La maratona di un ex palestrato 3 mesi all’inseguimento di un sogno senza sacrificare l’allenamento con i pesi

[shaitan]

In effetti potrebbe essere un modo per ottimizzare i tempi

Ma eccoci qui per un nuovo giorno

Sveglia ore 4.45 stavolta non si è dormito veramente una fava perché ho fatto relativamente tardi e soprattutto non so perché non riuscivo a prendere sonno
Peso 81.5 sta scendendo abbastanza velocemente, normale all'inizio soprattutto se si è ultra costanti (grazie forum )

Corsa 12 cl solitaria e ventosa a 4.56
Poi 6km corsa e cammino con moglie.

Usato le invincible 2 come spesso in sti casi

Alimentazione:

Colazione
250g fage con 60g muesli
2 fetta wasa con marmellata
300ml di bevanda soia e cioccolato la stessa di ieri

Spuntino 1
Yogurt ProTime della Emmi (non sono malaccio)
Pesca

Pranzo
Frittata albume 250g e uova
Carote
10 gallette di lenticchie

Spuntino 2
Whey 30g
Banana

Cena
Pasta (150g) zucchine, olio e tofu (125g)
Cioccolato fondente 30g

[Fusio]

Una domanda forse un po' scema. Per la frittata prendi delle uova e separi albume e tuorlo o compri del albume in barattolo?

[shaitan]

Albume in brick

Per la quantità che ne uso mi rimarrebbero un botto di tuorli. Solo quando sono da mia mamma che va avanti a crema pasticcera a manetta si può fare

[Fusio]

OK, grazie. Devo provare pure io. Vediamo se si trova quì in Svizzera.

[KGiga1979]

A caso

Di solito mi alleno mentre cucino, per cui dipende che devo fare

Questo si che si chiama ottimizzare i tempi

Ci ho provato qualche volta perché la sera mi viene pesante. Però i risultati sono stati disastrosi,lato allenamento ( e chissene...)e lato cucina buttano qualche pranzo e con i bimbi non posso permettermelo.
Farei qualcosa in ufficio ma è tutto a vista

[shaitan]

Cucinando tutto estremamente semplice (e avendo il bimby ad assistermi ) il tutto diventa abbastanza facile

Le uniche cose che richiedono presenza costante, tipo carne etc di solito li faccio alla piastra o in padella al momento

[shaitan]

Anche stasera sono solo a casa quindi come lunedì stessa palestra upper con 3 serie invece di 2 quasi ovunque. Sostanzialmente invariata ma meno fatica. Pian piano si torna anche lì (è lunga però )

Ora speriamo di dormire stanotte che sono un po' bollito

PS poiché dovevo finire la confezione la pasta stasera passa da 150 a 180 dovrebbe cmq rimanere una giornata abbastanza ipocalorica

[shaitan]

Ultimo giorno in cui posso stare "preciso" con la dieta prima di 2 giorni a Macerata (dove a parte una cena non prevedo niente di strano, ma insomma si mangerà quello che c'è)

Sveglia: 5e15 oggi ho dormito quasi decentemente anche se ho ancora da recuperare
Peso: 81.2 visto che domani non posso pesarmi la assumo come pesata "ufficiale" del venerdì. -1kg da settimana scorsa. Molto bene non pensavo di essere così avanti. Se va così tra due settimane se sono intorno a 80.5 mi prendo una settimana di stop dalla dieta

Fatti 17.5km di CL a 4.57 con battiti al 73%
Speriamo che torni presto il mio solito gruppo così vado ancora più piano e faccio ancora meno fatica

Corso con le Puma Foreverrun le impressioni positive rimangono soprattutto su corse di un po' di km

Alimentazione

Colazione solita
250g fage con 60 muesli
2 fette wasa con marmellata
300 ml latte soia al cacao

Spuntino 1
Quark e banana

Pranzo
Insalata pomodori, fiocchi di latte (300g), pane

Spuntino 2
10 gallette di lenticchie
25g soia tostata

Cena
150g di riso, carote, tonno (140g) e olio
Banana

[shaitan]

Iniziamo questa trasferta maceratese con 14km con allunghi a 5 di media totali fatti con le Ghost 14

Non amo correre particolarmente qui perché è tutto saliscendi.

Speravo facesse più fresco invece 21 gradi più o meno come Roma

Ora cerchiamo di non rovinare ciò che di buono ho fatto finora con la dieta

[shaitan]

Non ho più l'età per fare serata, sono anziano

Ieri tornati neanche tardi (ma tardissimo per me) ossia mezzanotte e mezza. Mangiato non molto ma bevuto un po' troppo per i miei standard (alè calorie a vuoto).

Insomma stamattina dopo meno di 5h di sonno ero uno straccio, ma ho fatto cmq i miei 13.5km a 5 o poco meno.

Ora si torna alla routine, già stasera spero di allenarmi e a parte la colazione dovrei mangiare abbastanza normale. Tipo

Colazione
Yogurt e muesli se c'è

Spuntino
Kefir

Pranzo in treno
Pomodori, un pacco di gallette di lenticchie, fesa

Spuntino 2
Dessert proteico
Banana

Cena
Riso olio parmigiano
Frittata
Frutta