CL a 5:10 adesso la faccio a 4:50/55. Le uscite possono essere da 11-12k senza arrivare ai classici 15k che potevo fare prima. Poi una volta a settimana medi, progressivi. Poi se ci vuoi buttare un 21-25k ogni 5 settimane non c’è problema.

In linea di massima col caldo meno km però più veloci….
Vado dritto e sicuro, prendo la strada che non fa nessuno. Giuro che vado piano e quando arrivo, promesso, ti chiamo.
dal 11/10/15 36x42
2024 42k Bologna 3h16’03” … Passatore e P-A :afraid:
Runiko
Aspirante Ultramaratoneta
Messaggi: 713
Iscritto il: 17 dic 2014, 9:41

Re: Mezza tra 1h30' ed 1h50' (e variazioni sul tema) Gruppo virtuale aperto d'allenamento (7)

Messaggio da Runiko »

Oggi 9km di "medio" a 4'30", patito il caldo nonostante la partenza alle 7...
E a dire la verità sensazioni e cuore non da medio..speriamo sia solo il caldo ma ho proprio l'impressione di non riuscire a tornare in forma :pig:
Avatar utente
Valby
Ultramaratoneta
Messaggi: 1411
Iscritto il: 30 nov 2019, 9:52
Località: Copenhagen
Contatta:

Re: Mezza tra 1h30' ed 1h50' (e variazioni sul tema) Gruppo virtuale aperto d'allenamento (7)

Messaggio da Valby »

Un saluto a tutti! Fatta una mezza ieri (tecnicamente tra sabato e domenica, in notturna col sole di mezzanotte). Chiusa in 1:53' senza spingere troppo ma neanche battendo la fiacca. Bellissima esperienza in Norvegia al di sopra del circolo polare artico (ma con 11-12 gradi era perfetto per correre!)
Scriverò una piccola recensione nel link in firma per chi fosse interessato!

PS mi sento fortunato a vedere le temperature che avete... in Danimarca se va "male" ci sono 20-21 gradi di questi tempi!
Su runforfun.eu le info e i miei racconti di viaggi e corsa :beer:
--------------------------------------------------------------------
10K: 46’05” Copenhagen 18/09/22
21.1K: 1h39’54” Copenhagen 18/09/22
42.2K: 3h53’54” Copenhagen 15/05/22
Avatar utente
victor76 Utente donatore Donatore
Moderatore
Messaggi: 12815
Iscritto il: 5 mag 2010, 17:57
Località: Cosenza

Re: Mezza tra 1h30' ed 1h50' (e variazioni sul tema) Gruppo virtuale aperto d'allenamento (7)

Messaggio da victor76 »

Che esperienza correre di notte col sole! Bravo, Valby!
5 km: 21'20'' (4'16''/km) ---10 km: 43'54'' (4'23''/km)
21 km: 1h35'29'' (4'32''/km) --- 30 km: 2h37'57'' (5'15''/km)
42 km: 4h07'29'' (5'52''/km)
--- 6 ore: 50,506 km (7'08''/km)

Visita il mio Sito e leggi il mio Diario
Avatar utente
Valby
Ultramaratoneta
Messaggi: 1411
Iscritto il: 30 nov 2019, 9:52
Località: Copenhagen
Contatta:

Re: Mezza tra 1h30' ed 1h50' (e variazioni sul tema) Gruppo virtuale aperto d'allenamento (7)

Messaggio da Valby »

Bellissima, la prima volta in Islanda era nuvoloso :nonzo: e comunque troppo a "sud". Stavolta veramente suggestiva!

Io riprenderò un programma di allenamenti mirati per una mezza a settembre... spero di arrivare al punto di poter attaccare il mio personale... questa l'ho corsa 10 minuti più lento, vediamo se riesco a tirarli giù (magari insieme a 2-3 kg di troppo :emb: )
Su runforfun.eu le info e i miei racconti di viaggi e corsa :beer:
--------------------------------------------------------------------
10K: 46’05” Copenhagen 18/09/22
21.1K: 1h39’54” Copenhagen 18/09/22
42.2K: 3h53’54” Copenhagen 15/05/22
Avatar utente
Valby
Ultramaratoneta
Messaggi: 1411
Iscritto il: 30 nov 2019, 9:52
Località: Copenhagen
Contatta:

Re: Mezza tra 1h30' ed 1h50' (e variazioni sul tema) Gruppo virtuale aperto d'allenamento (7)

Messaggio da Valby »

