È quello che ho sempre detto e resta la mia filosofia. Perché, quando vai in "crisi" perché non sai come mettere le calorie, a me onestamente viene da dire: chi te lo fa fare? Capisco la passione, ma la passione ci deve far stare bene e migliorarci nella mente e nel corpo insieme. Poi uno trova il suo punto di equilibrio fisico e mentale a 60 km o a 40 km, ma il concetto non cambia.
Alimentazione e programmazione stagionale
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Re: Alimentazione e programmazione stagionale
Re: Alimentazione e programmazione stagionale
Trail runner:
5k: 18:07
10k: 36:53
21k: 1:23:04
42k: 2:55.1:14
Ecotrail Florence 43km - GTC 30km -Valtellina Wine trail 21km - Dolomyths Half - Verona Marathon
https://www.strava.com/athletes/46866457
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Re: Alimentazione e programmazione stagionale
Il diabete di tipo 1 non c'entra nulla con la tiroide o i carboidrati. È una malattia autoimmune che distrugge le cellule beta del pancreas e azzera la produzione di insulinacylone ha scritto: ↑4 ago 2022, 13:43 La tiroide influenza il metabolismo maledettamente.
Che sappia, e corregetemi se sbaglio, la tiroide viene influenzata anche dai carboidrati e qui subentra il tuo problema di diabete.
Faresti bene a parlarne col medico che ti sta seguendo.
Ho imparato che anche il troppo storpia
1Mi: 6'02" Miglio Blu 2018
https://www.strava.com/athletes/46486411
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Re: Alimentazione e programmazione stagionale
Sono stato frainteso.
Probabilmente ho scritto in modo tale da far capire male quello che volevo dire.
Dicevo che se ricordo bene i carbo influenzano molto la produzione del T4 e T3 da parte della tiroide (non solo i carbo)
Con un sufficiente apporto di carbo ci sarà una "maggiore" produzione di T4 e T3 ma il nostro amico ha anche il problema del diabete (di tipo 1) e deve stare "attento" all' introduzione dei carbo (anche se non solo loro stimolano l' insulina ma anche le pro e i grassi la stimolano anche se in modo meno marcato)
Così forse sono stato più chiaro.
Probabilmente ho scritto in modo tale da far capire male quello che volevo dire.
Dicevo che se ricordo bene i carbo influenzano molto la produzione del T4 e T3 da parte della tiroide (non solo i carbo)
Con un sufficiente apporto di carbo ci sarà una "maggiore" produzione di T4 e T3 ma il nostro amico ha anche il problema del diabete (di tipo 1) e deve stare "attento" all' introduzione dei carbo (anche se non solo loro stimolano l' insulina ma anche le pro e i grassi la stimolano anche se in modo meno marcato)
Così forse sono stato più chiaro.
10.10 km: 43' (20/08/2022)
1 km: 3.42 (20/08/2022)
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Re: Alimentazione e programmazione stagionale
Mio padre è diabetico tipo 2, ho visto che l'abbinamento proteico a tutti i pasti è l'unico modo per gestire al meglio l'insulina. Accoppiata carbo - grassi invece molto pericolosa.
Tornando OT:
ieri ho visto che Perugini ha caricato la ricetta di una rice cake che ho provato a fare oggi pomeriggio. Domani la provo.
Valori nutrizionali per singolo pezzo:
29gr CHO
3 FAT
3 PRO
I valori di una qualsiasi barretta energetica (SIS-VOLCHEM etc) al costo di 0,40€ al pezzo (calcolo spannometrico).
Tornando OT:
ieri ho visto che Perugini ha caricato la ricetta di una rice cake che ho provato a fare oggi pomeriggio. Domani la provo.
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Re: Alimentazione e programmazione stagionale
Polenta taragna e trippa in bianco?
Re: Alimentazione e programmazione stagionale
Carbo + grassi è anche il modo più semplice x ingrassare aumentando il tessuto adiposo.
Cmq interessante il video di Perugini sulle Rice Cake, è da provare
Cmq interessante il video di Perugini sulle Rice Cake, è da provare
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Re: Alimentazione e programmazione stagionale
Gio ho visto anch'io il video di Perugini. Ma fino alla maratona non vedo vantaggi (ma solo svantaggi) rispetto al gel. A parte i vantaggi economici. Invece bici e ultra potrebbe essere utile
Il mio diario tra pesi corsa e (ogni tanto) dieta
5k 19.07 (passaggio test) 10k 38.34 (test pista 01/22)
21k 1h23.23(Roma Ostia '22)
42k 2h58.47 (Milano '22)
6h 70.4km (Grosseto '24)
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Re: Alimentazione e programmazione stagionale
In realtà carboidrati e proteine è peggio in termini di sazietà a lungo termine. Certo se intendi pasta con olio sono d'accordo. Ma se metti la verdura e comunque un 15% di proteine, 50% carboidrati, hai una sazietà a lungo termine molto meglio di un 60 carbo, 20 proteine e 20 grassi.
Re: Alimentazione e programmazione stagionale
@shaitan io le useró pre uscita a digiuno quando faccio intensita e in bici e trail quando non ce la faccio piu di dolce. I gel mi escon dagli occhi.
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