La maratona di un ex palestrato 3 mesi all’inseguimento di un sogno senza sacrificare l’allenamento con i pesi

[shasha74]

Non commento per non essere bannato

[cicciofuser]

Quando il fisioterapista/osteopata la usa sui miei polpacci andando giu verso il piede vorrei stroxxarlo

[shaitan]

Eccomi qua con l'allenamento mattutino e il menù del giorno.

Sveglia alle 4.30
Peso mattutino 83.3 speravo di arrivare già a 81 per fine settembre ma con il carico di creatina è dura, ma magari grazie al supporto di running forum ce la faccio

Fatto IT 14x2' forti 1' jog venuto a 3.42. Non è male ma speravo un filo meglio, sulla velocità ho molto da lavorare.

Poi come defaticamento ho accompagnato mia moglie in 6km di corsa cammino, ma questi non li considero come allenamento. Però al termine ho fatto 6x100 di scatti in salita

Ho usato le fuelcell TC che continuo ad adorare anche se viaggiano ormai sui 700km e tendono a cedere all'interno oltre che avere la piastra ormai andata e nei lavori veloci si sente che non spinge più.

Alimentazione:
-----------
Colazione:
40g zucchero nel caffè pre allenamento
Cappuccino ginseng e soia
250g di fage con muesli (60g circa)
Pane con marmellata

Spuntino 1
Kwark e banana

Pranzo
Zuppa legumi e orzo con cipolle e carote 1 cucchiaio d'olio (adoro questo pasto, mi piace, sono 250g secchi che cotti diventano 1kg di roba)

Spuntino 2
Whey 30g e 5 gallette

Cena
Gnocchi (400g) zucchine e parmigiano (20g)
Branzino (150g)
Pesca
Cioccolato fondente (25g)

Mi piace scrivere il menù prima, così è come se mi impegnassi con RF a rispettarlo e a non spilucchiare come purtroppo di solito faccio rovinando una dieta che sarebbe altrimenti quasi perfetta

Vediamo se i buoni propositi reggono.

A stasera con l'allenamento con i pesi

[Fusio]

28 minuti a un ritmo di 3:42 per km non è per niente banale. Secondo me li reggi già su 5000.

[shaitan]

mi accontenterei di farlo a 3.45... anche se non so quando, visto che nelle prossime 3 settimane (oltre questa) il test non c'è e anzi procediamo con un solo lavoro a settimana (evidentemente il coach ritiene che al momento non sia in grado di assorbirne di più temo)

[d1ego]

Che punta usate sui polpacci? C'e una discussione sulla pistola?... Che domanda da mod! Se non c'e' la apriamo?

[shaitan]

io uso solo la punta rotonda grossa perché sono pigro e non la cambio mai, nemmeno mi ricordo dove è la confezione con tutte le punte ahahahahah

la discussione c'era
viewtopic.php?p=2399405#p2399405

[mcarbo82]

io uso solo la punta rotonda grossa perché sono pigro e non la cambio mai, nemmeno mi ricordo dove è la confezione con tutte le punte ahahahahah

la discussione c'era
viewtopic.php?p=2399405#p2399405

Eh eh io uguale ma con quella “stretta a punta”

[KGiga1979]

Pure io ho aperto Strava e mi ha fatto strano nn trovare nessuna attività di Shaitan!
Cmq molto interessante questo diario sia lato allenamento e forse ancora di più alimentazione, seguirò con attenzione!

Stesso pensiero mio...mi son detto ecco mi ha bloccato perché gli rompo troppe le scatole con continui consigli

[KGiga1979]

mi accontenterei di farlo a 3.45... anche se non so quando, visto che nelle prossime 3 settimane (oltre questa) il test non c'è e anzi procediamo con un solo lavoro a settimana (evidentemente il coach ritiene che al momento non sia in grado di assorbirne di più temo)

Quindi ti la tabella di volta in volta...questo è interessante.
Test in pista immagino.
Secondo me li hai i 3:42 forse anche i 3:40 al km.
Vero che sui 10.000 non sei riuscito a migliorare ma secondo me resta un tempo che non ti da giustizia. Capisco essere ottimizzato in mezza e maratona ma i lavori veloci dicono altro secondo me