Il mio allenamento per i 21 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 20)

[MassiF]

Grazie!
@berre hai ragione. Come scusante posso mettere il fatto di aver disabilitato gli alert sul passo, ma perché non volevo sentire suonare l’orologio perché andavo tropo piano, e ho guardato i tempi solo alla fine delle ripetute sui 3k. Quando le prime due sono andate su quel ritmo mi sono deciso di tenerlo anche nelle ultime due. Speriamo di mantenere la forma nelle prossime 4 settimane
@shaitan secondo Stava era un 89:56, il mio “best effort” sulla mezza e’ 89:48, ma il tempo finale era stato un minuto più lento perché il percorso era più lungo, ho fatto curve a bischero io, o il GPS era sballato. Quindi prendo con le molle il tempo di oggi

[berre]

Macché scusante, ottimo allenamento, e anch'io penso che tu possa puntare ben sotto il target iniziale.

[Michael Orso]

Ciao Ragazzi,
per non farmi mancare nulla per l'esordio di sabato è previsto il diluvio..
vi è capitato mai di partire in gara con la pioggia? vi chiedo un consiglio per il vestiario.. normalmente quando andavo in bici mettevo sopra la classica mantellina "impermeabile".. il problema è questo, in bici la parte superiore è diciamo.. ferma.. per cui non sentivo eccessivamente caldo, la corsa come sapete benissimo diciamo che scalda un po tutto il corpo ed ho paura di sentire troppo caldo..
voi come la gestite?

[jerkops]

Io vado di ciclisti, t-shirt e berretto in testa. Mi bagno e ciao, quando arrivo, mi asciugo.

[shaitan]

il meno possibile anche perché se no poi pesi duemila kg in più alla fine...

Ovviamente stando il più coperti possibili prima della partenza, soprattutto lato scarpe

[jerkops]

Ah si beh in inverno tengo termica e giacchetto (se piove) per tutto il riscaldamento, poi sgancio alla moglie 3 minuti prima di partire...

[shaitan]

anche una busta di plastica se tocca stare in griglia molto... e quelle robe da ospedali per i piedi. Anche li se si deve stare tanto in griglia. Poi pre partenza butti

[jerkops]

I copri scarpe non li ho mai usati, non ci avevo proprio mai pensato. Però gara grosse da stare in griglia tanto tempo non mi è mai capitato.

Comunque ho detto ciclisti e t-shirt pensando all'inverno, ma sinceramente se dovessi gareggiare domenica questa, con pioggia, andrei di canotta e svolazzini. Può anche piovere ma tendenzialmente fa caldo, una decina di gradi ci sono sicuri.

Gli errori nel vestiario dei runner sono quasi sempre per eccesso, difficilmente per difetto...

[Ale004]

Ciao a tutti mi inserisco anche io in questa stanza in previsione di una mezza il 24 marzo. Oggi ho fatto un 3 km risca. + un medio di 18 km a 4':32'' e 2 km di defaticamento.
Il medio è uscito all'82 % del fcmax l'ultima mezza l'ho fatta a 4':34'' al 92%fcmax. Penso cmq che sia saggio partire a 4':25'' e caso mai accelerare, vediamo come vanno gliallenamenti seguenti, che ne dite?

[jerkops]

Ciao @Ale004 secondo me 4'25" ci sta tutto come ritmo iniziale, se poi dai 12-14km vedi che ne hai puoi sempre chiudere in progressione.
Da qui al 24 marzo c'è ancora il tempo di inserire rip. lunghe da test eventualmente (3x4000, 4x3000, 3x5000...)
Facci sapere!