IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 12)

[KGiga1979]

@Batteo85

Vai e goditi la gara.
Secondo me in gara non avrai fastidi particolari ( forse nel fanale)...al dopo ci penso dopo per l'appunto.
Cmq si un periodo di recupero mirato è la cosa migliore.
Il problema di molti runner infortunati cronici ( perché magari più soggetti o che si allenano male....non è il tuo caso per carità...) è proprio che accelerano troppo i tempi di recupero o peggio ancora corrono sul dolore per mesi.
Prima o dopo la paghi con gli interessi...quindi la singola gara la puoi pure fare ( specie se sei stato a riposo) ma prima di iniziare un altra preparazione bisogna ristabilirsi al 100%

[Batteo85]

Lo so bene perché in 27 anni di calcio avrò saltato 10 allenamenti in tutto giocando regolarmente su tutti i fastidi e dolori; ho resistito quasi un anno e mezzo con una pubalgia devastante finché è sparita per grazia ricevuta.
Adesso sto un po' più attento anche perché non sono più un giovincello e avendo un fortissimo varismo vorrei evitare di accelerare ulteriormente la mia quasi certa artrosi in vecchiaia...
Comunque probabilmente a questo punto forzerò pure il passo, così arrivo prima e sollecito meno il ginocchio!

[KGiga1979]

3
Ultima sgambata di 10 km lenti,lenti. Avrei voluto fare qualche km domani ma mi è impossibile anche ai miei orari notturni,Sabato poi mi metto in macchina alle 04:00 del mattino.
È tempo di tirare le somme di questa preparazione,la prima con un obbiettivo concreto e con inizialmente anche con la voglia di migliorarsi e non solo di fare un esperienza.
81 km di media a settimana contro 78 della preparazione della scorsa. Avrei voluto arrivare almeno a 90 ma ho avuto diversi imprevisti e alla fine ho fatto meno allenamenti allungando abbastanza solo i lenti e fatto un paio di lunghi in piu. Ho fatto settimane da over 100 ed altre di 60
Meno allenamenti di qualità infrasettimanali passando da 2 a 1 quasi tutte le settimane e venuti sempre peggio delle aspettative,le ripetute in particolare così male che a metà percorso le ho interrotte sostituendo con altro.
I 5 lunghi ( 30-32-35-38-30 ) sono venuti 2 bene,2 male e uno così così. Nonostante quello di 38 siano andato particolarmente bene credo sia stato un caso isolato perché sia prima che dopo non ho replicato.
La mezza ha - 5 un disastro...
Volevo perdere 3 kg e invece ho fatto fatica a rimanere stabile ( forse 0,5/1 meno...vedremo domani alla pesata ufficiale). Ho fatto in generale più sacrifici per allenarmi meno volte e peggio e soprattutto per la prima volta qualche mattina mi è pesato svegliarmi prima delle 5.
Il risultato sarà sicuramente condizionato più dalla giornata di Sabato che da tutto il resto ma questa periodo mi ha fatto riflettere su come voglio e posso vivere questo sport e non è quello delle ultime 10 settimane.
Resta il fatto che mi voglio godere la manifestazione dal primo all'ultimo metro come ho fatto con la prima e che dopo Pasqua ho tanta voglia di rimettermi in gioco con esperienze nuove in questo sport così bello

[shasha74]

@KGiga1979 ....dai che andrai alla grandissima. Certo ognuno deve trovare le proprie motivazioni nella corsa, quindi tutto quello che farai basta che vada bene a te e sarai a posto con tutti.

Buon Lamone

[gio89]

@KGiga1979 alla fine tra una cosa e l'altra ne hai messi su di km. Magari non sarai al top questo weekend però ci arrivi sicuramente preparato.
Ti capisco comunque, io non vedo l'ora di correre domenica e cambiare totalmente obiettivi tornando a focalizzarmi su trail e simili.

Per quanto mi riguarda questa volta la preparazione è andata molto bene, tranne due settimane dove sono stato male non ho avuto interruzioni serie. Ho trovato il giusto equilibrio in 4/5 allenamenti a settimana (oltre ad uno in bdc) con volumi tra 65 e 70km. Focus sulla qualità con 2 allenamenti tirati e lunghi del weekend sempre a ritmi medio/alti. I miglioramenti si vedono però credo che siano legati, più che ai singoli allenamenti di qualità, alla costanza e regolarità.

