Colazione questa sconosciuta

[giokaos]

Ottime anche le tue @mcarbo82

[lorevo]

Ho quasi sempre corso nel pomeriggio, complice il cambio di lavoro adesso corro la mattina. Sto cercando di capire cosa mangiare prima e dopo gli allenamenti. Al classicissimo latte PS + muesli fatti in casa attualmente sto provando:
- thè+miele+limone+fette biscottate integrali (o pane integrale)+marmellata+spalmabile light prima della corsa
- 100 g skyr (o yogurt 0 grassi) + 2 cucchiaini di muesli fatto in casa + spolverata di cacao amaro + frutta (banana/prugne/pesche) subito dopo la corsa
Cosa potrei migliorare a vostro avviso? Ah corro per 5 giorni a settimana, quando non corro utilizzo come colazione quella del post workout.
Per quanto riguarda il muesli faccio:
2/3 fiocchi aventa integrali
Del restante 2/3 frutta a guscio (noci, mandorle, nocciole, arachidi) e 1/3 semi (zucca, sesamo, chia, girasole, quinoa) e spolveratina di cocco a scaglie.
Tosto leggermente in padella e conservo. Ne preparo per un paio di settimane.

[KGiga1979]

A che ora corri al mattino? Quanto dopo la colazione e per quanto tempo?
Chi corre poco dopo essersi alzato specie se molto presto di solito non prende niente se non per gli allenamenti di qualità o lunghi ( c'è chi cmq preferisce un po di zuccheri a rapida assimilazione sempre)
Come post quello che hai scritto va benissimo...forse sembra un po pochino e aumenterei leggermente le proteine ma bisogna vedere appunto carico di km e dieta complessiva

[lorevo]

Generalmente sveglia alle 6.30, esco alle 7, e in questa fase non supero l'ora. Nulla nulla non mi va, almeno non ora che non sto preparando la maratona, direi che il thè con 2 fette biscottate e un velo di marmellata li terrei volentieri.
Per il post lo immaginavo, ma anzi adesso rispetto a prima sto aumentando un bel pò, diciamo che corro da anni e il mio post corsa è sempre stato...... Una banana, che vergogna ...
Adesso mia moglie mi guarda un pò con ribrezzo, anche perché prendo anche una bustina di k e mg con mezzo limone, e un bicchiere di similgatorade. Però credo che dovrei aumentare le proteine, anche per questo sono passato dallo yogurt zero grassi (che costava un quarto) allo skyr, ma non saprei cos'altro aggiungere

[giokaos]

Ricotta con pochi grassi, uova, yogurt o latte di soia, salmone, proteine in polvere... Io alterno queste fonti.

[tomaszrunning]

@giokaos il burro d'arachidi crea dipendenza

Mi piace condire la pasta, come fosse pesto o crema di noci... ma non sono italiano e posso fare 'ste porcherie

[lentissimo]

Ma che schifo.

[robertovedovi67]

@giokaos il burro d'arachidi crea dipendenza

Mi piace condire la pasta, come fosse pesto o crema di noci... ma non sono italiano e posso fare 'ste porcherie

Adesso chiedo al mio amico chef che ne pensa

[mcarbo82]

@lorevo io esco a correre alle 6.00 e faccio da 60 a 150 min. Mediamente 80’ e alterno pre una banana piccola o una barretta cereali /fetta biscottata con miele. Se oltre 120’ porto un gel (ne uso proprio pochi all’anno normalmente li uso solo per le gare)

[lorevo]

Ricotta con pochi grassi, uova, yogurt o latte di soia, salmone, proteine in polvere... Io alterno queste fonti.

Ma non sarebbe più logico aumentare la quota di skyr piuttosto che aggiungere ricotta (ho lo fortuna di avere sempre ricotta fresca vaccina in casa) o yogurt allo skyr? Chiedo per capire

@lorevo io esco a correre alle 6.00 e faccio da 60 a 150 min. Mediamente 80’ e alterno pre una banana piccola o una barretta cereali /fetta biscottata con miele. Se oltre 120’ porto un gel (ne uso proprio pochi all’anno normalmente li uso solo per le gare)

In effetti la piccola banana pre non sarebbe male insieme alla fetta biscottata con marmellata e un pizzico di spalmabile light,il thè con miele e limone però mi piace proprio
Eventualmente nel post al posto della banana metto altra frutta