La maratona di un ex palestrato 3 mesi all’inseguimento di un sogno senza sacrificare l’allenamento con i pesi

[shaitan]

Verissimo, ma è anche vero che correva molta molta meno gente. Non era uno sport "da vecchi" etc

Chi correva (nel senso non di jogging per tenersi in forma) ma proprio facendo gare, aveva un passato in atletica (dove aveva abituato il corpo a correre a determinati ritmi in pista che ormai aveva metabolizzato e a sopportare gli impatti anche se correvano con le spadrillas). E infatti in una 10k con 35-36' facevi il chiudi fila a quei tempi.

Poi la base si è allargata enormemente e ora con 35' sei considerato un mezzo fenomeno. Ovviamente questo non giustifica l'uso di tutta questa tecnologia spesso superflua (ma che ci piace tanto), anzi. Ma è per dire che magari a correre con le spadrillas una buona quota dei runner attuali si spaccava. Non avendo la struttura, la predisposizione e il pregresso di chi correva negli anni '80

[shaitan]

E a proposito di spendere tanto per le scarpe ecco il report mensile delle scarpe

Rispetto a settembre sono entrate in deposito le new balance more v4 e le clifton 8. Per questo motivo le invincible 2 hanno avuto un balzo in avanti nel tentativo di finirle il prima possibile (settimana prossima) e iniziare a usare qualcuna delle nuove

In ordine di KM (tra parentesi km dal report scorso):

Scarpa	Prezzo	KM	Uso
Invincible Run 2	72	909 (+186)	Lenti
Fuel Cell TC	59	710 (+43)	Usata per CLS, medi e variati. Ora ripetute brevi
Endorphin speed 2	81	420 (+62)	Usata per tutto. Lenti, Lunghi, ultramaratona, CLS, lunghissimi qualificati. Ora medi e ripetute lunghe non tirate
Vaporfly Next%	84	325 (+0)	Prima usata per gare ora ripetute, in particolare se tirate
Ghost 14	50	223 (+80)	Lenti, Lunghi
Zoomfly 4	67	178 (+32)	Per ora solo CLS. Altri usi?
Nitro ForeverRun	72	142 (+81)	Lunghi, lenti
Vaporfly Next% 2 (US 12.5)	179	95 (+0)	Gare (maratona)
Vaporfly Next% 2 (US 12)	119	40 (+0)	Gare (fino alla mezza)
Dragonfly	65	0	Pista, ma lo stadio dei marmi l'unica aperta all'alba sono chiusi per lavori per cui chissà quando le proverò
Trail More v2	78	0	Trail, ma non ne faccio. La uso per camminare
More v4	63	0	Rigeneranti, lenti
Clifton 8	51	0	Lenti, lunghi

[KGiga1979]

Fammi un favore...togli il prezzo da questa lista.
Cioè le Vapor a 84...roba da prenderle come investimento a breve termine:-)....ma non solo quelle ovviamente.
Per il resto spazi molto nelle case...di solito in runner si fissano con 1/2

[shaitan]

Ahahah anche le dragonfly a 65 non sono male visto che raramente si trovano. Ma come utilizzo direi nettamente meglio le vapor nel rapporto spesa/uso.

Si è vero a me diverte molto cambiare scarpe, favorito dal fatto che non ce ne sono che mi fanno infortunare (mi sto toccando )...

Poi ultimamente mi faccio molto guidare dal prezzo. Tipo Clifton 8 e Ghost 14 non erano in programma ma a 50e si prendono. Le more v4 invece era un po' che le cercavo e arrivata la mega offerta mi ci sono fiondato anche se avevo la scarpiera piena

[shaitan]

Palestra serale. Ma prima una cosa importante: c'è chi dice che io sia arrogante e che non voglio ascoltare alcun consiglio ma solo essere incensato (per cosa boh non saprei). È esattamente l'opposto, ascolto sempre tutti con attenzione e ci rifletto e rimugino su. Il motivo per cui mi faccio seguire anche se avrei le conoscenze per fare da solo è proprio per non farmi "schiacciare" dai mille dubb che ho.

Detto questo non penso di essere in overtraining al massimo in over scarso ma recepisco il suggerimento di @berre e approfitto che settimana prossima mi alleno "solo" 6 giorni per andare a controllare cortisolo e soci. Ora chiedo al medico se per lui meglio il classico ematico, il salivare o addirittura urine 24h.

