10km stabili tra i 60' e i 50' - salviamo il ciccione

[MassiF]

Con il tempo e la costanza ci si arriva, a patto di sapere bene quale sia la massima. Non ha senso fare paragoni fra persone diverse, io a 130 battiti sono in piena zona 3 e i lenti li faccio a 110 perché la mia massima è bassa. Settare bene le zone e’ fondamentale per dare una buona base ai allenamenti lenti, senza farsi prendere dagli entusiasmi, specie se si vuole correre così spesso @VoSS
Una vola calcolata la massima e una volta ottenuti i battiti a riposo preferisco usare la formula “HR reserve” perché è dinamica e tiene conto della diminuzione dei battiti a riposo con l’allenamento

[Emanuele1976]

eh, lì uno dovrebbe fare un test del lattato almeno 3 / 4 volte l'anno per capire da dove parte, e guardare i progressi...quindi? quindi ci si fida del Garmin, che comunque in buona parte azzecca, e se uno si tiene più o meno in centro a una zona, va bene.

[MassiF]

Non so, un test del lattato e’ troppo…boh. Bastano i battiti massimi (anche se non sono perfetti…pace) e quelli a riposo. Ripetute a 200 metri in salita e vedi tutti i santi

[VoSS]

Allora.
Sto seguendo delle tabelle e i vostri consigli.
Alterno lunghi tra i 6:30 e i 7:00, ho provato delle tempo run (rum più che altro) mi sento abbastanza bene.

Mi sono iscritto alla mia prima mezza a novembre (pazzo), non avendo mai corso 15km.

Stamattina avevo il test garetta in Z4 tipo infarto e devo dire che ho chiuso 10km in 55:02. Per me che sono partito dal divano 1 mese fa è un ca**o di trionfo.