La maratona di un ex palestrato 3 mesi all’inseguimento di un sogno senza sacrificare l’allenamento con i pesi

[shaitan]

Gara che non farò nel 2023 ahahahah

Però dai non è male anche se in passato avevo fatto 3.50 con recupero 30" più breve. La differenza è che in quei 5x2000 ero con termica e 8°, mentre oggi canotta e 18°. Per quanto un po' meno di un tempo io ho bisogno del freddo per funzionare al meglio. Speriamo

[same]

con temperature decenti 5"/km in meno

[shaitan]

Una volta per me era così. Anche 10" nelle corse più lunghe. Però temo che mi sto abituando e il boost sia minore. Un -5 sarebbe l'ideale

[same]

si intendevo 5" sulle ripetute

[shaitan]

sarebbe ottimo. 5x2000 a 3.45 ci metto la firma

Ma vediamo da un lato ci spero dall'altro non mi illudo. Scuola marines: spera nel meglio, preparati al peggio

[same]

sempre che le temperature prima o poi inizino a calare ahahah

[shaitan]

Anche questo è vero... la finestra che prima avevo per correre bene che era ottobre-aprile è diventata novembre-marzo e si sta pian piano sempre più accorciando

[KGiga1979]

sarebbe ottimo. 5x2000 a 3.45 ci metto la firma

Ma vediamo da un lato ci spero dall'altro non mi illudo. Scuola marines: spera nel meglio, preparati al peggio

Guardando i tuoi allenamenti mi convinco sempre più che sono un mezzofondista che vuole fare le Maratone e sogna le Ultra .
Vedo il medio variato dell'altro giorno e penso che vali il pb in mezza in infradito e tu non troppo soddisfatto.
Vedo queste ripetute con recupero bello ampio e mi aspetto altri tempi mentre per te sono assolutamente in linea col tuo storico
Sul caldo,per quanto lo soffra tantissimo,18 gradi per fare le.ripetute non sono male ma anche una 10 km . Non penso ci sia un guadagno a farle con 10 gradi in meno se non di condizione generale e recupero fra gli allenamenti

[KGiga1979]

Anche questo è vero... la finestra che prima avevo per correre bene che era ottobre-aprile è diventata novembre-marzo e si sta pian piano sempre più accorciando

Te l'avevo scritto...questa cosa non va bene. Dobbiamo ( parlo per tutti quelli che soffrono il caldo specie se si allenano sempre a temperature più fresche che in gara) lavorarci.
Se fanno le 6 ore con 40 gradi, non possiamo limitare le gare ai periodi in cui si sta sotto i 20.
In Sicilia poi non puoi esserne sicuro in nessun giorno dell'anno

[shaitan]

eh ma noi possiamo anche lavorarci ma il nostro fisico funziona così... A parte il mio che è "storto" e funziona meglio tra 0 e 5°, la temperatura ideale per gareggiare è 10° per le persone normali. In rete ci sono un sacco di "heat calculator" che ti danno indicazioni di quanto rallentare il passo (anche delle ripetute) a seconda del caldo (sarebbe da calcolare anche l'umidità volendo)

Uno può adattarsi e soffrire meno, ma se i pb li aveva fatti pre "era de fuoco" la vedo dura migliorarli se il margine è poco. Ma vabbeh i problemi di questa escalation climatica vanno ben aldilà della corsa

Quanto alle ripetute: non so tu sei un mezzofondista (inteso come 800-1500-3000 max 5k) ma sicuramente hai difficoltà a linkare i tempi delle ripetute brevi, ossia ti manca la parte di resistenza aerobica data da medi etc.

Fare un 5x2000 a RG10k è abbastanza normale. Poi si può discutere sul recupero da 3', 3'30" o 4' a seconda della persona. Viceversa se uno lo fa ben sotto il rg10k i problemi son appunto di resistenza

edit es di heat calulator (purtroppo con il sistema metrico di albione)
https://www.runyourpersonalbest.com/hea ... calculator

es con la temperatura di oggi 65° F e 90% di umidità (nebbione) una 10k in 40' ne vale una in 41' che forse è generoso ma non così lontano dalla verità per me