La maratona di un ex palestrato 3 mesi all’inseguimento di un sogno senza sacrificare l’allenamento con i pesi

[d1ego]

[Pier21]

Non so se chiedo troppo...potresti anche postare le tabelle con cui hai ottenuto i tuoi PB nella 10k e 21k...cosi per avere un overview completa del tuo percorso da runner

Grazie...

[shaitan]

sono nella tesina linkata in prima pagina visto che da quei 3 mesi magici nel 2022 non si migliora più

lo rimetto anche qui

https://www.dropbox.com/s/eavtvf5f1io1z ... o.pdf?dl=0

[Pier21]

caspita!! in una preparazione 3 PB...come vivi la situazione da un punto di vista mentale?
Io da tapascione sapere che ho margine di miglioramente mi aiuta a continuare, ma nel caso in cui si è giunti al limite come si fa a trovare la "voglia" di continuare a soffrire

[shaitan]

eh infatti lo scorso anno stavo per lasciare

Soprattutto perché dopo la maratona sommando una sequela di errori (miei eh) sono riuscito a fermarmi per 10 giorni per infortunio (per me cosa quasi impossibile). E visto che io perdo forma rapidamente ci ho messo una vita a ritornare almeno in allenamento a tempi decenti, tipo da inizio maggio a novembre.

E in alcuni mesi lì è stata davvero dura continuare.

Poi avevo raggiunto una forma decente per provare il pb sulle 10k (poco margine cmq, 20") ma le due gare che ho fatto sono andate male.

Da lì mi sono buttato per un periodo sulle ultra preparando la 6h a luglio.

E ora eccomi qui a riprovarci e proprio perché il margine è risicatissimo ho ripreso il diario per motivarmi.

Andasse male anche stavolta, come è ben possibile, che farò nel 2024? boh. Secondo l'allenatore dovrei dimenticarmi di essere maratoneta per un periodo e migliorare sul breve per poi aver "spazio" per migliorare sulle lunghe distanze. Però come dici tu star lì a "soffrire" per micro miglioramenti non è facile.

Gli allenamenti per le ultra invece mi piacciono (o quantomeno non mi pesano) ma non so se le gare mi divertano così tanto (la 6h con 30° è una storia a sé, ma boh magari proprio non mi piacciono come gare).

Vedremo. Devo anche prima o poi riprendere la storia dei 200kg di stacco e dei 454kg (1000 libbre) tra stacco, panca e squat

[Pier21]

Direi che la Pistoia-Abetone o la 50 km di Romagna...potrebbero essere obiettivi interessanti

[KGiga1979]

Purtroppo la ricerca del marginal gain...che poi magari cambiando approccio può diventare qualcosa più di marginal ( per quanto uno possa essere ottimizzato il fisico reagisce meglio cambiando stimoli periodicamente)è una scelta molto personale. C'è anche chi passato quel periodo insegue il minor peggioramento possibile anno dopo anno.
Quindi non c'è giusto o sbagliato ma scelte da fare tenendo sempre come priorità quello che stimola e diverte di piu.
Io che questa ricerca non lo.ho avuta da ragazzo quando lo sport occupava una parte importante della mia vita ( anche a livello temporale) e che mi avrebbe portato forse a risultati ancora migliori e avevo anche un minimo di motivazione economica...ora da runner tapascione mi sembra veramente fuori contesto. Di provarci uno ci prova ma se non si migliora c'è un mondo meraviglioso di avventure da fare correndo.
Sulla preparazione per le UltraMaratone la penso come te...e già un po mi manca. Avessimo scelto un altro esordio non so se staremmo a parlare di Maratone ma è un pensiero mio eh...


Ps l'allenatore fa l'allenatore e per poter migliorare i pb probabilmente ha ragione a voler ripartire dalla velocità di base per poi portarla poi su 10.000 e mezza ed eventualmente perché no un altra Maratona fra 2 anni

[shaitan]

Bellissime e durissime soprattutto la Pistoia - Abetone, ma non è detto siamo per me... Io in questo momento sono pb-centrico sulla distanza. Anche una gara iconica come il passatore mi attira fino a un certo punto. Invece riuscire, per dire, a correre 100km a 5/km ovviamente in piano mi piacerebbe.

E @KGiga1979 non so se con un esordio dove andava tutto bene sarebbe cambiato qualcosa. Metti che facevo 70km. Poi ne avrei voluti fare 72 e poi anche lì sarebbero arrivati i marginal gains. Paradossalmente ho più margine così

In ogni caso basta sognare e torniamo al presente

Approfittando che mia moglie è via per lavoro e sono solo a casa per l'upper stavolta ho fatto la stessa cosa dell'ultima volta solo che per quasi tutti 3 serie invece di 2:

DIP con fermo in basso 3x10
Pullup fermi 3x5
Military Press 2kb da 16 3x10

Tricipiti dietro la testa 1kb 24 3x6
Bicipiti KB da 24 3x9

Croci all'elastico in superserie con la pall of Press 2x12+10
Rematore elastico cavo singolo in superserie con la pall of Press 2x10+10

E ora un po' di pistola per sciogliere i muscoli prima del medio di domani

[same]

Tricipiti dietro la testa 1kb 24 3x6
Bicipiti KB da 24 3x9

Con due braccia spero

[shaitan]

Eh sì, poi io di braccia sono sempre stato debole.

Tra l'altro la kettlebell è un po' scomoda soprattutto per fare i bicipiti. Avrei anche il bilanciere EZ, ma star lì a montare e smontare i pesi... Boh mi passa la voglia