[KGiga1979]

Grazie per l'incoraggiamento.
Sicuramente ci arrivo preparato anche perché di fatto non ho mai staccato da Settembre. Potrò avere le gambe pesanti e essere un po addormentato ( ma il clima gara sveglia sempre...semmai una collassa dopo ) ma,a meno di catastrofi ,la finisco tranquillamente. Il fatto che la preparazione non è andata come speravo è quasi positivo visto il contesto saprò di non avere sprecato l'occasione per fare il grande tempo ( soggettivamente parlando ). Se poi riesco a correre la seconda parte più veloce sono contento.
Ammetto però che da atto finale e momento clou della mia prima stagione podistica è diventata solo una tappa di passaggio e la testa è già qualche follia di inizio estate.
Se poi vorrò rimettermi in gioco seriamente con la Maratona posso scegliere fra diverse possibilità vicino casa in autunno...al momento lo escludo per i motivi che spiegavo precedentemente

[KGiga1979]

.....

Si parla tanto di 80/20 ma poi c'è chi come te percorre ( e con grande successo direi ) altre strade.
Sbaglio o siamo ben oltre il 50% come volume di km non lenti...anzi decisamente spinti. Oltre che un volume complessivo che viene ritenuto insufficiente da molti per una Maratona .
L'allenamento in bici piacerebbe averlo anche a me nella routine settimanale visto il mio amore viscerale per il mezzo. Purtroppo con i mie orari è impossibile ( forse dalla tarda primavera) ma secondo me fa un gran bene specie per chi allunga le distanze. Fai qualche lavoro anche in bici o solo fondo lento?

[shaitan]

È chiaramente un volume insufficiente per (ottimizzare) la maratona e lo vedi già dal differenziale tra la sua mezza e il tempo che ha in mente in maratona. Quella mezza con un'ottimizzazione da elite chiama il 2.40. con ottimizzazione decente (non ottima) 2.48

[KGiga1979]

Sinceramente penso che le regole generali delle fisiologia dello sport valgano per tutti ma non per tutti allo stesso modo. Cioè tutti vanno meglio ( a meno di infortuni) con 140 km a settimana anziché 70 specie in Maratona ma uno raddoppiando il volume migliorerà del 10% ( che in Maratona sotto le 3 ore sono un enormità in termine di presentazione) un altro magari del 2 o 3%.
Così come a uno ci vorranno 5 anni per esprimere il potenziale a un altro 2 a parità di allenamento.
Lo scrivo anche perché nei primi mesi in cui ho iniziato a correre con continuità ho incontrato persone che erano stupiti dei miei risultati e hanno iniziato a sparare numeri da fenomeno ( che non sono assolutamente) e già dopo pochi mesi si sono dovuti ricredere alla grande mente io sono sempre stato consapevole di quale fosse la.mia curva di miglioramento.
Quindi il consiglio di aumentare il volume per ottimizzare è sempre valido e ancora di più per la Maratona...e il quanto che ritengo molto molto soggetto a varianza

[nanny]

io termino invece questa preparazione consapevole solo di non aver preparato specificamente niente di particolare, ma sono di aver mantenuto la continuità che ormai da circa 3 anni si aggira intorno agli 80k settimanale. In quest'ultimo periodo di 1 mese ho solo inserito, tra 2 mezze tiratelle, un mezzo lungo di 31.5k ed un altro di 36.5k (a -2 settimane dalla gara), usciti direi piuttosto bene, ma sempre con il limite della mia idea di fare il lungo sempre 2/3 lenti e 1/3 RG. Non sono un maratoneta, ne di predisposizione fisica, ne di passione di correrla (è la mia quarta in 21 anni di corsa) e come dice giustamente Shaitan anche per me i tempi in firma parlano chiaro, quindi cercherò di viverla con tranquillità mentale (anche se ho sempre paura di soffrire) e soprattutto con il freno a mano un po' tirato nei primi 25k visto che la mia quasi totale inesperienza rischierebbe senz'altro di farmi bruciare. L'unica mia preoccupazione è dove tenere i 5 gel che voglio portarmi dietro, visto che i pantaloni con cui corro non hanno tasche e la cintura che ho provato mi ha devastato la schiena. Probabilmente opterò per 4 nei manicotti e uno in mano. In ogni caso buona gara a tutti, Milano, Lamone, Parigi e chissà quale altra