Mezza tra 1h30' ed 1h50' (e variazioni sul tema) Gruppo virtuale aperto d'allenamento (7)

[Evuelledi]

l'appello per Firenze??? tutti carichi ?!?!

io ho corso talmente poco che mentalmente sono super carica ... mai arrivata alla settimana pre-maratona con così tanta voglia di correre!!
Il problema sarà spiegare alle gambe quello che dovranno fare...

[Stef83]

Daje ragazzi, partiamo da armata brancaleone ma torneremo vincitori!

[alb.onda]

Dajeeeeeeeeeeee!!!!!!!!!!

[Runiko]

In bocca al lupo ragazzi!!

[bully]

Bravissimi ai Fiorentini!!!

Bell'esordio! Bel PB! e bella Maratona goduta!

mi dispiace per i piedoni rotti .... ma passera'!

mettiamo un po' di adrenalina in corpo e via sulle fresche strade invernali!!!

Buone corse a tutti!

[davidebert95]

Ieri esordio per me in mezza maratona a Savona, portato a casa un buon 1h28'04 real time in leggero negative split, seconda metà in 44'00, ultimi 5km a 4'05 e ultimo km a 3'54.
Obiettivo sub 90' centrato pienamente.

Nonostante la preparazione altalenante di 3 mesi scarsi senza lunghi (max 15km) e senza ripetute porto a casa un (per me) buon risultato.

Dato che l'appetito vien mangiando, ora testa alla mezza del Vittuone il 19/02, con un obiettivo piuttosto ambizioso (1h24'-sub 4')

[Stef83]

@davide wow, bell’esordio, complimenti!

Come qualcuno avrà letto sul thread di Firenze, ieri per me PB a 3.27.41, molto soddisfatto! Ora qualche giorno di riposo, e poi proverò a sfruttare l’effetto fionda sulla mezza a Cittadella

[francisti]

Complimenti a tutti i maratoneti di Firenze!!!!

io non ci sono stato per problemi contingenti tra lavoro ed economici... ho ripiegato su una mezza qui a milano, che tra l'altro è stata gentilmente offerta dalla mia società di triathlon e ci ho piazzato un PB nonostante sabato avessi fatto una bella uscitina in bici da 3ore e mezza e 1000m di dislivello

vediamo cosa offre a questo punto il fine stagione e l'inizio 2023...

[AndyB]

Ciao, siccome ho un pettorale gratuito per una mezza maratona invernale che mi ha un po’ scombussolato i piani (non intendevo gareggiare in inverno e non intendevo fare più mezze maratone) nelle ultime 2 settimane ho cominciato a fare il fartlek, che non avevo mai fatto, per vedere cosa ne veniva fuori.
Settimana scorsa ho fatto 10 minuti di riscaldamento seguiti da 15x 1’ forte/1’ recupero in corsa lenta. Partendo dal fatto che l’ho trovato molto più divertente e gestibile delle ripetute, post allenamento avevo le gambe belle intorpidite. Ieri ho ripetuto lo stesso allenamento e sebbene mi sia sembrato più faticoso (forse accusavo ancora la corsa nel bosco di domenica) nel pomeriggio mi è passato e non ho sensazione di gambe di legno o che bruciano. (Mi alleno in pausa pranzo).
Ora tra un paio di settimane dovrei ricominciare le settimane di allenamento per essere pronto alla mezza maratona ed ecco qui la domanda: siccome mi trovo bene col fartlek vorrei tenerlo e comunque allungare il minutaggio.
Posso usare questo fartlek 15x(1’+1’) o anche 15x(2’+2’) solo in alternativa alle ripetute brevi (tipo quelle da 300/400 m) o anche a quelle da 1 km?

[shaitan]

Per quelle da 400m si, per quelle da 1000 dove immagino tu vada a lavorare sulla potenza aerobica servono fartlek più lunghi (che alla fine diventano la stessa ripetuta solo mascherata... tipo 7 o 8 x 4' forti e 2' piano o 3' piano a seconda di quanto piano intendi farlo). Ovviamente non è che sia obbligatorio lavorare quell'aspetto lì soprattutto in funzione mezza.