Preparare Maratona Con Jack Daniels

[victor76]

Bravissima, @HappyFra

[alb.onda]

@HappyFra top!!!

[HappyFra]

Grazie mille, cari!
Ieri sera ho buttato un occhio al VDOT in base al risultato in mezza e mi darebbe un valore di 40 credo rimarrò conservativa per la maratona tenendo max 39 come riferimento, non vorrei strafare e rischiare di affaticarmi, manca poco e preferisco arrivare un pelo meno allenata che stanca

[HappyFra]

Ed eccomi di nuovo qui per condividere le ultime uscite, lunedì 7k E di rigenerante con gambe stranamente fresche il giorno dopo della mezza, mi aspettavo di avere doms ieri che però con un po' di stupore non ci sono stati così oggi un bel Q2: 9k E, 5x 3' I (4'48'', 4'45'', 4'44'', 4,50'', 4'47'') con 3' rec, 1,5k T (5'10'') e 6k E a finire, 22km in totale in una bellissima giornata soleggiata e calda per essere febbraio, l'allenamento è stato bello tosto per me che sono poco abituata a roba veloce (si fa per dire eh, veloce per me ) e in quel km e mezzo in soglia alla fine ero abbastanza bollita, però è andato e ho finito stanca ma non disintegrata come mi succedeva con altri tipi di ripetute con altro metodo

[alb.onda]

Ciao @HappyFra complimenti e tieni duro che stai andando bene
Curiosità, su che volume più o meno ti stai mantenendo a settimana? Hai aumentato rispetto al passato?

[HappyFra]

Grazie alb! Attualmente sono attorno a 70 km a settimana circa, ho chiuso gennaio a 309km che è stato mio record mensile e venivo da un dicembre a 184 funestato dall'influenza che mi ha tenuta ferma una settimana piena e ripreso con pochissimo quella successiva; in passato facevo al massimo 60km a settimana in preparazione maratona tipicamente nelle canoniche 16 settimane circa delle programmazioni alla Massini per intenderci; l'aumento del volume non l'ho praticamente sentito ma perché è COME è composto che ha fatto un'enorme differenza, nelle sessioni di qualità precedenti facevo le classiche ripetute lunghe con recupero attivo, tipo rip a ritmo mezza e recupero a ritmo mara, in tutte le salse, finivo abbastanza provata ma il problema maggiore era che mi rimanevano nelle gambe per giorni e arrivavo all'allenamento successivo con due legni duri e doloranti, idem per la corsa lenta, non era mai veramente lenta da essere un aiuto a recuperare ma aggiungeva fatica, infatti in gara arrivavo già bollita! Ora è tutta un'altra musica, senza esasperare troppo i ritmi veloci e diluendoli in tanti km mooooolto lenti recupero molto velocemente e credo mi diano il giusto stimolo allenante, sempre nel mio piccolo piccolissimo eh!

[alb.onda]

Ma figurati, sono perfettamente d'accordo. Io mi trovo molto meglio rispetto alle tabelle precedenti e anche a me non è pesato molto l'aumento dei km settimanali. Vediamo ora di mettere a frutto la preparazione, dato che a dicembre non sono riuscito a finalizzare a causa di sta bandelletta infame

Stamattina finalmente un buon allenamento per me, 2x15' a ritmo TR (chiuse entrambe poco sotto il passo target di 4:30) con 3' di recupero, con un'ultima frazione sempre a TR che per imprevisto ho chiuso poco sopra (mi ero accorto che era tardi e l'ho fatta tornando a lavoro, quindi ho rallentato per attraversamenti strade etc). Finalmente buone sensazioni! Complessivamente 14km e qualcosina a 4:53.

[Muttley_76]

@HappyFra complimenti per essere riuscita a fare un allenamento di qualità a pochi giorni dalla mezza!
Ti consiglio di non aumentare il VDOT in base al risultato della mezza, le tabelle del VDOT di JD mi sembrano pensate per chi fa moltissimi km, per un certo VDOT è più facile centrare il tempo in mezza che in maratona.

@alb.onda dai che stai tornando in forma!

Per me oggi allenamento Q2 portato a casa aggiungendo 3 km E:

4 E + 4x (3 T + 2’ fermo) + 5 E

In totale 21 km a 3’59” di media.

Domani partenza per il Qatar, vediamo se riesco a fare un paio di allenamenti a 30 gradi!

[alb.onda]

Ragazzi un consiglio. Tra tre domeniche ho una mezza test, la Roma Ostia, che vorrei provare a tirare per capire come sono messo...
Nelle prossime due domeniche da tabella ho (traduco in km):
1) 3km easy + 18-20km M + 3km easy
2) 2.5hour long run nel quale vorrei arrivare ai 28km, magari inserendo anche qualche km - pochi - a ritmo M perchè 28 tutti easy mi annoiano
3) gara (Roma Ostia)

Non so se sia meglio invertire gli allenamenti 1 e 2, per evitare una gara la settimana dopo il primo lunghissimo (anche se alla fine i 28km sarebbero quasi tutti a ritmo facile)...che dite, creo solo casino nella tabella complessiva?

[shasha74]

Andando oltre a Jack, io invertirei.....per arrivare "riposato" alla Roma-Ostia.