[DIARIO] di un (ex) neofita

[fra_runner]

Buon pomeriggio a tutti!
E dopo la partita di calcetto di ieri sera, oggi grande giornata di sole sul lungomare di Bari, correndo per 20 km @6'05''.

Termino il 2022 con la grande convinzione di aver trovato uno sport che riesce a darmi una grande forma fisica, ma soprattutto mentale. Con la speranza che il 2023 possa darmi soddisfazioni, e possa farmi sempre progredire passo dopo passo.

Auguro a tutti coloro che seguono il mio diario una buona fine anno ed un inizio 2023 scoppiettante!
Francesco

[shaitan]

in bocca al lupo per un 2023 super Francesco. Di corsa e non solo ovviamente

[fra_runner]

in bocca al lupo per un 2023 super Francesco. Di corsa e non solo ovviamente

Grazie shaitan, anche a te!

[fra_runner]

Buonasera,
Segno due allenamenti fatti ieri (7,5 km) e oggi (8 km) giusto per smaltire calorie.

Domani lungo lento: simulerò una mezza maratona ovviamente a ritmo lento.

A domani per gli aggiornamenti sulle sensazioni di fine corsa

[fra_runner]

Buongiorno,
purtroppo per problemi organizzativi niente simulazione di mezza.
In compenso 10 km @5'49''.
Buone sensazioni di fine allenamento.

[fra_runner]

Buongiorno a tutti,
segno due performance:

- 05.01.2022, 15 km @5'55''
- oggi 07.01.2022 15 km, @6'08''

[fra_runner]

Salve a tutti e scusate per l'orario, ma gli impegni si fanno sentire!

Continua la mia preparazione intanto.
Devo dire che, ahimè, il programma di Pizzolato non lo sto seguendo alla lettera...devo capire come impostare le corse in salita, le ripetute, gli allunghi perché, se per la corsa lenta è tutto molto semplice (basta mettersi li e correre al passo voluto) per questo esercizi vi è necessità di aumentare e rallentare il ritmo, di trovare percorsi specifici in salita e quindi devo pensare dove e come farli.
Poi, detto sinceramente, non mi dispiace continuare con i lenti, anche se sono consapevole che i lenti, da soli, non bastano, e le gambe necessitano di incrementare la forza piuttosto che solo la resistenza.

In ogni caso segno 15 km odierni @ 5'53''. Considero questo allenamento il rimpiazzo della CL di 12 km della sesta settimana e lo segno in verde nella tabella in prima pagina.

Ad occhi e croce, sono in ritardo di circa due settimane rispetto alla tabella di marcia...vediamo un po' come e se riesco a recuperare.

Intanto buona notte a tutti e buone corse

[fra_runner]

Buonasera a tutti,
Come preventivato mi sono allenato con 19 km @6'03''
Ottime sensazioni...avrei voluto simulare la mezza (come distanza, non come tempi ovviamente)...ma sinceramente alla fine stavo abbastanza scoppiato. Quindi ho preferito rimandare.

Rimane comunque un buon allenamento che registro e faccio rientrare nell'ambito del programma di allenamento.

Oggi tra l'altro giornata storica perché mi è anche arrivato il libro di Pizzolato...ora bisogna solo trovare il tempo per leggerlo

Domani prevedo di fare un altro allenamento, ma senz'altro meno faticoso. Credo un 12 km, ma domani è un altro giorno e si vedrà!

Aggiornamento sul peso:
Da metà settembre ad oggi, quindi in 4 mesi, sono passato da 93.15 a 75.50, quindi un delta di 17.60 kg, poco più di 4 kg al mese. Credo sia un ottimo risultato, né esagerato né poco significativo. Devo continuare così per raggiungere il peso forma (attorno ai 65/67 kg) motivo per il quale vedo la corsa ancora come un ottimo brucia calorie e motivo di concedersi sfizi e cibi anche leggermente più calorici. Ora va così e mi godo il momento

[fra_runner]

Buongiorno
Segno 8 km di ieri ritmo medio @5'57''

Oggi proverò il lento lungo di 22 km...mi auguro, tempo permettendo

[fra_runner]

Buonasera a tutti,
È con grande orgoglio e soddisfazione che oggi posso dire di aver corso per 22 km continuativi @6'04''.

Finalmente traguardo raggiunto e ora posso pensare con tranquillità a migliorare i tempi.


Un consiglio: fra due settimane sarò probabilmente per altri in zona Milano, e ho notato che c'è una mezza a Novara il 29 gennaio. Consigliate di partecipare?