iniziare a correre...domande

[lentissimo]

Runtastic e smartphone ... ecco i miei inizi.

@same
Pero' non vale fare lo sborone.

[geppoman]

Ciao a tutti, posso fare una domanda forse un po’ stupida?
Secondo voi, se oggi sono arrivato a correre 1:15 - 1:20 ad una media di 6,30 - 6:60, può esser pensabile provare a fare una mezza maratona verso fine novembre?

Se non migliorassi poi molto nella velocità, sarebbe pensabile fare una mezza maratona sui 6:50 con eventualmente 2-3 alternate camminando un paio di minuti a volta?

Sicuramente impiegherei più di 2 ore, troppo massacrante?

[lentissimo]

Senza problemi, gia' adesso al netto del meteo infimo di questi giorni hai nelle gambe come minimo 1h30m. E poi come giustamente hai detto, male che vada ti affidi alla santa camminata, che secondo me e' anche meglio che ostinarsi a correre troppo piano.

[JJruns]

Per 6:60 intendi 7 min/km?
Comunque si, ce la fai tranquillo. E anche più veloce di 6:50/km. Se fai oggi un'ora e venti a 6:30, non si vede perché, con 4 mesi di allenamenti davanti, tu non possa fare 130-135 minuti consecutivi a quella velocità. In gara poi hai sempre qualche stimolo in più. Ovvio che 'sti 4 mesi te li devi giocare bene, almeno 3 allenamenti a settimana, puoi fare un lento tranquillo da 7-8 km, poi un lavoro tipo fartlek o un progressivo e infine il lunghetto nel weekend, parti da 12-13 km poi ogni due settimane aggiungi 1 chilometrino. Arrivi a ottobre che fai il tuo bel lunghetto da 18-19 km, tranquillo tranquillo.
Dai un occhio al peso, sii costante negli allenamenti, dormi bene recuperando e vedrai che la fai in scioltezza, parti già da una buona base.
In bocca al lupo!

[geppoman]

@JJruns e @Lengissimo
grazie un sacco per i suggerimenti, comincio da subito con i vostri consigli, spero proprio di arrivare a farcela, grazie ancora.

[JJruns]

Figurati, è un piacere. Passa di qua ogni tanto e aggiornaci sui progressi.
Ciao!

[Alix]

Ciao a tutti! Ho sempre amato la corsa fin da quando ero piccola ma sfortunatamente l'ho potuta praticare solo a livello non agonistico, preciso che non ho mai avuto un "programma", correvo quando avevo voglia, tuttavia ho dovuto subire due battute d'arresto negli ultimi 7 anni. La prima è stata quando ho rotto una caviglia, purtroppo gli specialisti che mi seguivano non erano competenti e per quasi un anno non sono riuscita a fare praticamente nulla (solo dopo 3 mesi dall'operazione sono riuscita a camminare bene da sola). L'ultima invece sono stati i vari lockdown che mi hanno bloccato in casa per molto tempo. L'anno scorso volevo riprendere ma ho notato che avevo seri problemi, sono dovuta stare ferma fino ad adesso perchè non riuscivo a fare un minimo sforzo senza che mi facessero male le ginocchia e forse alla fine pare che il problema sia che non ho sviluppato abbastanza il quadricipite. Dato che adesso vorrei iniziare di nuovo a correre mi hanno detto di andare prima in palestra a rafforzare il muscolo, tuttavia volevo avere un'opinione da qualcuno più esperto di me o che abbia vissuto un'esperienza simile perchè questa volta vorrei seguire un programma però non so proprio da dove partire, ho letto un pò in giro ma non vorrei peggiorare la situazione scegliendo un programma a caso...
Quindi riassumendo, secondo voi quale sarebbe un programma ideale per ripartire da zero (avendo già svolto la corsa in passato)? Se può servire ho 22 anni, altezza 1.73 m, BMI 17.8
Grazie mille

[shaitan]

Io partirei con uno dei tanti schemi di corsa / cammino 3 volte a settimana.
Qui dipende molto dal tempo che hai. Nel libro del mio coach lui suggeriva che se uno ha tempo è bene partire subito con uscite da 1h dove la parte di camminata sarà predominante.

Altri schemi partono da 30' ma hanno il problema che a un certo punto aumenterai sia i minuti totali sia il rapporto tra corsa e camminata

E più ci metti o subito dopo o nei giorni in cui non corri un po' di potenziamento a corpo libero

[shaitan]

Questa la scheda che propone per arrivare all'ora di corsa:

week 1
10 x 1' di corsa lenta + 5' camminata veloce
8 x 2' corsa lenta + 6' di camminata veloce
7 x 3' corsa lenta + 5' di camminata veloce

week2
15 x 1' corsa lenta + 3' camminata veloce
7 x 3' corsa lenta + 5' di camminata veloce
5 x 5' corsa lenta + 6' camminata veloce

week3
12 x 2' corsa lenta + 3' camminata veloce
5 x 5' corsa lenta + 6' camminata veloce
10' corsa recupero 5' camminata + 12 x 1' corsa lenta + 3' camminata veloce

week 4
8 x 3' corsa lenta + 4' camminata veloce
5 x 6' corsa lenta + 5' camminata veloce
20' corsa recupero 5' camminata + 7 x 3' corsa lenta + 2' camminata veloce

week 5
30 x 1' corsa lenta + 1' camminata veloce
5 x 7' corsa lenta + 4' camminata veloce
30' corsa recupero 5' camminata + 8 x 2' corsa lenta + 1' camminata veloce

week 6
10 x 4' di corsa lenta + 2' camminata veloce
5 x 8' corsa lenta + 3' camminata veloce
40' corsa recupero 5' camminata + 5 x 2' corsa lenta + 1' camminata veloce

week 7
15 x 3' corsa lenta + 1' camminata veloce
5 x 9' corsa lenta + 2' camminata veloce
50' corsa recupero 5' camminata + 5' corsa lenta

week 8
15 x 3' corsa lenta + 1' camminata veloce
5 x 10' corsa lenta + 1' camminata veloce
60' corsa lenta

E' molto conservativa infatti ci metti 8 settimane ad arrivare all'ora di corsa, ma ovviamente se una settimana ti sembra di essere arrivata morta si ripete la stessa non è che si va avanti comunque

[Alix]

Perfetto grazie! In questo periodo avrò un bel pò di tempo libero quindi lo voglio sfruttare al meglio