IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 12)

[lanse]

@mlucky rivolgo la domanda a te ma sopratutto al resto della community: ma un lungo da 38k a ritmo gara due settimane prima non è troppo?

Per la gara ti ho già fatto i complimenti perché portarla a casa nonostante tutto non è da pochi!

[mlucky]

Non avendo competenza ed esperienza per valutare cosa fare, mi sono limitato a seguire quanto indicato dal programma che avevo: 3 ore così strutturate

[filattiera]

@mlucky. Mi spiace tantissimo. I crampi al 16 esimo km non possono rientrare in nessuna casistica con causa probabili, considerando che avevi fatto un'ottima preparazione e ogni cosa nel modo giusto. Io come te soffro di campri, vi ho sempre sofferto anche da ragazzo quando giocavo a calcio. Ho corso 4 maratone e in 2 ho sofferto di crampi ai femorali. Situazioni diverse, ritmi diversi,insorgere dei campri a distanze percorse diverse, integrazione di sali e liquidi corretta. Sicuramente vi e' una causa o fattori che mi fanno prima contrarre il femorale e dopo insorgere i crampi (invalidanti nel mio caso: sdraiato a terra con dolore); purtroppo non so. Quindi li accetto: cerco di prepararmi bene e poi vada come vada. e' l'unico consiglio che mi sovviene alla mente. Forza!

[filattiera]

@lanse. 38 km a L-2 sono tanti, probabilmente 32 sono sufficienti e 38 km a L-4 o L-3. Pero' se sei ben allenato, li recuperi pienamente in 2 settimane.

[shasha74]

@kgiga…i km nelle gambe li hai. La maratona è testa e cuore, parti per il PB, come se non ci fosse un domani. Poi aggiungere 8km dopo non so se sia da fare…piuttosto iscriviti ad una 50k.

Ps il Lamone non è Milano, ma per il PB va benissimo. C’è un bel clima essendo parte del trittico.

[y2eddie]

@mlucky rivolgo la domanda a te ma sopratutto al resto della community: ma un lungo da 38k a ritmo gara due settimane prima non è troppo?

38km di lungo A RITMO GARA, tanto vale correre la maratona 2 settimane prima

[shaitan]

@mlucky a parte la giornata storta (capita) tu come dice y2eddie hai fatto la classica gara in allenamento con conseguente picco troppo presto... peraltro a -2

A me piacciono i lunghissimi tirati, con dei pezzi a ritmo maratona e alcuni addirittura sotto (e con la media complessiva poco sopra). Però son molto delicati, perché non recuperarli è un attimo.

Onestamente io un allenamento simile lo avrei fatto a -3 e se il mio passo gara fosse stato 4.40/km

E anche in quel caso il rischio di pagarlo rimaneva. Ma era appunto un rischio bilanciato dai benefici.

Come lo hai fatto tu è stato un filo troppo. Poi, ripeto, può essere anche solo la giornata storta

[mlucky]

Quindi, in previsione di una prossima, eventuale preparazione, come dovrei gestire i lunghi?

[filattiera]

@y2eddie e @shaitan, quanto scrivete non e' sbagliato (come scrivevo sopra, 30 max 32 km a L-2 sono sufficienti) e probabilmente mclucky ha raggiunto il picco di forma 2 settimane prima. I crampi al 16-esimo km pero' non si spiegano ugualmente.

[maarco72]

A due settimane dalla maratona fate una maratona (38km equivale ad una maratona) è un errore,a meno che non si fanno maratone più lente del proprio potenziale per il divertimento di farne varie
Manco un professionista recupera una maratona da pb in due settimane figuriamoci noi