La maratona di un ex palestrato 3 mesi all’inseguimento di un sogno senza sacrificare l’allenamento con i pesi

[KGiga1979]

Per carità ogni critica è ben accetta.
Magari in un forum è facile veicolare il messaggio sbagliato. La corsa o qualsiasi altro sport per me resta un giochino a cui dare un importanza relativa infatti non condiziona di nulla le mie scelte di vita ma mi aiuta parecchio lato benessere psicofisico. Non faccio la dieta per la corsa( semrba non aiutatr tanto ma è un altra storia)non dormo poco per la corsa ( ora faccio 10:00-4:30 prima magari era mezzanotte/una-6:00-6;30 ) non inseguo.risulrtati agonistici...parentesi chiusa ben 17 anni fa e in altro sport.
Mettiamola così mi piace più correre che dormire.
Poi sicuramente mi sembrano troppe 45 ore a lavoro e non 10 ore scarse di corsa.
Tornando a Salvatore...lui è sicuramente più ragioniere di me , è seguito e a volte sembra essere non cosi innamorato della corsa come altri qui dentro...quindi è il primo che se può ottenere di più con meno lo farà con piacere .
Anzi vi stupirà ma è stato lui a consigliarmi di tagliare tanti km inutili che avevo in programma che avrei fatto solo per la voglia di correre di più ma probabilmente controproducenti

[shaitan]

Anzi vi stupirà ma è stato lui a consigliarmi di tagliare tanti km inutili che avevo in programma che avrei fatto solo per la voglia di correre di più ma probabilmente controproducenti

ho detto che poteva essere un'idea... Perché anche se non sembra ascolto tutte le campane.

Io però rimango della scuola che il volume sia la chiave

Certo fare 5km di defaticamento solo per aumentare il volume non ha senso neanche per me. Ma come l'ultimo giapponese rimango dell'idea che, se uno la recupera, 15/16km di CL siano meglio di 12

[KGiga1979]

Tornando in tema corsa...gli élite e non sono gli élite anche se fanno bigiornalieri la CL classica di.20 km e oltre la mettono sempre nella routine settimanale.
Si recupera??? Loro certamente si anche per doti genetiche e la vita che fanno...tanti amatori anche in avanti con l'età idem. Non vuol dire che vale per tutti...solo che è difficile individuare i parametri ( eccetto eventuali miglioramenti cronometrici ) per poterlo dire. Io non sento differenza tra fare 45 minuti o 2 ore di corsa lenta sinceramente ne mentre la faccio ne i giorni successivi ma è palese che a livello organico e di stress ad articolazioni,tendini muscoli ecc...c'è un abisso.
Poi c'è chi 2 ore e più le fa tutti i giorni perché gli piace e ha tempo e modo per farlo e se ne frega se le recupera bene o se andrebbe più veloce facendo meno

[shaitan]

il nostro comune "amico" ti direbbe che però i loro 20km (che non fanno tutti i giorni) sono meno di 80'

Giusto per fare l'avvocato del diavolo

Di contro, per sentire anche la mia di campana, ti risponderei "vero, ma le gare sono a km non a tempo" (1h di pista e 6/12h a parte)

[cylone]

Devo ancora vederlo ma questa dovrebbe essere una bella chiacchierata tra Andrea Biasci e Massi Milani

[shaitan]

Alla fine ieri sera niente palestra. Un po' stanchino (per essere una settimana di semi-scarico) e troppe pentole sul fuoco biscotti etc per riuscire ad allenarsi

Recupero oggi.
Iniziando con una sveglia alle 5.15 per una CL di 13km con allunghi pre parkrun. Per fortuna in compagnia così ho rallentato a 5.08. Battiti boh direi che devo cambiare la batteria visto che la fascia mi diceva che ero in soglia

Clima meno peggio di ieri, ma avevano promesso diluvi e invece poca roba. Speriamo però cali l'umidità che domani già ne ho 26 allegri e da settimana prossima bisognerebbe spingere

Peso 82.0 ci sta, ieri sera mi sentivo imbolsito o per troppe fibre o forse ho sbagliato qualche misura e mangiato troppo. Oggi cerco di stare leggero:

Colazione
Kefir 500ml
120g gallette lenticchie

Spuntino 1
2 miei biscotti

Pranzo
Pomodori, frittatona e pane

Spuntino 2
Yogurt milkpro 20 e banana

Cena
Riso aromatizzato al vapore 125g, olio, parmigiano
Carote
Pollo (150g)
Mela

[shaitan]

Post riposo (inciso visto che si parlava di sonno... questo sarebbero il top, devo passare a un lavoro part-time che mi permetta un'ora di sonno al pomeriggio ahahahah) palestra focus dorso:

- mobilità spalle
- trazioni per 25' venuto 38X2 un buon volume. Prossima settimana si passa a triple per l'ultima settimana di accumulo con obbiettivo stesso volume in meno serie quindi tipo 25x3 in 25'. Non sarà facilissimo
- side bend 3x10 con 24kg
- DIP con fermo lungo 4x8
- rematore con la KB che va in tasca (ahahahah non so come chiamarlo) 5x8
- curl bicipiti 1kb24 2x10 e 3x8

Aumenti di volume (serie) per trazioni e rematore. Piccolo aumento di volume (ripetizioni) per curl bicipiti

[Evisu86]

Ciao shaitan, visto che anche io mi alleno in maniera ibrida e sembri avere una buona esperienza, posso chiederti il motivo di un volume così alto sulle trazioni a intensità così bassa ? Sei molto pesante ?

[d1ego]

Il curl bicipiti lo fai per "motivi estetici"?

[shaitan]

Più o meno. Diciamo che non fare proprio niente di braccia mi fa strano per cui un esercizio per i bicipiti e uno di tricipiti alla settimana lo faccio.

Volume bassino e in effetti sicuramente non ho il braccione

In ottica palestra da runner se ne può fare serenamente a meno di questi esercizi