La maratona di un ex palestrato 3 mesi all’inseguimento di un sogno senza sacrificare l’allenamento con i pesi

[same]

quindi sta cosa del bmi conta fino a un certo punto

direi che conta un cactus
soprattutto nel nuoto dove, come ho già scritto da qualche parte, la componente tecnica è fondamentale

[Fusio]

Datosi che stavate parlando di Blummenfelt e BMI, a me piace un sacco questo video. Dal min 14:30 si vede Blummenfelt e un podista da manuale. Notate un po' la differenza - Blummenfelt va proprio di potenza, specialmente quando scatta per staccarlo.

[shaitan]

Bel video grazie... il problema è che la mia corsa è più simile a quella del podista smilzo rispetto a Blummenfelt. Ovviamente con le dovute proporzioni visto che quel ritmo io non lo faccio nemmeno per 200m

E' una cosa paradossale ma io non ho per niente una corsa potente. Non so se perché le gambe non sono veramente forti (in relazione al peso ovviamente) o per l'incapacità di generare forza in poco tempo (la potenza appunto). Eppure tra salite con passo ampio, esercizi di potenza e pliometria un minimo ci lavoro boh

[Fusio]

Ci sta tutto shaitan, infatti te non hai neanche il fisico di Blummenfelt, lui somiglia più a me o io a lui, per carità. Lui avra' un bmi di 25, tu penso 22, perche' sì, pesi 80kg, ma poi sei anche altissimo eh.

[shaitan]

si, anzi con oggi è al pelo sotto i 22 il bmi

Rimane il fatto che io vado solo di cadenza e 0 potenza nella corsa

Però questo mi permette anche di "correre" a 6.30/km senza impazzire come fanno molti. Anzi lo trovo rilassante

[fujiko]

Sono come te shaitan (che brutta notizia ti ho dato ) forse però questo contribuisce a farsi meno male, alla lunga (congettura mia - bicchiere mezzo pieno).

[shaitan]

@fujiko probabilmente si (aumentare la cadenza è spesso il consiglio che si dà per evitare l'eccessivo overstriding). Altro PRO è che siamo perfetti per le ultra (cioè per andare piano), ma questo è un PRO solo se quel tipo di gare interessano.

Mi chiedo se quando avevo un differenziale enorme tra 10k e 21k (15") e facevo pesi "seri" avessi la stessa cadenza di ora... o questa è stata un adattamento al diventare maratoneta 365 giorni l'anno. Verificherò anche se erano dati da orologio e non da pod/fascia meglio di niente

edit: interessante... a inizio del 2019 facevo il mio pb sulla 10k (all'epoca 40.19) con 185 passi e la roma ostia in 1.30.27 con 181. Tra l'altro avevo già il pod

ora faccio quasi 10 passi in più, ovviamente andando più veloce però (quindi immagino falcata quasi uguale)

[same]

Io invece all' opposto, pur essendo esile ho una cadenza bassa e tendo ad andare di falcata. Stranissimo

[KGiga1979]

Io è un aspetto su cui sto lavorando e credo anche con discreti risultati. L'economia della corsa ( che ovviamente non vuol dire solo aumentare la cadenza e correre più radenti ) a parità di potenziale può fare la differenza sulle lunghe distanze

[shaitan]

Ho controllato un po' i dati passati ed emerge questo: l'aumento di cadenza non sembra dipendere dall'abbandono dei pesi seri e né dall'ottimizzazione in maratona (è posteriore al primo e precedente al secondo). È semplicemente collegato al mio grosso miglioramento del 2021

Praticamente sembra bloccato il rapporto passo falcata solo che ora lo tengo per più tempo.

Ad esempio se feci il mio primo sub 40 con 186/187 passi ora per andare a 3.57/km sempre quei passi faccio ma lo tengo per una mezza (quindi principalmente miglioramento metabolico e di running economy? Boh)

Girerò la questione al coach per vedere che ne pensa e soprattutto se si può intervenire (e se ha senso intervenire, perché - esagero - se a 3.57 facessi sempre 187 passi ma tenendoli per una maratona a me va bene uguale anche se nelle foto non vengo granché )

Nel frattempo (cit. sempre Rubini) mi alleno ed ecco i pesi serali (scheda B per quello che si è detto stamattina).

Mobilità spalle
Military Press 2kb16 4x10
Trazioni triple per 15' venuto 18x3
Alzate laterali elastico 4x12 e 1x10
Face pull elastico 4x12 in superserie con addominali al cavo alto 4x12

Aumenti densità del military (da 5x8 a 4x10), volume e densità trazioni (precedente 25x2), volume alzate laterali (ripetizioni)