Vi farò sapere, nel frattempo sempre grazie dei consigli. Medito su TUTTI quelli che mi date

Veniamo ai pesi:

Mobilità spalle
DIP con fermo lungo 6x6 (9kg/6/3/0/0/0)

Trazioni inizio fase di intensificazione provando a tornare a una semi decente doppia cifra: ho fatto da serie da 7
Poi 2 serie con 5" di pausa a metà salita per 3 misere ripetizioni
Livello infimo ma migliorerò pian piano, spero

Croci elastico 5x12 in superserie con pallof press 4x12
Tricipiti dietro la testa con kb da 16 5x10

Aumenti per DIP (intensità) e tricipiti (ripetizioni)

[shaitan]

Altra giornata abbastanza tranquilla oggi in attesa del lavoro di domani. Stasera niente pesi per arrivare più fresco mentalmente e rispolvero anche le vapor... vediamo di fare un po' meno pena

Sveglia ore 5.15. CL di 16 con allunghetti in compagnia a 5.10 con battiti sempre sotto il 70%

Solita CL solite invincible

Peso 81.4
La buona notizia è che ho dovuto fare un buco in più alla cintura per tenere su i pantaloni. Oggi così:

Colazione
225g fage con 60g corn flakes
300ml latte di soia al cacao
2 fette wasa con crema novi

Spuntino 1
Yoeggs
Banana

Pranzo
Zucchine, tofu (125g) e pane

Spuntino 2
10 gallette di lenticchie
50g affettato di pollo

Cena
Gnocchi 300g pomodori e 200g mozzarella light
Uva

[berre]

No aspetta, io ti ho solo chiesto se stai monitorando in qualche modo il recupero (nemmeno so quali possano essere i metodi), visto che tu sei molto preciso in tutto e qui nel diario non ne ho letto, o me lo sono perso.
Se serve un passaggio dal medico, un esame del sangue, ecc, finisce solo che aumenti le rotture di palle.
Porti a casa tutti gli allenamenti bene, sensazioni buone, in overtraining non sei di certo.
La cosa peggiore che può essere è che tra dieta e tanti km lasci giù qualche secondo negli allenamenti più duri, ma non è affatto detto che sia così, e non è nemmeno detto che tra un mese questo non ti dia un vantaggio.
Io adesso sto 15" sopra i miei tempi, e con sensazioni pessime, non posso dare consigli!

[mcarbo82]

@shaitan hai letto qualcosa di interessante in italiano sul recupero muscolare da attività di endurance?

[KGiga1979]

Ma queste gallette di lenticchie che leggo spesso nella tua dieta dove le trovi? Essendo amante delle lenticchie credo gli farei la festa ( vabbé si fa per dire) al momento alterno Farro,Grano Saraceno e Mais.
Mi hai fatto venire in mente di prendermi qualche misura...perché sinceramente sia lato vestiti sia visivamente questi 5/6 kg in più non me li vedo per nulla...eppure stanno li

[shaitan]

@berre forse inconsciamente cerco solo una motivazione al fatto che faccio gli stessi tempi in allenamento di marzo/aprile 2021 (o, poi magari scendono 10°le temperature e tiro via 10"/km chi può dirlo ahahahaha). Però un controllino male non fa tanto il dottore me le fa via mail la prescrizione e saran boh 50e le analisi. Con tutti i soldi che butto nella corsa... Del resto analisi del sangue le ho fatte a luglio post 6h quando ho donato, ma profilo ormonale è dalla maratona 2022 che non lo controllo, ci sta buttare un occhio

@KGiga1979 varie marche: le fiorentini e le Matt (che hanno 65% lenticchie però, resto mais) le trovo un po' ovunque, soprattutto al conad. Le fiorentini costano un rene però, sfioriamo i 30e al kg.
Poi ci sono le "ok brio" che di solito trovo a un Tuodì vicino casa e infine le "primae natur" che trovo nei gruppi iperfamily, a&o etc
Su amazon mi inviano con iscriviti e risparmia ogni mesi 2 pacchi di Nattura protein (misto piselli e lenticchie)

La costanza fra le marche è che costano tanto. Siamo sui 20e/kg. Però mi piacciono molto e hanno un po' di proteine in più

@mcarbo82 Specifico in italiano no (anzi, se qualcuno ne conosce ben vengano suggerimenti). Qualcosa c'è nel libro "run" di Daniele Lucchi ma sono accenni. Però alla fine non si va molto lontano da quello che ormai si sa e che nella scala di importanza sul recupero è ben evidenziato da questa piramide di Israetel.
Primo indiscusso carico di allenamenti corretti, seguito da vicini dal sonno (ahia) controllo dello stress extra allenamento etc
Seguono nutrizione adeguata (e se sei in ipocalorica non parti benissimo ) e recupero attivo (che però nell'endurance rientra un po' nella base della piramide, i carichi di allenamenti corretti)
E infine con effetto limitato le "cazzatine" su cui spesso ci si fissa: integratori, foam rolling, docce calde o fredde, pistola, massaggi, elettrostimolatore, supporto psicologico (banale incitamento o psicologo dello sport)