Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 10)

[dattavision]

Se vuoi fare una mezza maratona non puoi preparare anche una 10km, specie se sei all’inizio.
Come già detto ti conviene sceglierti una 10km (marzo/aprile sarebbe perfetto) ben misurata e magari vicino casa e vedere come va.
Per le tabelle ti consiglio inizialmente quelle di Fulvio Massini (libro Andiamo a correre) che si dividono in 16 settimane di cui 8 di costruzione e 8 di finalizzazione.
(Quasi 4 mesi) In seguito potresti farti seguire da qualche allenatore che può darti tabelle più personalizzate

[sisorun]

Ciao a tutti, ieri test sui 10k alla Portofino Run,
Vorrei consigliare a tutti questa gara, location incredibile, organizzazione veramente al top , percorso non da tempo ma con un panorama unico al mondo. Rimanendo sul percorso la partenza è da Santa Margherita ligure sul lungomare e si percorre la litoranea che porta a Portofino dove c'è il giro di boa sulla famosissima piazzetta, si risale da un vicolo per poi rimetterci sulla litoranea che ci riporta a SML. Come dicevo il percorso non è velocissimo e il garmin mi ha dato 10.180. La mi gara è stata abbastanza lineare ed ho concluso più o meno come mi ero prefissato , fermo il cronometro in 35.35, Adesso continuo con il periodo di consolidamento almeno fino a metà Dicembre.

[Pito Wilson]

@dattavision hai qualche link per le gare da 10k, trovo di tutto su mezze e maratone ma sui 10k poca roba

[KGiga1979]

Domenica gara sui 10 km in cui proverò a scendere sotto i 40 minuti per la prima.volta in vita mia. Resta cmq molto garetta for fun che faccio in amicizia ( 50-100 partenti al piu)
Sto nel frattempo preparando una Maratona passando per una mezza quindi non ho previsto uno scarico particolare...spero di non risentirne vista la distanza ridotta.
Oggi ho voluto inserire un progressivo invece delle ripetute per capire un po meglio il passo gara con le nuove scarpe e devo dire che l'ho chiuso molto bene soprattutto considerando che venivo da 27 km di 3 giorni fa.
Se sto bene e non mi faccio prendere dalla foga in partenza spero di partire a 4:00 al km e provare ad aumentare nella seconda metà a 3:50-3:55. Il pb recentissimo sui 5.000 in allenamento e l'allenamento di oggi fanno ben sperare

Volete farvi 4 risate in questo grigio lunedì mattina di novembre???
Personal best sui 5.000...18:50 con ultimo km sopra i 4;00...poi mi metto di lato per 5 minuti...riparto e faccio gli altri 5 km di corsetta ( che poi mi sono cmq venuti a 4:14 ) per tornare all'arrivo e alla macchina.
Altra gara buttata....
C'erano mille motivi per andare piano...il carico degli allenamenti la notte insonne ( con i miei figli che stavano male) ecc.. Nessun motivo per fare una cosa del genere...partenza bomba( primi 500 metri a 3:20 col gruppo di testa)e poi crollo repentineo fra il quarto e il quinto km. Ho provato a reagire di testa magari facendo 2 km più lenti ma al quinto le gambe si sono fermate da sole.
Una sorta di lucida follia che mi ha portato a pensare tra il secondo e il quarto km in particolare di poter finire la gara a 3:40.
A questo punto mezza la farò come allenamento ( parto in fondo e prima metà con un amico che va parecchio più lento di me ).
La Maratona vabbé sarà un tentativo un po folle e il.tempo spero di non guardarlo mai e la facessi a 5:30 al km ( per dire un ritmo a cui non faccio neanche i lenti rigeneranti ormai) sarei cmq contento se chiudo correndo e senza problemi

[shaitan]

se parti così (e non intendo a 3.40 ma ben sopra al ritmo che hai) in maratona @KGiga1979 ti fai male, ma molto male...del tipo che la finisci camminando e odiando la corsa per sempre. Sempre che non fai la fine del buon do nascimiento a nyc

Se hai la disciplina di partire a un ritmo tranquillo capace anche che la fai in negative split, ma mi pare che sulla disciplina in gara ci sia un po' da lavorare

[KGiga1979]

se parti così (e non intendo a 3.40 ma ben sopra al ritmo che hai) in maratona @KGiga1979 ti fai male, ma molto male...del tipo che la finisci camminando e odiando la corsa per sempre. Sempre che non fai la fine del buon do nascimiento a nyc

Se hai la disciplina di partire a un ritmo tranquillo capace anche che la fai in negative split, ma mi pare che sulla disciplina in gara ci sia un po' da lavorare

Che ti posso dire...in 200 gare in bici non mi era mai capitato. In 5 gare di Corsa siamo a 3.
Paradossalmente nella prima ho fatto tutti i km uguali con solo gli ultimi 2 in crescendo
Ho parlato di lucida follia perché li sono perfettamente i ritmi che posso tenere( in una giornata ideale e da fresco condizioni che non c'erano le ultime 2 volte) ma poi in gara blackout.
In allenamento continuo a stare bene,recuperare anche meglio ed essere precisissimo con i ritmi da rispettare.
Spero di sbloccarmi alla prossima perché sta diventando imbarazzante sta roba...anche sa giustificare dopo

[dattavision]

@dattavision hai qualche link per le gare da 10k, trovo di tutto su mezze e maratone ma sui 10k poca roba

dove vivi? così vediamo una 10km vicino casa tua

[shaitan]

@KGiga1979 ovviamente lo dicevo per te, perché si vede he hai ottime potenzialità tipo ieri portavi già a casa un 38 alto

Penso che ti accada perché sei in una fase di grandi miglioramenti e quindi vuoi (per certi versi anche giustamente) sempre di più.

Quando i tempi si stabilizzeranno diventerà più facile partire a un ritmo giusto, o anche se è sbagliato lo è di quei 5"/km che non compromettono completamente la gara

[Spuffy]

Ogni test funziona sul singolo e nell'economia del piano generale di allenamento in modo (forse nemmeno è sicuro) da poter fare raffronti successivi...

Anch'io come te il 3x3000 (senza 1000 finale) prima del sub40 lo chiusi ben più alto 12.07/12.11/12.27 rec anche abbastanza abbondante 4' jog

bhe può essere che tu non abbia brillato nell'allenamento..anche perché se ci pensi sono più corte della gara e dovresti tenerle...cos' addirittura sei andato a calare...in condizioni normali questo allenamento da quasi certamente il valore tuo in gara!

[Pito Wilson]

dove vivi? così vediamo una 10km vicino casa tua

Torino