Colazione questa sconosciuta

[orange]

Ma è quello che intendevo sulla dicitura della tabella, il "di cui zuccheri" sono gli zuccheri semplici che sono quelli da limitare.
Quindi un piatto di pasta è una fonte di carboidrati valida proprio perché la parte di zuccheri semplici è bassa rispetto al totale.

Perché magari ho frainteso il discorso di giokaos, ma quando ha detto "Limitare gli zuccheri" mi sembra una cosa di buon senso e non è necessariamente voler dire di essere carbofobici. Perché uno può limitare gli zuccheri ma mangiare lo stesso molti carboidrati.

[shaitan]

si si ma è chiaro cosa intendevi tu e giokaos...

poi in un contesto di endurance ci sta anche l'utilizzo di carboidrati semplici, ma sicuramente non ci baserei la colazione se l'ottica è quella della ricomposizione corporea

[orange]

Certo, lo sport poi cambia le necessità o permette di essere meno pignoli.
Detto da uno che in montagna si porta le borracce con acqua e sciroppo alla menta

[KGiga1979]

Ma quale cadbofobici al massimo sono grassofobico visto che ne ho fin troppi di riserva.
Devo integrare le proteine proprio perché di bassa.dieta sarebbe troppo sbilanciata sui carbo ( per motivi non legati allo sport tra l'altro).
Il discorso sulla colazione era diverso...è fondamentale ma bisogna capire che fai nel resto della giornata e quando lo fai...se vai in ufficio non ti prendi 1.000 kal con tanti zuccheri di rapida assimilazione ecco. Idem se ti devi allenare 15 minuti dopo la sveglia. È sbagliato e sono kal in più che è impossibile fare rientrare dopo.
La mia esperienza è stata quella tutto qui...per un altro il punto di svolta può essere eliminare i fuori pasto o non mangiare pizza e similari 3 volte a settimana ecc

[shaitan]

Eh sì i fuori pasto sono devastanti. È il motivo per cui ho preso da un paio di giorni a tenere un diario pubblico su running forum. Posso mangiare anche gelato pizza etc ma lo scrivo. Così taglio tutte le varie liquirizie, gallette, parmigiano che sgranocchiavo extra e rendevano un deficit sulla carta enorme quasi nullo.

Da vedere se i buoni propositi durano

[giokaos]

Ma è quello che intendevo sulla dicitura della tabella, il "di cui zuccheri" sono gli zuccheri semplici che sono quelli da limitare.

Si, è quello che intendevo pure io... Una fetta di pane di segale con avocado la vedo differente da un "mars" (anche se si tratta in entrambi i casi di caboidrati e grassi sostanzialmente)

[HappyFra]

Ultimamente mangio un mapazzone che mai avrei pensato potesse piacermi:
150gr di yogurt greco
5 cucchiai di fiocchi di aveva (quelli un po' sminuzzati, non interi)
un goccio di bevanda vegetale di solito faccio soia per amalgamare fino ad una consistenza tipo pappetta quasi liquida
un frutto maturo- banana o pesca o frutti rossi o pera tagliato dentro a pezzetti
un nonnulla di miele (cucchiaino)
Ho sempre snobbato l'avena per la consistenza, non amo molto il porrige ed ero titubante riguardo il mix sopra,
poi ho trovato la giusta consistenza stemperando con il latte vegetale e diventa piacevole ed estremamente saziante

[lorevo]

@HappyFra lo prepari prima?

[HappyFra]

Ciao@lorevo , no no lo assemblo al momento e lo mangio subito, ci vogliono tre secondi, è più il tempo che ci metto a mangiarlo che a farlo

[iBob]

Ciao a tutti, sono in cerca di consigli da qualche "colazionista"

Premessa: nella vita di tutti i giorni non faccio praticamente mai colazione, praticamente solo in vacanza o nei weekend quando sono in compagnia. Di base durante la settimana non mangio nulla appena alzato, e bevo un caffè con un biscotto poi verso le 10/10:30, più per abitudine che per altro.
Vorrei però provare a fare una colazione sensata pre-maratona, e di conseguenza provarla anche prima dei lunghi.
L'anno scorso avevo fatto tutto solo con caffè + biscotti prima, provando a mangiarne magari 2/3, ma credo ci sia decisamente margine di miglioramento
Consigli su possibili colazioni da provare?