voglio fare la mia prima maratona (2)

[Romagnolo]

Ciao ragazzi, ormai per me non è più la prima ma preferisco sempre prendere spunti da questo post, il 13 novembre vorrei fare quella di Ravenna poi l'11 dicembre vorrei fare anche Reggio Emilia, la mia domanda è per i lunghi della domenica, dopo il 13 prima della gara ci sarebbero altre 3 domeniche... chiedo a voi un consiglio (tenendo sempre presente che sono un neofita e il mio obbiettivo rimane sempre finirle attorno alle 4h)
Pensavo di fare
domenica gara 42km
domenica dai 15/20 km
domenica dai 20/25 km
domenica dai 15/20 km
domenica gara 42km
che dite?

[Malnat]

Dipende da come esci dalla prima secondo me.

Se recuperi facile fare: 15 - 28/30 - 15

[shasha74]

@romagnolo confermo assolutamente @malnat.
E il 15 dopo Ravenna dev’essere lentoooooo.

@lucascut….gel non ne prendo quindi non posso consigliarti niente.
Per le scarpe vai a sensazione, però se ti senti le ZF non c’è problema. Diciamo che come prima maratona sarebbero meglio scarpe più “comode” e senza piastra. Io nel lontano 2015 in cui non c’erano le piastre nella prima ho usato le Nimbus e pesavo 65kg….

Parti tranquillo per le 4h….ma ascoltati molto, perché la prima dev’essere solo divertimento. Non pensare troppo al tempo. L’obiettivo ci dev’essere…..ma non dev’essere un assillo.

[Romagnolo]

si infatti pensavo anche io di vedere come ne esco dalla prima, con i km mi tenevo basso apposta...

[Malnat]

Sì, quello che intendevo è che puoi fare proprio scarico la prima e l'ultima settimana per caricare quella centrale. A meno che tu non sia super preparato per le lunghe distanze un richiamino di fondo lo farei.

Ho ricontrollato adesso. Quando ho corsoVenezia e poi Verona a distanza di 3 settimane ho fatto: 18 - 25 - 18, con solo 10 km in settimana la prima e 20 l'ultima.

A verona avevo migliorato il PB (precedente a Venezia) di pochi secondi.

[lucascut]

dopo il lungo da 36 di domenica scorsa, questa settimana ho davvero le gambe pesanti... ho fatto un 10km lento mercoledì e ieri sera, all'abituale partita di calcio con gli amici (che ho sempre mantenuto come allenamento extra...) ero veramente imballato!
Visto che alla maratona mancano 2 settimane, può avere senso saltare l'allenamento previsto per stasera (12k lento) e riposare fino a domenica, quando ho un 15km ritmo gara?

[shaitan]

Io non lo salterei. Piuttosto qualche km in meno e qualche allunghetto (facile) alla fine

Però non so se faccio testo visto che io non ho saltato nemmeno una volta con influenza intestinale, dove finii i 12km lenti in programma, salii a casa bianco come un lenzuolo, vomitai, e poi andai a lavoro

[Malnat]

Eviterei l'estremo di Shaitan (pazzo ), ma anche io continuerei con la tabella.

è il punto di maggior carico e adesso dovrebbe cominciare la discesa.

[lucascut]

Grazie,
allora oggi confermo i 12 lenti, al limite li accorcio a 10 se ho le gambe troppa affaticate...

[shaitan]

ottimo, condivido