Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 10)

[lorevo]

Ciao @JJruns ci si scrive in altre stanze

Per quanto mi riguarda ho deciso di non fare la gara domenica, non era prevista e lascio come gare quelle corte (8km) del 2 e 11 giugno.

Ieri 8km lenti a 5:04 con bpm 140 75%, alti anche ieri, sarà il caldo o sarà che sto correndo tanto.

Oggi volevo fare un 10x800m rec. 2' lenti, ma ne ho fatte 8 perchè alla fine della settima non riuscivo a stare sotto i 3:50, quindi ne ho fatto un'altra per ritornare indietro. Ecco il reso8:

Tot 13,5km
2km riscaldamento 5:15, 129 bpm
5 allunghi da 50m rec. 50m
8x800m 3:35
Rec. 2' 5:00
Defaticamento 10'

Ecco i parziali: 3.38 3.29 3.33 3.30 3.38 3.34 3.42 3.38
In pratica un pò di venticello e qualche salitina mi facevano soffrire di più nelle ripetute dispari (facevo andata e ritorno).
Nella settima era cotto, come già detto
Non ho messo i valori dei bpm perché è successa una cosa strana, cioè che nelle prime 6 ho avuto una media del 169 (165 167 169 171 171 172), mentre nella settima e ottava di 152, cioè i battiti non salivano più, sarà perché ero scoppiato o è stato un problema della fascia? Allego l'immagine dei bpm in funzione del passo




Ps: possibile aver perso 2 kg di liquidi in un'ora di corsa? C'erano 21 gradi e 80 % di umidità

[shaitan]

sul ps purtroppo ti dico di si... io pur correndo all'alba spesso ne perdo di più (vabbeh sono più pesante e ci sta). Tocca sopportare in vista dell'autunno

[berre]

Ultimi giorni di grande stanchezza, i lenti rigeneranti sono diventati lenti di trascinamento, mi sa che sabato sera alla 10km delle Groane non mi ci vedranno. Rimane la 10km degli Assi, ma è il 25/6 alle 10e20 di mattina, la voglia di tenermi in ballo ancora per un mese per poi gareggiare probabilmente con 28 gradi in pieno sole non è altissima, diciamo.

[lorevo]

@shaitan sapevo che si possono perdere diversi kg di liquidi, ma la cosa che mi inquieta è che c'erano solo 21 gradi, e fatto solo 13,5 km anche se tirati. Ma la mia domanda è e quando facevo i lunghi a settembre con temperatura più elevata? Peccato non aver provato prima, ma ora ogni tanto lo terrò monitorato

[koifan]

Vi sgancio il lavoro di oggi, considerando che sto rientrando sui miei ritmi di settembre e ambisco come allora ad un sub 35' sul 10k. Oggi ho rubato questo lavoro ad un noto pro italiano e ho fatto previo riscaldamento un 5000 in 18'15", dopo di che 5' di recupero da fermo e poi un 10*400 con 1'10" di recupero da fermo venuti 1,18-18-18-18-17
15-14-12-09-03. Secondo voi sono sulla buona strada? Che lavoro tirato mi consigliate per cominciare a finalizzare la preparazione? Corro continuativamente ormai da inizio marzo dopo 1 mese e mezzo di fermo invernale.

[berre]

I 10km si finalizzano con ripetute da 2 o 3km a passo gara, a me piace aggiungerci un 1000 o due 500 alla fine per vedere se nelle gambe c'è ancora qualcosa.

[lorevo]

Ieri riposo, oggi 8,5km 4:44 147 bpm (79%)

2km riscaldamento 5.03 134 bpm (72%)
5,5km 4:35 151 bpm (81%)
1km defaticamento 4:53

[lorevo]

Buona domenica

Oggi 8.8km

6.8km 4.36 145 bpm (78%)
10 allunghi da 100m rec. 100m

[koifan]

Buona domenica! Alla fine oggi è scattata la scintilla e avendo a disposizione una lepre ho fatto la mia prima mezza in allenamento. Era una giornata davvero NO, tra dolori alle gambe e gastrointestinali ma sono partito cauto e sono riuscito a chiuderla appena sotto 1,24, che era il mio obiettivo siccome volevo fare un sub 4'/km. Sono contento è stato bello anche se un po' doloroso, ora mi prendo qualche giorno di riposo

[lorevo]

Oggi ripetute 6x1000 di rifinitura, anche se è lunedì per me è mercoledì (la gara è tra 4 giorni).
Troppo caldo, tot.13,6k

20'riscaldamento 5.12, 129bpm (69%)
5 allunghi da 50m, rec.50m
6x1000 3:39, 166bpm (89%)
Rec.2' 5:00
1,3km defaticamento 5:13

La sequenza delle ripetute e i bpm:
3.36/160
3.39/164
3.34/163
3.37/169 in questa c'era un salita continua negli ultimi 300 metri che mi ha distrutto
3.39/170
3.48/172 qui ero abbastanza cotto, tra il caldo e la quarta ripetuta ero alla frutta

Ora solo un paio di lenti brevi con allunghi finali e venerdì gara alle 20:00, spero non ci sarà caldo.
Per fortuna la gara sarà di circa 7,5km perché tenuta forse non ne ho