Integratori e maratona: quando li prendete?

[shaitan]

Probabilmente perché è un 50:50 tra maltodestrine e fruttosio e richiede un rapporto diverso. Vado a naso non lo so per certo

[NeverGiveUp]

1:2 il primo, ora 1:0,8 (malto:fruttosio)
non 50:50 (solo per la precisione)

comunque è, dal punto di vista chimico, ipertonica...dal punto di vista fisiologico forse no...
in ogni caso, IMHO, il fatto che siano ipo, iso, iper toniche, per l'uso che se ne fa, cambia poco, non è che ci si sparano 500 ml +80g di cho in 5min...
altrimenti non si riuscirebbe nemmeno a prendere un gel...
se il problema è il controllo dei possibili problemi GI, diverso se si vuol considerare l'idratazione, ma anche lì, diciamo che una bevanda ipertonica ritarda un pochino e, in ogni caso, nulla vieta di bere anche un po' di sola acqua

[shaitan]

Sì intendevo 57/43 insomma quasi pari

Io in effetti li prendo spesso tutti pre allenamento... Quindi in meno di 5'

[cylone]

Mica hai "problemi" intestinali?
Perchè così iso - ipo - iper lascia un pò il tempo che trova

[shaitan]

Boh da quando ho iniziato a prendere le malto pre ho sempre fatto 10% e mai avuto problemi per cui seguo la sana vecchia regola "if it's not broke don't fix it"

[NeverGiveUp]

come pre non mi azzardo a provare una soluzione altamente ipertonica...

[shaitan]

eh si appunto...

anche perché ho i tempi contati e potrebbe saltare l'allenamento

[cylone]

A questo punto non è meglio uscire a digiuno e mangiare durante?

[shaitan]

faccio entrambi se posso, ma sorseggiare qualcosa un po' alla volta se fai lavori di qualità lo puoi fare solo in pista (e infatti lì oltre quello che prendo a casa mi porto altri 50g di malto)... in bici è un po' diversa la situazione. Puoi anche prenderti un calippo mentre vai come non ricordo chi ha fatto recentemente in diretta tv.
A farmi un medio o delle ripetute con la bottiglietta con l'acqua che sbatacchia anche no... forse chi fa trail è più abituato non saprei

In quei casi vado di un gel aggiuntivo (oltre al pre), ma non è la stessa cosa, soprattutto come quantità.

[Matt21]

5/6 cucchiaini di zucchero, mezzo limone e la punta di un cucchiaino di sale in mezzo litro d'acqua.

L'ho provato oggi post-allenamento per la prima volta, per il momento con queste dosi:
75cl acqua
1/2 limone
3 cucchiaini di zucchero
1 punta di cucchiaino di sale

Che dire, già così ottimo! Proverò anche aggiungendo 1 o 2 cucchiaini di zucchero e poi vedrò quali dosi mantenere.

Grazie ancora