La mia prima mezza!

[monzarun]

ti si sara rotto google "pizzolato mezza maratona"
https://ingegneria.wixsite.com/corrigli ... -pizzolato

[OliviaDunham]

La mia PRIMA MEZZA è realtà : 09.10.2022 PISA
Sto continuando l'allenamento, ho superato la metà delle settimane di programma e ci dovrei arrivare
Comunque sia ... Che EMOZIONE !
Sarà perchè è la PRIMA in assoluto o sarà la competizione in se ... Ma tanto è, per me almeno !

[GoJu]

Anche io vado per la prima mezza, il 27 novembre a Milano!
L'obiettivo sarà terminarla e basta...
Sono seguito dallo staff di Fulvio Massini.
Al momento sto preparando una 10km, poi si inizierà a pensare alla mezza

[OliviaDunham]

Eh @GoJu
Tu sei seguito alla grande ! Io sono un 'umile' FAI DA TE nel senso che mi sto preparando autonomamente
Ci sta che a Milano ci si veda allora ... Vediamo come andrà la 21K di PISA
Ovviamente anche per me l'obiettivo è arrivare al Traguardo !

[Gert]

Buon pomeriggio,

Dopo gli ultimi due mesi di corsa buoni, in vista della primavera vorrei preparare la mia prima mezza maratona.

Quali autori mi consigliate di seguire per la preparazione della mezza? Quali libri= per la 10 km ho seguito "Tipi che corrono" di Massini e mi sono trovato molto bene. Solo che il suo programma per la mezza prevede 4 uscite alla settimana. Io invece ne faccio (e ne farò) tre: quattro sono incompatibili con l'organizzazione famigliare.

Grazie per i consigli!

Francesco

[stefano.delauso]

Salve vorrei un consiglio mi sto allenando su una mezza maratona con programma 16 settimane finendo il 4 agosto ho solo un problema la mezza nella mia città si corre il 29 settembre come rimpiazzo le 8 settimane mancanti ritorno in dietro di 8 settimane oppure cosa mi consigliate grazie in anticipo

[mampr]

Potresti iniziare il programma di 16 settimane in modo che finisca per la gara del 29 settembre.

[francescomine]

Ciao a tutti,
visto che il mio 2025 è andato benino (rispetto ai miei standard, si capisce), il 5 ottobre mi sarei iscritto alla mezza maratona di Trento.
Mancano 2 settimane e non ho idea del passo da tenere, essendo la mia prima mezza e non avendo fatto nessun test serio.
Tra l'altro, sento di avere dei tempi buoni su 5/10 km (22'/45'), ma sono molto scettico sulla tenuta sui 21, avendo corso una media di 25 settimanali negli ultimi 6 mesi (soliti miei alti e bassi) e un lungo max di 18km.
Garmin mi dà potenziale 1h38', runalyze (molto più credibile), mi dà ottimale 1h41', ma proiezione 1'49", in base al mio stato di forma.
Io sarei molto contento di stare sotto 1'45", ma non so se conta

Avrei trovato questo test da fare domani, provando con passo 5'/km:
Il test dei 2x7 km
Viene svolto una settimana prima della gara. Si corrono 2x7km a ritmo gara con recupero di 3’ di corsa lenta. Le sensazioni dovrebbero essere di un impegno che non è massimale, ma gestibile. Se si riesce a correre i secondi 7km senza particolari difficoltà, vuol dire che è stato impostato il giusto ritmo per poter eseguire la mezza maratona.

Cosa mi consigliate?

[jerkops]

Come test ci può anche stare. Meglio farlo a due settimane di distanza, a una sola come scritto non mi fa impazzire, troppo sotto data. Devi essere il più possibile obiettivo ovviamente, se anche tieni il passo ma arrivi spompo regolati di conseguenza per il ritmo gara...

[francescomine]

Intanto grazie, oggi sono partito con tutte le migliori intenzioni, ma mi sono scordato l'orologio a casa!

Il test in qualche modo l'ho salvato, facendo il percorso da 15km previsto, ma a sensazione, e finendo in 1h15'30", quindi circa 5'02" al km.
La prima metà l'ho fatta piano, diciamo sui 5'10/15 e la seconda metà l'ho fatta in progressione, facendo gli ultimi km credo sui 4'50" (2/3 volte ho chiesto il passo ad altri corridori lungo il percorso )
Sono arrivato un po' stanco alla fine e soprattutto sentivo che i 4'50" mi stavano portando un po' al limite col cardio.
Però non ho spinto al massimo, quindi credo che un 5'/km ci possa stare sulla mezza, magari tenendo un po' di margine per spingere gli ultimi km