Un saluto a tutti! Vedo questo thread un po’ deserto (sahariano visto il periodo) credo sia appunto per le temperature, spero tutto ok! Io ho iniziato ad allenarmi per le gare autunnali e persino qua al nord bisogna adesso fare attenzione al caldo. Buone corse!
Su runforfun.eu le info e i miei racconti di viaggi e corsa :beer:
--------------------------------------------------------------------
10K: 46’05” Copenhagen 18/09/22
21.1K: 1h39’54” Copenhagen 18/09/22
42.2K: 3h53’54” Copenhagen 15/05/22
AndyB
Maratoneta
Messaggi: 360
Iscritto il: 9 lug 2018, 16:29

Re: Mezza tra 1h30' ed 1h50' (e variazioni sul tema) Gruppo virtuale aperto d'allenamento (7)

Messaggio da AndyB »

Io per ora corro poco, principalmente nel bosco per svagare un po'.
Più che altro mi sto dedicando al ciclismo e al nuoto.
Poi a fine settembre farò una mezza maratona all'estero e prima di inzio agosto non se ne parla di fare lunghi.
Avatar utente
shaitan
Top Runner
Messaggi: 16960
Iscritto il: 16 mag 2015, 18:36

Re: Mezza tra 1h30' ed 1h50' (e variazioni sul tema) Gruppo virtuale aperto d'allenamento (7)

Messaggio da shaitan »

io invece sto ricostruendo la capacità di reggere i carichi di allenamento. L'obiettivo è tornare per fine luglio a 6 su 7 con 2 lavori e 1 lungo. La scorsa settimana ho rimesso la sesta uscita ma con 1 solo lavoro, questa ne faccio 5 ma con 1 lavoro e mezzo.

Diciamo che tra il coach prudente e io che sono lento a rientrare in forma ci abbiamo messo 3 mesi pieni dal micro stop di fine aprile...

Arrivato ai volumi di prima vedrò se c'è una possibilità di tornare in forma per una mezza di novembre (verona?) altrimenti passo serenamente e continuo a costruire. Magari inserendo anche la 7ma uscita perché no
Il mio diario tra pesi corsa e (ogni tanto) dieta
5k 19.07 (passaggio test) 10k 38.34 (test pista 01/22)
21k 1h23.23(Roma Ostia '22)
42k 2h58.47 (Milano '22)
6h 70.4km (Grosseto '24)
Avatar utente
alb.onda
Ultramaratoneta
Messaggi: 1614
Iscritto il: 2 set 2016, 11:24
Contatta:

Re: Mezza tra 1h30' ed 1h50' (e variazioni sul tema) Gruppo virtuale aperto d'allenamento (7)

Messaggio da alb.onda »

Io invece sono veramente in fase di fiacca. In parte per il caldo, in parte per la stanchezza accumulata su lavoro...sono in fase un po' remissiva.
In realtà mi va anche di correre, ma mi è completamente passata in questo periodo la voglia di fare allenamenti lunghi. Credo che andrò avanti un po' così, a sensazioni, alternando un po' di salite con ripetute brevi almeno per fare un po' di lavori muscolari, e sperando che passi il periodo estivo...e poi vedremo. Sto un po' abbandonando l'idea di preparare maratone in questa seconda fase dell'anno, ma chissà...
I miei allenamenti su Strava: http://strava.com/athletes/21111886/badge
10km : 43:50 (Corsa di Miguel 2020) Mezza maratona: 1:37:07 (Roma-Ostia 2024) Maratona: 3:51:31 (Pisa 2022)
Avatar utente
Evuelledi Utente donatore Donatore
Pink-Moderator
Messaggi: 2290
Iscritto il: 22 gen 2017, 14:03

Re: Mezza tra 1h30' ed 1h50' (e variazioni sul tema) Gruppo virtuale aperto d'allenamento (7)

Messaggio da Evuelledi »

Io invece sono "fresca" (si fa per dire) da una gara di 30km domenica scorsa.. ora c'è la maratona di Firenze a cui pensare, e con questi km sulle gambe non devo battere la fiacca ora ma continuare con i lunghetti in modo da arrivare a fine agosto pronta per una tabella... o per lo meno un'idea di tabella tutta da studiare :)
Nadia

10,5k: 47’50” (Mugello Gp Run 2020)
21k: 1h34’36” (Scandicci 2024)
42k: 3h38’57” (Firenze 2021)
Rispondi

Torna a “Mezza Maratona Sotto 1 ora e 50”