allenamento concorsi militari [discussione ufficiale]

[shaitan]

metticela tutta, dalla tua visto il nick hai l'età

[Ila97]

4.55 per le donne @lorevo

in un mese non è impossibile ma nemmeno facilissimo, toccherebbe però avere un'idea di quale sia la tua velocità ad oggi.

Quindi o ti fai il test sul km o almeno su 600-800m

Ok, chiedevo perché un mio conoscente si stava preparando per il 3.55, grazie per la precisione

Di niente

[Ila97]

metticela tutta, dalla tua visto il nick hai l'età

Grazie mille, speriamo bene ho le gambe già a pezzi ahahah

[altomax2]

Buongiorno ho 54 anni e corro da un po e devo preparare un km in 5 minuti tempo massimo.
Faccio 5 km a 5.46 al minuto e il km ho provato due volte e sono riuscito a stare sotto i 5 con un 4.50 e un 4.56.
Le gambe mi girano piano e la seconda parte della prova comunque mi sento al limite pur senza forzare in maniera pericolosa. Consigli di allenamento grazie

[d1ego]

Quando hai la prova? Quanto tempo sei disposto a dedicargli, in termini di ore a settimana?

[Ila97]

Quando hai la prova? Quanto tempo sei disposto a dedicargli, in termini di ore a settimana?

dici a me ?

[d1ego]

È buona regola non citare il messaggio immediatamente precedente perché è ovvio che si sta rispondendo a quello

[Ila97]

Va bene grazie mille

[Ila97]

metticela tutta, dalla tua visto il nick hai l'età

Buon pomeriggio, ho iniziato la settimana passata con l'allenamento che mi ha consigliato lei e devo ammettere che per il fartlek ci sono ma a metà ..nel senso che la spinta che do' mi fa fermare dopo circa 40 secondi .. per il resto riesco a mantenere l'allenamento nonostante i -7 gradi e la bora che tira forte ...

-23 giorni al test.. spero di farcela. Fisicamente sento di aver fatto dei grandi progressi rispetto a un mese fa, soprattutto con le ripetute ...

Volevo anche chiederle.. secondo lei dovrei provare anche con 200/400 mt di 'scatto' ( con il massimo della potenza che ho ) magari le giornate che faccio fondo ? Possono aiutare maggiormente? o vado ad esagerare?

[shaitan]

no 200/400 sono tanti... fanno diventare quelle sedute dure e già il tutto è sbilanciato sull'intensità per questione di tempo.

Meglio metterci degli allunghi da 50-80m quasi alla massima velocità (quasi) alla fine. 4 o 5 massimo. Recuperando completamente (non hai più il fiatone) prima di ripartire.

Se i 200/400 sono per aver qualche riscontro sullo stato di forma si può pensare di anticipare il 10x300m alla seconda settimana invece che alla terza...