Il mio allenamento per i 21 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 20)

[Gert]

Buongiorno,

In preparazione delle mezze che farò in autunno continuo a fare almeno tre volte al mese lunghetti sui 22 km. Da marzo a oggi avrò passato giusto 3/4 settimane senza lunghi (giusto i weekend con garette o con febbre non li ho fatti). Pensavo di prendermi due settimane di pausa da questi lunghetti: durante le utile settimane di caldo eccessivo ho sofferto un bel po' e ho passato le uscite a inseguire fontanelle, con battiti finali alti, ecc. Vorrei convincermi che saltare per un paio di settimane questi lunghetti non è un dramma, ma ho un po' di difficoltà a concedermi pause. Non sono ancora nella fase della preparazione specifica. Che ne dite?

Grazie

Francesco

[shaitan]

mah toglierli completamente direi di no, soprattutto se le mezze sono in autunno presto (prima metà ottobre) però puoi ridurli certamente.

18 non è per niente male. Anche 16 potrebbe bastare al limite

[Gert]

Grazie Shaitan,

Si, già 16/17/18 sono più sostenibili per me in questa fase

Francesco

[Gert]

Oggi ho ripreso con i lenti di 22 km, ancora molto caldo qui, che faticaccia

[mcarbo82]

Oggi complice meteo pazzesco (18/19 gradi sud Milano) giro lento in campagna di 31km in 2:50

[shaitan]

Ti stai allenando per battere kipchoge?

Edit sorry, intendevi 2h50 pensavo al passo

[mcarbo82]

Ci 2h50’ lento va bene tutto però per sciogliermi 3 allunghi a 3:25 min/km li ho fatti a fine giro

[mcarbo82]

Da 3 giorni torcicollo.. ieri non ho corso (1:20 spinbike z3-4)
Oggi ci ho provato comunque per non saltare un allenamento di qualità l’ho fatto in indoor

5’ riscaldamento >6 al km
3km lento 5:15-5:30 km
6km ritmo maratona 4:20-4:30 al km
3km lento 5:15-5:30 al km
Defaticamento x arrivare a 75’

Uscito così:



Ritmi e tabella per provare un sub 1:28

[shaitan]

4.20/4.30 come ritmo maratona per chi vuole fare la mezza a 4.10 mi pare un po' aggressivo (non impossibile, ma molto aggressivo)... però son 6km per cui vale tutto. Noi Rme+10 lo chiameremmo medio anche se di solito ci si carica più km nella tradizione italiana

[mcarbo82]

Già, la tabella la sto seguendo su Final Surge per la mezza 6/7 per sub 1:28 (nasce per sub 1:25 ho modificato io l’obiettivo per questo potrebbe sembrare aggressiva) e i ritmi riparametrati sull’obiettivo sono così distribuiti