IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 12)

[Gio579]

Oggi giornata abbastanza negativa...anche se poi, a ben guardare, forse può essere ben + utile di tanti allenamenti venuti bene.
Dopo il 12*200m di ieri, oggi mi aspettava un bel 3*4000....allenamento che detesto abbastanza.
Faccio il mio bel riscaldamento, poi via per la prima serie, venuta troppo veloce con tutti i 4 km a circa 3:40. Nei 3 minuti di recupero inizio a sentire che qualcosa non va con lo stomaco: non avevo digerito il pranzo (niente di pesante, ma evidentemente non era giornata). e così inizio la 2 serie con il cibo che va su e giù e inizio a sentire le gambe davvero vuote. Ciò nonostante, controllo meglio il ritmo e chiudo i 4 km in 15 minuti precisi, a 3:45", il ritmo che dovevo tenere. ma lo stomaco va sempre peggio. Inizio la 3 serie e sento che le gambe sono davvero vuotissime. dopo 2 km sono sul punto di vomitare. Mi fermo un attimo, recupero e decido di ripartire per gli ultimi 2 km. insomma chiudo sti 4 km a circa 3:50 di media, che nn è malissimo, considerando le condizioni. Diciamo che alla fine è stato un allenamento per la testa, più che per le gambe. Vediamo domani come mi sentirò. Se non sarò ancora al meglio, credo mi prenderò un giorno di recupero, o farò al max una corsetta rigenerante. Vedremo.

[Marcellino]

Non è facile allenarsi per la maratona. Richiede un allenamento mentale e fisico. Ho ancora molta strada da fare.

[Scut]

Per me oggi 14 km, ripetendo due volte 5 km lenti - 2 più veloci

[Gio579]

Io fatto 12 km a 4:12...nn sono ancora al top, lo stomaco è sottosopra....ma va comunque bene

[Gull82]

Oggi 21 km a 4'09", un pelino più veloce del RM.

[shaitan]

Non è facile allenarsi per la maratona. Richiede un allenamento mentale e fisico. Ho ancora molta strada da fare.

Come amo dire: non è un pranzo di gala (cit.)

[Gio579]

Oggi un 15 fatto bene con le gambe che davano buone sensazioni. Domani lungo 35 con ultimi 10 a RMAR. Sarà un buon test!

[letreemme]

Il 2 aprile la mia quarta maratona ( terza a Milano). Sono lento, miglior risultato 5:00:33 nel 2018. Stavolta vorrei finalmente scendere sotto le 5 ore.
Dopo i 35 km del 5/3 corsi a 06:57 e la mezza del 12/3 corsa a 06:07 oggi 25,72 km a 6:44. Mi sono fermato un quarto d’ora prima del previsto per forti bruciori alle dita dei piedi e dolore all’avanpiede dx. Tutto passato dopo qualche minuto di stretching.
Secondo voi ce la faccio a restare sotto le 5 ore? E questi problemi ai piedi? È da un po’ che li ho soprattutto quando supero i 20 km. Ho provato a cambiare i calzini ma non è cambiato niente.

[Scut]

Oggi lungo da 34 km venuto fuori a 5’41 con variazioni di ritmo all’interno
Lenta ma soddisfatta

[Gio579]

Oggi 35km…. Primi 25 sui 4:15 - 4:20 di media, senza mai forzare. Ultimi 10 a 3:50, con ultimi due a 3:48 e 3:46….. molto contento perchè conferma che giovedì è stata giusto una giornata No. direi che se continua così si può impostare la prox maratona a 4@km e puntare al sub 2h50.