Alimentazione e programmazione stagionale

[shaitan]

secondo me non hai mai fatto un periodo di mesi dove quelle sono le dosi sempre e comunque...

Tutti i bodybuilder a fine fase di massa sono in grosse difficoltà nonostante i pasti liquidi e infatti molti, sbagliando, vanno poi a ricorrere a cheat etc (ecco io ad esempio i mars li eviterei, se non è appunto uno sgarro una tantum ma una strategia per raggiungere le kcal)

Gio ovviamente non è un bodybuilder e consuma abbastanza, ma rapportato alla sua stazza sono quantità importanti se sono da tenere 7/7.

Poi aggiungici che lato digestione non siamo tutti uguali. C'è chi può farsi 2 etti di pasta con 1 di fagioli e dopo 3h rimangia e chi se fa una cosa del genere lo rivediamo la mattina dopo

[gio91]

@cylone, mi sembra che stai parlando di qualcosa che non hai mai sperimentato sulla pelle, perdonami.

Un conto son 3 giorni, un conto mesi di fila, vivendo fuori casa dal giovedi alla domenica, allenandosi tra le 8 e le 13 ore la settimana.

Con lunghi da 3 ore e piu dove nel mentre cerchi di stare a 70/80/90gr ora in base alle sensazioni dello stomaco. Non puoi nemmeno partire a colazione a 1000kcal se no non ti muovi piu o comunque lavori appesantito. Se mangio 1400kcal prima di dormire, riposo malissimo e il giorno dopo ti alleni ancor peggio. Spuntini mettendoci la frutta secca arrivi a 400kcal, altrimenti son pranzi… tra il dire e il fare…

[cylone]

secondo me non hai mai fatto un periodo di mesi dove quelle sono le dosi sempre e comunque...

Tutti i bodybuilder a fine fase di massa sono in grosse difficoltà nonostante i pasti liquidi e infatti molti, sbagliando, vanno poi a ricorrere a cheat etc (ecco io ad esempio i mars li eviterei, se non è appunto uno sgarro una tantum ma una strategia per raggiungere le kcal)

Gio ovviamente non è un bodybuilder e consuma abbastanza, ma rapportato alla sua stazza sono quantità importanti se sono da tenere 7/7.

Poi aggiungici che lato digestione non siamo tutti uguali. C'è chi può farsi 2 etti di pasta con 1 di fagioli e dopo 3h rimangia e chi se fa una cosa del genere lo rivediamo la mattina dopo

Aspetta aspetta il cheat nel bodybuilding è usato in determinate situazioni alimentari (fatto anch' io, ho fatto il bodybuildingi per diverso tempo prima della corsa/bici) che non sto ora qui a spiegare.
Ti dico una cosa se il tuo TDEE sarebbe di 2500 cal. devi mangiare tot di cibo giusto?
Quindi se il tuo TDEE è di 4000 devi fare la stessa cosa.
Capisco che le quantità sono differenti ma se quello è la tua isocalorica devi mangiare per forza di cose quella quantità.
Che poi mi "stupisco" della vostra difficoltà nel mangiare, io quando soprattutto non mangio durante la corsa o uscita in bici, dopo ho una fame da lupi.

[cylone]

Colazione da 1000 fatta parecchie volte prima delle gare che poi non le vai a fare 20 minuti prima di un allenamento/gara.
Io non ho difficoltà a mangiare così tanto, avrò un buon allenamento a mangiare così tanto (ci vuole anche quello)

[cylone]

20 gg fa fatta una gara in bici e sono stato a 87g/h di carbo x quasi 3h di gara senza problemi di sorta.
Anche questo va allenato.

[gio91]

Parli di gare. Io parlo di giornate di vita quotidiana, 7/7 con lo stress del lavoro, delle trasferte, del fatto che mangio fuori casa 9 volte tra pranzi e cene.

[moranicola]

che ne pensate dei mass gainers (pro+carbo) al posto della colazione? allenandomi sempre al mattino presto molte volte sono tirato con il tempo della colazione e quindi risulterebbero comodi in sostituzione della normale colazione...esempio: shaker con 30 gr PRO + 120 gr CARBO post allenamento

[gio91]

Secondo me whey + Vitargo è un ottima soluzione.

[cylone]

Beh credo che qui tutti hanno famiglia, lavoro, stress etc.
Come sei riuscito a organizzarti con gli allenamenti anche quando sei fuori x lavoro così ti cerchi di organizzare con l' alimentazione soprattutto,poi, se sei seguito da un professionista.
Se mangi al ristorante quando sei fuori x lavoro puoi ordinare quello che vuoi tu

[gio91]

Esatto. Prova te a ordinare 180gr di pasta senza farti ridere in faccia…