10km stabili tra i 60' e i 50' - salviamo il ciccione

[MassiF]

Con il tempo e la costanza ci si arriva, a patto di sapere bene quale sia la massima. Non ha senso fare paragoni fra persone diverse, io a 130 battiti sono in piena zona 3 e i lenti li faccio a 110 perché la mia massima è bassa. Settare bene le zone e’ fondamentale per dare una buona base ai allenamenti lenti, senza farsi prendere dagli entusiasmi, specie se si vuole correre così spesso @VoSS
Una vola calcolata la massima e una volta ottenuti i battiti a riposo preferisco usare la formula “HR reserve” perché è dinamica e tiene conto della diminuzione dei battiti a riposo con l’allenamento

[Emanuele1976]

eh, lì uno dovrebbe fare un test del lattato almeno 3 / 4 volte l'anno per capire da dove parte, e guardare i progressi...quindi? quindi ci si fida del Garmin, che comunque in buona parte azzecca, e se uno si tiene più o meno in centro a una zona, va bene.

[MassiF]

Non so, un test del lattato e’ troppo…boh. Bastano i battiti massimi (anche se non sono perfetti…pace) e quelli a riposo. Ripetute a 200 metri in salita e vedi tutti i santi

[VoSS]

Allora.
Sto seguendo delle tabelle e i vostri consigli.
Alterno lunghi tra i 6:30 e i 7:00, ho provato delle tempo run (rum più che altro) mi sento abbastanza bene.

Mi sono iscritto alla mia prima mezza a novembre (pazzo), non avendo mai corso 15km.

Stamattina avevo il test garetta in Z4 tipo infarto e devo dire che ho chiuso 10km in 55:02. Per me che sono partito dal divano 1 mese fa è un ca**o di trionfo.

[Emanuele1976]

Alterno lunghi tra i 6:30 e i 7:00

Sarebbe meglio tu scrivessi "tra X e Y bpm"

Stamattina avevo il test garetta in Z4 tipo infarto

Z4 non è infarto, è lattato Z5 è dove devi correre le gare, la Z4 (insieme alla 5, va da sé) la usi nei lavori (interval, ripetute, ...).

ho chiuso 10km in 55:02. Per me che sono partito dal divano 1 mese fa è un ca**o di trionfo.

Bravo!

Mi sono iscritto alla mia prima mezza

Come consiglio, ti direi di concentrarti su qualche gara 10k prima di andare sulle mezze, a meno che tu voglia fare 21k giusto per farli in compagnia.

[VoSS]

Buongiorno gente.
Qua procede bene, grazie del supporto, forum eccezionale.

Adesso i 10km vanno via sereni sotto i 60’, la media è 58’ circa.
Oggi ho provato ad allungare e ho fatto i 16km e rotti, i 15km li ho chiusi in 1:29 e rotti. Mi mancano gli ultimi 6km. Aumento i lenti lunghi e recupero.

Sto provando le wave rider 27. Io amo Mizuno alla follia, provato altre marche ma Mizuno tutta la vita (almeno per ora)

Se a ferragosto di questo anno mentre mi mangiavo un maiale intero mi avessero detto di correre per 15km avrei chiamato i carabinieri. Sport della vita. È amore vero, ma vero, come quello per i figli, quasi come quello per l’AC Milan di Milano.

[MassiF]

Ottimo, fantastico miglioramento! Fai continuare la “luna di miele “ con la corsa il più a lungo possibile! Peccato per l’ultima frase, ma vabbeh, e’ un forum di corsa e chiudo un occhio!,

[VoSS]

Speriamo duri per sempre.
Vorrei arrivare a fare i 21 dignitosamente, fare un bel po’ di garette da finisher (massima aspirazione) e poi da giugno dell’anno prossimo cominciare con un anno di esperienza a limare i tempi.

È tutto bellissimo

[VoSS]

Dramma esistenziale. Fisicamente nessun acciacco ma 6/7 giorni settimana non li reggo a 60km settimanali. Sarà anche il periodo lavorativo ma sono stanco, esco ma sento che non va.
Prima giravo tranquillo a 6/5:30 senza grandi problemi (sono lento lo so) ma dopo lunedì/martedì dove ho fatto circa 12km al giorno (6:10-6:20 ma che fatica…) ho dovuto star fermo due giorni. Stamattina 5km in 5:30 circa, mi sento già meglio, volevo farne 10 ma mi sembrava di essere molto stanco. Domani provo a farne 10 e domenica ancora più lento vorrei provare a farne 15 per vedere se si rompe sta spirale depressiva

[shaitan]

Io fare 5/7 come massimo, ma proprio massimo. Magari nei giorni in cui non corri fai mobilità o qualche esercizio di forza etc

a distanza di 3 settimane mi tocca quotarmi (mannaggia la miseria solo un terno al lotto non azzecco )