La maratona di un ex palestrato 3 mesi all’inseguimento di un sogno senza sacrificare l’allenamento con i pesi

[shaitan]

Per le anche questa (qualcosa in meno tipo il good morning, qualcosa in più come variazioni del 90/90 iniziale)



Per le spalle faccio poco e niente ad aver tempo questa non è male (quello che si vede in copertina è quello che mi piace di più e lo metto spesso, anche nelle pause a lavoro)

[Pier21]

Mi piacciono tanto le routine che propongono, cosa ne pensi dei loro workout? Sopratutto quelle con le kettlebell

[shaitan]

Ammetto che ho iniziato a seguirli dopo una tua segnalazione

I workout che ho visto (non tanti) mi sembrano buoni. Come sai @Pier21 non amo i circuiti però loro li usano per massimizzare il tempo non per fare cose aerobiche. Ed è un buon modo infatti è come si allena mia moglie.

Cioè non è il miglior modo possibile ma visto che l'ottimo è il nemico del bene, per molte persone sono la soluzione ideale

[Pier21]

L’uomo del monte ha detto SI!

Grazie per il feedback

[shaitan]

Eccoci a una nuova giornata

Sveglia: 4.45 teorica 4e20 reale
Peso: 82.2 da settimana scorsa -0.3 che non è male visto che sono a 15gg da quando ho ripreso la creatina quindi ancora in fase di carico

Corsa, oggi giornata facile 12km a 4.55 + allunghi. Battiti bassi ma preferisco quando ci sono le girls che mi fanno andare più piano. Buone sensazioni peccato che sono nuovamente caduto, per chi solleva poco i piedi come me ci sta ma magari non ogni mese

Poi 6km di corsa e cammino con mia moglie.
Corso con le invincible 2 arrivate a 700k. Sono ancora buone, ma non ho mai avuto per ste scarpe l'entusiasmo che hanno molti, pur essendo al secondo paio.

Alimentazione, oggi sarà una giornata un po' tricky perché abbiamo il "brindisi" per il ritorno di tutti dalle vacanze e stasera preparo i biscotti per la parkrun di domani e, come insegna Cannavacciuolo BISOGNA assaggiare... Mi segnerò due biscotti e un paio di cioccolatini del belgio del brindisi e avendolo scritto mi atterrò a questo

Colazione
250g fage con muesli 60g
3 fette di wasa con marmellata
1 cappuccino con 300ml di latte zymil PS

Spuntino 1
Quark e banana

Pranzo
250g di zuppa orzo e legumi con carote e cipolle (come mercoledì)

Spuntino 2
Soia tostata (20g) non è male, a volte la uso al posto della frutta secca anche se i macro sono un filo diversi
40g gallette di mais
2 cioccolatini dal belgio

Cena
Melanzane in quantità industriale
Pollo (150g)
Pane
2 susine
2 biscotti di nocciole (gli altri sono per la parkrun se siete di Roma sapete dove venire a fare colazione )

Ah se vedete spesso il pane nella mia alimentazione è perché lo faccio io e oltre a farine particolari lenta lievitazione etc (sarebbe il meno) è strabuono ahahahahhaha
Infatti devo il prima possibile porzionarlo e metterlo in freezer altrimenti il rischio di mangiarlo a pezzi interi è molto alto

[MassiF]

La soya tostata, pur essendo vegano, non la conoscevo…intendi proprio i semi (beans) arrostiti?

[shaitan]

Si dovrebbero essere i semi, la confezione che ho è questa



Valori nutrizionali per 100g
Kcal 450
Grassi 23 (di cui saturi 3.5)
Carbo 12.5
Pro 41

L'ho scoperta quando quest'anno ho iniziato un master a Macerata un weekend al mese. Cercavo snack proteici perché io di solito ho yogurt e simili ma li non ho frigo. E ho ripiegato su questa e sulle gallette di legumi (che tra l'altro trovo buonissime)

[Scut]

@shaitan se sfori domani parkrun senza ristoro

[shaitan]

Ahahah tendenzialmente il ristoro dovrebbe essere per gli altri, che corrono. Io prendo solo i tempi e corro prima.

Nella pratica parkrun è una delle cose che devasta la mia dieta perché oltre a quello che porto io spuntano pizzette, patatine, litri di prosecco...

Boh vediamo se il fatto di segnare le cose su running forum mi salva dalla canonica abbuffata non prevista del sabato

[KGiga1979]

Se ho ben capito fai spuntini regolarmente metà mattina e metà pomeriggio? Sempre fatto così? Lo fai per tenere l'insulina costante o altro?
A me metterebbero solo una grande fame e toglierebbe kal preziose dagli altri pasti.
Allenanondosi a digiuno purtroppo i carbo a cena sono imprescindibili però col pane almeno io tendo un po a esagerare.
Le gallette in questo solo spettacolari ma per accompagnare un secondo e la verdura mettono tristezza. Spesso le prendo a colazione...se devo integrare di più cereali o muesli. Se il lungo è venuto bene cornetti per tutti