Quale allenamento oggi - LUGLIO 2023

[Kappi]

Non sono più riuscito scrivere. Però da ieri ho iniziato le vacanze e se riesco provo a tornare a scrivere.
Lo faccio anche perché stamattina ho corso ad Arezzo che se non sbaglio è il paese di Marcello. Dormivo poco fuori per cui 13 km in campagna su è giù per le colline e senza accorgermene ho fatto quasi 200 D+

[fra_runner]

Grazie a tutti per i complimenti e la fiducia. Come detto, ieri riposo. Oggi si riprende. Settimana impegnativa, visto il gran caldo in arrivo!
Buona settimana a tutti ragazzi

[MarcelloS.]

Uella Kappi aretino

Corsa ieri
H.10.30, sereno, 35°
Caldone, giro tra zona di casa e mef, solito giro domenicale. Ritmo blando tra 5:40 e 5:55, chiudo 13 km in 1h16 e supero i 2mila km annui ma sono in ritardo per quota 4mila solita

Cyclette ieri e oggi
Ieri, h.18, 7 km, con 17' res.1 e 5' res.2, soft, chiudo con 125 kcal e 22:43

Oggi, h.19, 25' con 15' res.1 + 5' res.2 + 5' res.3 ma ancora soft, chiudo con 136 kcal e 7,6 km

[ingpeo]

Stasera di nuovo stradina in Grappa. Ma era una sauna anche lì...
Per carità, nulla confronto alla pianura! Ma c'erano comunque 25 gradi alle 19 ed umidità pazzesca.
In questa foto si vede bene: vista su Bassano e la pianura. Quasi non si vede la città... E siamo a circa 10km in linea d'aria, a 1100 di quota.


Comunque... dovevo provare il nuovo gingillo, il coros Apex 2, e volevo fare una corsa, quindi via al piccolo trotto!
Tutta la prima parte è stato un gocciolare, complice la salita.
Poi in alto per fortuna un po' di arietta che mi ha fatto rifiatare e son riuscito a correre bene gli ultimi 3-4 km.
10,5km 212D+ in 1h07
Ho camminato nei pezzi duri di salita ed in un paio di occasioni particolari: quando ho incrociato una dozzina di camosci, piccolini, e quando un pastore maremmano libero di una vicina stalla mi ha tenuto bloccato per almeno mezzo minuto.
Poi ha deciso che non ero pericoloso e mi ha fatto passare.
Di solito lì sono legati ma questa era una femmina e poi ho capito perché era aggressiva. C'erano tre bellissimi cuccioli che spuntavano dietro l'angolo, tutti bianchi e coccolosi, stupendi!
Prossima volta voglio provare a fare il giro al contrario.

[HappyFra]

Bella uscita, Ing!
Il clima vedo è un copia/incolla del veronese purtroppo, cielo lattiginoso e afa indecente...
ma si resiste dai, sembra che qualche temporale arrivi nei prossimi giorni, speriamo scalzi via un po' il maledetto anticiclone africano io sono uscita alle 6 stamattina per 8km ma il paesaggio era lo stesso, primi km in cui non sapevo di far parte del pianeta terra poi via via sempre più lucida tanto da chiudere con piccola progressione, portiamo a casa

[grantuking]

Questa sera prima di cena 10km con 180D+ una buona parte sotto la pioggia e poi peccato che sia uscito il sole.

Maremmano? Questo (per fortuna) mi manca nella mia collezione.

[MarcelloS.]

Buone uscite ieri e oggi, identiche in orario, tempo e ritmo medio

Entrambe alle h.18, sereno, 32-33°

Entrambe tra concini e ciclabile (ieri quasi tutta in ciclabile, oggi metà e metà) e con variazioni di ritmo dopo i primi km soft. Ieri ho alternato fartlek per un po' di km (con 200/300 m a volta), ma anche con due km interi più vivaci (uno a 5' e uno a 4'50), oggi nessun km vivace ma dopo il 5° km faccio fartlek (non eccessivo) ogni 500 metri e i km sono tra 5:15 e 5:25 con buone sensazioni in tutti e due gli allenamenti. Mi serve decisamente un cambio passo dopo tutta la lentezza accumulata.

Entrambe le corse con 11,5 km in 1h03, su strava sembra che ho duplicato l'uscita, hanno i dati identici

[iBob]

Anche a Trento caldissimo fino a martedì notte. Martedì sera uscita con le gambe ancora un po' doloranti dal trail di sabato, tra quelle e il caldo ho girato un po' più lento del solito, comunque 7,5 220 D+. Martedì notte invece è arrivato un temporale bello violento e ha buttato giù un po' la temperatura, ieri si stava molto meglio (e stanotte ha replicato, anche stamattina si sta bene ). Ieri sera 7,8 km a ritmi un filo migliori, e a seguire un 10' di potenziamento a corpo libero.
Buone corse a tutti

[lilligas]

Aggiorno i miei ultimi allenamenti di Luglio:
Mercoledì 5 Luglio: 10 km a 5.40 min /km
Venerdi' 7 Luglio: 20' di cyclette e 6,2 km
Sabato 8 Luglio: 14 km a 5.41 min/km e 20' di cyclette (5,8 km)
Domenica 9 Luglio: 7,7 km a 5.37 min/km
Lunedi' 10 Luglio: 7,7 km a 5.48 min/km
Ieri: 10,2 km a 5.41 min/km
Buona giornata a tutti

[fra_runner]

Oggi 9 km corsa lenta + progressivo 3 km

Preparazione maratona del 1/10 in corso