[DIARIO] di un (ex) neofita

[fra_runner]

Buongiorno, oggi per me 12 km a 5.27 arrotondati da tre km a >6/km tra riscaldamento e defaticamento.

numero allenamenti settimanali effettuati: 1
numero km settimanali percorsi: 15

[fra_runner]

Buongiorno, oggi nuovo allenamento mattutino per me.
Iniziato con 2,5 km di riscaldamento seguiti da 12 km di corsa media (in verità più veloce di una media, fatta a 5.12 rispetto al 5.20 obiettivo); terminato con 0,6 km di defaticamento

Chiuso in totale 15 km.
Bene così.


numero allenamenti settimanali effettuati: 2
numero km settimanali percorsi: 30

[fra_runner]

Buongiorno a tutti,
oggi mi allenerò in serata.

Ho apportato un po' di variazioni al programma settimanale, da oggi a domenica dovrei lavorare così

g 22-02 FL 16 km
v 23-02 10 km 5.50 + 10 km a 5.25
s 24-02 30’ FL + allunghi
d 25-02 35 km 5.40

[shaitan]

Mi pare un po' tantino visto il volume delle scorse settimane. Balzare così de botto sopra i 100 con anche lunghissimo...

A volte ci si fa prendere un po' dall'ansia di "recuperare" ma spesso non è una grande idea.

Vedi tu

[fra_runner]

Vediamo @shaitan
Tutte le volte che ho fatto programmi importanti, non sono mai stati rispettati

[shaitan]

E magari per una volta è un bene

[fra_runner]

Buongiorno ieri 12 km + allunghi, più 2 km tra riscaldamento e defaticamento.
Ha prevalso il buon senso, quindi sugli allenamenti @shaitan (forse ha prevalso la voglia di non farli )

Rispetto al programma che avevo inserito:

g 22-02 FL 16 km no
v 23-02 10 km 5.50 + 10 km a 5.25 no
s 24-02 30’ FL + allunghi si (12 km + allunghi)
d 25-02 35 km 5.40 vediamo oggi


Comunque verso le 10.30 esco per i miei 35 km...Non assicuro assolutamente nulla.
Per testare la testa (che è ciò che al momento mi manda prima in crisi secondo me), lì farò tutti nel parco degli acquedotti.
Credo di uscire verso le 10.30.

Ci vediamo dopo per gli aggiornamenti e per tirare le somme: da questo allenamento deciderò cosa fare il 17/03.

Monitoraggio settimanale

numero allenamenti settimanali effettuati: 3
numero km settimanali effettuati: 45

[shaitan]

Facci sape'

Oggi giornata internazionale dei lunghi a Roma... Un'amica ne doveva fare 38 a 5.05/10 e mi sono oggetto di accompagnarla per 30 anzi 29.9 perché il 3 davanti ai km è solo per le cose serie

[fra_runner]

Buongiorno, ieri la testa non mi ha accompagnato: mi sono fermato a 19,5 + 1 di riscaldamento.
Oggi, duro di formazione, ho riprovato (oggi o mai più): 35 km chiusi ad una media di 5.37 con, devo dire, un bell'equilibrio nell'affrontare i km con ritmo pressochè costante (oscillante tra 5.30 e 5.40).
Devo dire soddisfatto, anche se ovviamente ho avuto le mie "crisi" anche mentali...però prendo e porto a casa.

A questo punto la maratona di Roma va fatta.

[fra_runner]

Buonasera,
questa settimana causa missione all'estero , a parte l'allenamento di lunedì di 35 km che in realtà è come se facesse parte della settimana scorsa (trattasi di recupero).

Domenica per me, a malincuore, niente Roma Ostia. Sono in Puglia e mi alleno qui.

Conto di fare questo:

sabato 02.03 4 km 5.40 + 12 x (1 km 5.45 + 1 km 5.25)
domenica 03.03 10x1000 m 5.15, rec 500 m 5.35