iniziare a correre...domande

[Raily96]

Ok ti ringrazio per la risposta.
Io stavo pensando di restare sugli stessi km per un mese fisso e poi aumentare di 0,5 km ogni seduta il mese successivo tipo così:
Questo mese 5 uscite a settimana da 7km cadauna.
Mese successivo 5 uscite a settimana da 7,5km cadauna.
Può essere una buona progressione oppure è eccessiva?

[shaitan]

Eccessiva sicuramente no. Anzi prudente. Che non è necessariamente un male.

Un altro ragionamento che puoi fare è quello di pensare per tempo. E a tempo fisso migliorando pian piano già corrispondono più km (almeno all'inizio)

[Raily96]

Oggi un allenamento un po' più veloce e meno lungo.
5km in 21:15"

[Grifceschito]

Mi sa che di talento qui ce n'è!!

[Raily96]

Talento? Mi sento na sega ahaghaa

[shaitan]

Sicuramente però migliori rapidamente. Che in parte è giustificabile con l'età certo, però ci sono amatori che per arrivare a 21 sui 5k ci mettono anni

[Silviotto1218]

ciao a tutti sono nuova. Cercheró di essere breve. Ex sportiva, tanti anni di ginnastica agonistica, più provati vari sport (tennis, atletica, sci, pallavolo….) che mi riuscivano tutti mediamente bene. Come fisico solo molto (un po’ troppo x i miei guati) muscolosa. Attualmente peró 36 anni, due gravidanze, pochissimo tempo libero (lavoro su turni, we e notturni) e fuori forma (167 cm x 67 lg, anche se sempre tanta massa muscolare). Ho iniziato a correre da un mesetto ormai, obiettivo rimanere in forma, fare resistenza e scaricare tensione (se poi perdessi anche qualche kg meglio ma non è io mio obiettivo principale). Sono partita con uno dei tanti schemi oer principianti trovati qui. Ma….non mi schiodo. Faccio 1,3-1,5 km e sono distrutta (gambe e fiato). Anche alternando con camminata non riesco poi a fare la seconda ripetuta, ma solo qualche altro centinaio di metri. Vorrei arrivare ai 5 km ma mi pare impossibile. Non mi schiodo da quella misura ormai da parecchie uscite (ne faccio 3 a settimana). Mi demoralizzo perchè davvero sono sempre stata tanto tanto sportiva, anche se in effetti sono passati tanti anni (e figli) in mezzo e comunque facevo sport quasi tutti anaerobici. Mi date qualche consiglio? Grazie tante del vostro tempo

[pippotek]

Non so che schema stai seguendo, ma non importa, il consiglio è: tieni duro, l'estate è il momento peggiore per il running.
Come per magia ad ottobre novembre farai passi da gigante. Ciao!

[Raily96]

Sicuramente però migliori rapidamente. Che in parte è giustificabile con l'età certo, però ci sono amatori che per arrivare a 21 sui 5k ci mettono anni

Beh sì è vero.... In un mese ho raggiunto ciò partendo da zero.
Sarebbe bello poter correre i 5k in 18 minuti.

[shaitan]

@Raily96 non metterti fretta, ma neanche limiti... Chissà magari in futuro il ritmo a cui sogni di fare i 5k sarà il ritmo mezza.

@Silviotto1218 come dice pippotek il periodo non è il massimo per iniziare a correre visto il caldo e umido, ma probabilmente la parte di corsa è ancora troppo lunga o dura se poi non riparti più. Non so che schema tu abbia seguito, ma il senso degli schemi iniziali che alternano corsa cammino e quello di alternare prima che non ce la si faccia più (faccio un esempio: se fai 20 volte 1' corsa e 1' camminata la corsa dovrebbe essere sufficientemente piano da far sì che alla fine del minuto, ogni minuto anche alla 20esima volta, potessi andare avanti ancora un pochino... non devi intendere i tratti di corsa come "massimali")