Integratori e maratona: quando li prendete?

[shaitan]

Però nel piano Maurten vengono 300mcg mi pare non 400+ (poi io non mi trovo bene a prenderlo così in maratona perché la "frustata" della caffeina la preferisco a inizio e fine piuttosto che ogni 1h o poco meno)

[same]

Se può interessare questa è l'integrazione di un mio conoscente, secondo assoluto all'Adamello ultratrail 90 (in realtà quasi 100km), da un post su fb:

7x Neversecond C30 gel, 2x GU roctane gel, 2 fruttini Zuegg, 2 confezioni di caramelle powerbar e cibo vario ai ristori
1x Neversecond C90 + 2x C30 + coca ai ristori
Tot 50-55g/h carbs (un pochino meno del previsto causa calcoli sbagliati nei tempi tra i ristori )

[cylone]

Insomma i classici 60g/h

[mlucky]

Ipotizzando di prendere un gel da 25gr ogni 5km (che per me equivale ad ogni 25 minuti circa) quando, e quanti di questi gel dovrebbero contenere caffeina?
Mi sto facendo paranoie riguardo a questi ultimi, se è vero che alzano la frequenza cardiaca avrebbe senso prenderli solamente alla fine...mentre se presi troppo presto (inizialmente pensavo ad uno ogni tre) potrebbe essere che peggiori la deriva cardiaca?
Oppure ho scritto stupidaggini?

[orange]

Dipende dal quantitativo totale e anche da come sei abituato.

Sotto i 400-500 mg totali non ci sono problemi
Se però bevi pochi caffè e tè e non sei abituato a assumere molta caffeina ha senso stare anche più basso.

[shaitan]

Prova nei lunghi @mlucky

Io mi trovo con inizio (che può essere il gel o anche il caffè a casa dipende quanto tempo passa) e alla fine.

Però provo e vedi come va

[mlucky]

Grazie per le risposte!
Quanto "dura" l'effetto della caffeina?
Solitamente bevo una tazza di caffè (della moka) un paio di ore prima di partire...

[KGiga1979]

Andando avanti col programma di preparazione alla prima Maratona sto iniziando a programmare anche l'integrazione in gara.
In 30 km fatti in 2:15 h ho preso una barretta dopo 50 minuti e 2 gel ( 30 grammi di zuccheri ognuno ) dopo 1:20 h e 1:50 h.
La parte solida si poteva evitare soprattutto considerando la colazione abbondante e non troppo distante dalla partenza ma è più un fatti di testa e credo anche in gara fino ai 21 qualcosa mangerò...poi solo GEL.
Nessun problema di stomaco e credo potrei aumentare il quantitativo di carbo in gara se dovesse servire.
Acqua ai 10 e ai 20 km per motivi logistici ma in gara qualche sorso lo prenderò sempre ogni 5 km anche se l'08/01 caldo non farà di sicuro

[gio91]

Il solido puoi evitartelo, servon zuccheri tanto. Io alla fine son stato a 37 gr ora, i beta fuel purtroppo non riesco a digerirli a ritmo gara, quindi ho usato solo siper dextrin e un gel sis caffe da 22. Pero essendo partito davvero carico con i 3 giorni precedenti alla gara a 8/9/10gr di carboidrati kg, il problema del bonk non si è proprio posto.

[shaitan]

il muro non lo prendi nemmeno se non prendi gel per tutta la maratona gio, soprattutto per chi come noi corre spesso a digiuno e ha un'ottima ossidazione dei grassi

Immettere carbo a manetta nel torrente ematico non lo fai per evitare il muro