La maratona di un ex palestrato 3 mesi all’inseguimento di un sogno senza sacrificare l’allenamento con i pesi

[KGiga1979]

@Fusio

A vedere la foto non sembravi grosso per nulla ma.con un parte alta abbastanza più sviluppata del runner medio.
Riguardo al fregarsene direi che dipende dal perché si fa la dieta...se è per abbassare un pb per me.me non vale assolutamente la pena. Se stai bene con te stesso ,mangi quello che vuoi ( che non vuol dire necessariamente troppo o male) fai anche dei buoni tempi che si possono sempre limare ottimizzando altri aspetti prima del peso direi che hai trovato la quadratura del cerchio.
Io lotto per non ritornare obeso e la corsa mi da motivazioni per fare sacrifici che altrimenti farei fatica a trovare. Se potessi fregarmene accetteri volentieri qualche kg in più.
Shaitan penso che l'equilibrio l'abbia trovato da anni,quindi se vuole perdere qualcosa per ottimizzare anche lato peso lo fa con cognizione di causa. Poi per altri.obiettivi magari non ne sente l'esigenza o non ne vedea.convenienza è torna qualche kg in più facendo meno sacrifici

[shaitan]

Beh equilibrio non lo so. Diciamo che a 84 sono più o meno stabile ma mangio meno di ora nei pasti e spilucchio e sgarro di più. Un equilibrio che nasconde qualche turba diciamo così

Cmq questa dieta e il diario stesso non mi servono solo per quei kg in meno, ma per quel senso di "calarsi l'elmetto in testa" e per tre mesi essere focalizzati all'obiettivo.

Nel frattempo visto che il diario è "non sacrificando l'allenamento con i pesi" stasera nuova palestra upper. Non l'ideale visto che alcuni muscoli già erano coinvolti ieri, ma o così o comì

Mobilità spalle
Military 4x8 con 2kb da 16
Trazioni doppie per 10' venuto un 16x2
Alzate laterali elastico 5x10
Tirare al volto (deltoidi posteriori) 4x12 in superserie con addominali crunch 4x12

Per ora molto semplice dura meno di 1h. 25' fatti anche con la compagnia del ragazzo a cui ho rifilato un circuito

[same]

@Fusio

A vedere la foto non sembravi grosso per nulla

Beh insomma, un bel toro

[shaitan]

Giornata impegnativa oggi.

Sveglia 4.15 per poter fare le ripetute e poi lasciar campo a moglie e figlio. Ma non ho il diritto di lamentarmi perché @KGiga1979 fa orari peggiori

Oggi era un 4x10' forti e 4 di recupero in jog. Praticamente è una versione semplificata del 4x3000. Venuto la media a 3.56. Speravo meglio. Giornata molto umida e partito davvero troppo forte e mi sono "bruciato", ma evidentemente mi sono sopravvalutato e pensavo di essere più avanti nella preparazione.

Corso con le Speed 2 che si confermano ottime anche q questi ritmi. È la gamba che più di tanto non c'era

Peso 82.8 eppur si muove diceva qualcuno, ma non abbastanza. Inizio a pensare che quel 81.2 di settimana scorsa fosse data da disidratazione e glicogeno non ripristinato per intero, in effetti era dopo il medio tirato. Per completare l'opera oggi pranzo fuori per cui boh per il resto sarà così:

Colazione
40g zucchero pre workout
1 beta fuel (40g carbo) intra
300ml soia al cacao
250g fage ma stavolta con 50g di fiocchi di mais (per stare più bassi di grassi e compensare il pranzo)
2 fette wasa con marmellata

Spuntino 1
Quark e banana

Pranzo "aziendale"
Boh immagino antipasti e carne

Cena
Risotto con zucchine e parmigiano (100g riso)
200g merluzzo
2 pesche

[MassiF]

Certo che le 4:15 sono dure eh, prestissimo, complimenti davvero per la costanza

[shaitan]

Eh pur di fare uscire moglie, ma soprattutto il figlio questo e altro

[Fusio]

[/quote]
Beh insomma, un bel toro
[/quote]
Grazie per i complimenti, penso che in tanti vorrebbero essere tori

[KGiga1979]

@shaitan nella routine settimanale le 04:30 bastano perché riuscendo a correre già alle 04:45 ho 90 minuti buoni in cui si riesce a far rientrare tutto ( eccetto i lunghi che faccio solo di Domenica). Poi se c'è da anticipare ancora si fa senza problemi. Domenica ( e appunto era Domenica) il lungo l'ho dovuto iniziare alle 04:15 e mettendoci anche un minimo di colazione e riscaldamento puoi immaginare la sveglia...
Sul peso l'importante è la media su 2 settimane dove picchi e allenamenti si compensano. Se inizi a stallare sulla media allora forse qualche piccola correzione serve. Piccola perché non sei così lontano dell'obbiettivo mi pare.
Allenamento idem...con il medio della settimana scorsa non mi preoccuperei più di tanto di uno andato un po peggio della aspettative. Forse era anche un po che non facevi ripetute lunghe?
Ps speed 2 ottime...ma non sono le Vapor o equivalenti diciamo quindi qualcosa a questi ritmi paghi

[shaitan]

Si le Speed 2 non sono certamente le vapor ma sto cercando di usarle il meno possibile per lavori. Nonostante ne abbia 3 da consumare

[shaitan]

Come di consueto post lavori di qualità arriva la palestra gambe serale

Mobilità anche 10'
Affondi in camminata 1kb da 24 e 1 da 16 2x10 superserie AB roller 2x10
Stacco rumeno discesa lenta in 5" 2kb da 24 2x12 superserie AB roller 2x10
Polpacci seduti con 2kb 24 2x15
Wall sit con 2kb da 16 sulle ginocchia 90" e 75"
Stacco Jump con 2kb da 24 2x5

Meno di 1h compresa mobilità. Per fortuna che dovevo andare a prendere il grande a basket. Prox volte con l'aumentare delle serie sarà un filo più lunga