Il mio allenamento per i 21 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 20)

[jerkops]

Okkkk! Noia, nel senso di stress...ora mi è più chiaro. Io sono l'esatto opposto, preferisco tutta la vita ritmo sostenuto ma costante che IT, soprattutto se brevi vado in sbattimento facilmente...

[MassiF]

A ritmo costante mi riesce correre solo in gara, ho meno distrazioni. Comunque domani provo 10+10 e vediamo come tengo il ritmo. A ottobre ho fatto una dieci miglia a 4:07 e ora mi sento nettamente più in forma, ma di natura sono molto conservativo

[jerkops]

Giusto essere conservativi, ma con alle spalle 16km a 4'07", un sub90' te li mangi, ma facile proprio.
Facci sapere come va il 10+10

[MassiF]

Rileggevo il capitolo di “Run Elite” di Andrew Snow (il libro da sul quale ho basato questo blocco di allenamento) dedicato alla fase di supporto (support training phase), che è la fase in cui sono in questo blocco di allenamento. Non sono ancora in specifica, ma nell’ultima settimana della fase precedente, e non dovrei toccare ancora il passo gara, ma stare fra i 4:00/km e i 3;43/km da una parte e i 4:50/km e i 4:30 dall’altra.
Questo vuol dire che il lungo a ritmo gara è rimandato alla settimana prossima…e l’ansia aumenta!

Domani prendo spunto da un esempio di sessione in cui velocità ed endurance sono parte di un lungo: sono ripetute su due miglia, parte “tempo”, parte “threshold” e parte “steady”. Avevo fatto qualcosa di simile due settimane fa, ma le ripetute in soglia erano alla fine. Spero di infilarne 5 e fare 16km qualificati. Vi faccio sapere come va

[MassiF]

Cross post dal thread degli allenamenti giornalieri, solo per confermare che il lungo e' andato bene, anzi meglio. Alla fine ho fatto lo stesso allenamento di due settimane fa, ma e' venuto piu' veloce.
3km easy > 4 x (3km tempo > 1km steady) > 4 x (500m threshold > 500m easy) > 1km cooldown. L'idea era di tenere i 4:20/4:30 per le ripetute da 3km e i recuperi a 4:40/45, ma sono venute a 4:12 con i recuperi a 4:30, mentre le ripetute brevi finali in soglia sono venute a 3:58. In totale 24 km a 4:20.
Soddisfatto perche' non ho forzato il passo, e' venuto "da solo", ho coperto l'orologio e disabilitato gli alert sul passo per andare a sensazione e non mi sono mai sentito in difficolta'. Le ultime 4 ripetute sui 500 metri sono state invece un po' piu' complicate, quei dieci secondi di differenza si sentono parecchio.
Ora recovery run domani, tempo run Giovedi', easy Venerdi e pista Sabato.

[jerkops]

Beh, super sessione direi! Altro che sub90'.... con ancora le settimane di specifica davanti, io penso che un sub87' lo fai facile!!! Dajeeee!!

[MassiF]

Grazie, ma sarei contento con 89:59, un passo alla volta

[shaitan]

lavorone complimenti. sub90 quasi lo hai fatto lì

[berre]

Meno male che dovevi stare sotto i 4'/km o sopra i 4'30"/km, dai, hai fatto 20km lì in mezzo

[gabrieleda]

Gran complimenti a @MassiF

Io invece oggi sono stato fermo dopo l'ultimo allenamento ho un fastidio al tendine d'Achille destro ieri mi faceva abbastanza male oggi meglio ma è la prima volta che mi "scricchiola" ovvero sento una specie di vibrazione quando lo distendo. Non mi era mai capitato e non vorrei fare danni. Poi oggi rientrava mia moglie dalla Malesia e alla fine tra aeroporto,lavoro da casa e un po' di supporto e cucina per la moglie mi hanno riempito la giornata.

Stasera un po' di stretching e potenziamento e poi vedo come va nei prossimi giorni.