Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 10)

[shaitan]

in realtà la latenza se da fascia è estremamente bassa... e soprattutto è impossibile che i battiti MEDI del recupero siano uguali a quelli massimi della ripetuta

[filattiera]

@Franz penso che dovresti aumentare il recupero, come suggerisce DA85. Il fatto che dopo 90" i tuoi battiti non siano praticamenti scesi (assumo siano misurati correttamente) spiega il motivo per cui non hai potuto mantenere il passo delle prime ripetute.

[DA85]

@shaitan Io intendevo lo slancio del cuore, non la latenza della fascia. Se arrivi a fine ripetuta con i battiti in aumento, è normale che essi continuino a salire e che il recupero presenti il picco della FCmax nei primi 2"/3" della fase di recupero.

Questa una ripetuta del il mio allenamento di ieri:


La FC media in effetti è strana, ma se non recuperi è dura far scendere i battiti...

[shaitan]

si appunto 2-3" ma è dato dalla latenza nella lettura non che il cuore pompi realmente di più 3" dopo che ti sei fermato (non sono un medico eh, vado a logica... ma avviene lo stesso per la cadenza, pure se ti pianti di colpo)

[DA85]

Non è quello che intendo, forse non riesco a spiegarmi. Io rallento quando il garmin suona, non prima...
Quindi, il mio cuore pompa sempre di più, il garmin suona, e nel tempo di reazione tra il suono del garmin e le gambe che smettono di spingere mi passa 1o 2 secondi... quello intendo.

Probabilmente tu arrivi a fine ripetuta talmente cotto che cominci a calare prima che suoni il lap
Scherzo èh... senza offesa

[Frenz79]

@Franz penso che dovresti aumentare il recupero, come suggerisce DA85. Il fatto che dopo 90" i tuoi battiti non siano praticamenti scesi (assumo siano misurati correttamente) spiega il motivo per cui non hai potuto mantenere il passo delle prime ripetute.

...obbedisco ..prossimo giro, recupero di 120" .
(ora arriveranno gli insulti...i battiti sono presi dal Garmin 935 )

[DA85]

aih aih... usare fascia o non guardare i battiti

[same]

sicuramente non era giornata rispetto all'altra volta oppure aveva ragione @same e torto io e la prima a 4/km ti ha un po' "bruciato"

Boh secondo me, che un po’mi ci ritrovo essendo circa il mio livello, 90” di recupero jog sono pochi per un ritmo di 4/km secco.
Io recuperavo 3’ e le correvo a circa 3.55, forse un po’ troppo impiccato

[Frenz79]

Domanda, forse banale, spingendo troppo si allungano poi i recuperi, qual'è (se esiste) il giusto rapporto fra i due numeri?

[shaitan]

Non è per niente una domanda banale e la risposta lo è ancora meno... In sostanza non c'è una risposta giusta e dipende da che qualità (o ritmo gara) vuoi allenare. Ed è proprio il recupero che determina il tutto alla fine

Faccio qualche esempio
6x1000 rec 2' fermo vo2max / ritmo 3k o poco peggio
7/8 x 1000 rec 2' jog potenza aerobica di secondo livello (secondo Canova) / critical velocity) ritmo 5k
10x1000 rec 2/2.30 CL come sopra ma ritmo 10k
7/8x1000 rec 1000 a 30" di distanza. Medio variato / potenza aerobica 1 livello / soglia / ritmo mezza e maratona

Ovviamente non è così dogmatico e molto soggettivo (ad esempio io sulle ripetute da 2k o 3k ho bisogno di più recupero di altri per farle a ritmo 10k). Ma è per capirci e vedere come il recupero determina tutto anche se sempre di ripetute sui 1000 parliamo