Il mio allenamento per i 21 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 20)

[shaitan]

RM è medio, se metti quei valori con me vengono 15km a 20" dalla 10k. Che è quello per molti un medio e un medio (come media), ma fatto in progressione non è per niente banale. Se lo è vuol dire che si hanno differenziali molto alti tra le varie distanze

[jerkops]

Questo è l'ultimo progressivo che ho fatto in preparazione della 10k, la media è 4'21"... ora fare 14km a 4'21" per uno che in gara deve fare 3'50", che sarà mai. Posso assicurarvi che l'ultimo km ho visto la Madonna ma pure gli angeli e gli arcangeli...

[shaitan]

è ovviamente così perché una progressione è nettamente più difficile della media della stessa...

per esagerare non è che se faccio 5km a 5.15 e 5km a 4.15 ho la stessa fatica che fare 10km a 4.45... e figuriamoci se la progressione è più marcata di così

[jerkops]

Esattamente. Era per sottolineare come un progressivo possa sembrare facile sulla carta, ma poi non banale (tutt'altro per quel mi riguarda) quando li stai facendo. Lo stesso tratto di medio dopo il lento, lo sento più faticoso di un medio in un medio... Non so se mi sono spiegato

Poi oh... sarò che faccio più fatica in ritmi veloci e cambi di ritmo in generale...

[shasha74]

Questo l’ho fatto due settimane prima di Parma:






Poi a Parma:





Per me i 10k in quel periodo avrei fatto fatica a farli over 40’ , la mezza forse in 1h31’…. Poi il bello è che non siamo tutti uguali

[shaitan]

sicuramente non siamo tutti uguali, nemmeno in quanto a ottimizzazioni e differenziali sulle distanze. Però in quel progressivo che hai postato vedo gli ultimi 5km a 4.08 di media... non so se anche ora non al 100% delle condizione tu una 10k la faccia in 41.20... per me la fai nettamente meglio

edit: adesso non per fare la punta al c...oso come si suol dire, ma in quel periodo mi risultano 15km a 4.20 il giorno subito dopo un lungo da 34km... a me vien difficile classificarlo come ritmo mezza, ma capisco che siamo tutti diversi. Io però i giorni dopo i lunghissimi se vado a 5/km è grasso che cola, 15km a ritmo mezza direi anche no

[shasha74]

Infatti ho scritto che avrei fatto fatica a fare i 10k in 40'.....ma un pelo sotto i 41' sicuramente ci sarei stato.

Comunque a riprova di tutto riporto:







i 15k erano in una garetta di paese, e quindi l'ho "tirata" e se non avessi fatto il lungo il giorno prima forse la mezza l'avrei fatta in 1h31' come ti ho scritto.

Poi dopo a -2 settimane da Parma ho fatto un 5000 "tirato" in pista:




e questo infatti è a conferma che si può fare quell'allenamento che ho detto io......

Ribadisco, io mi alleno ACDC, forse sono più predisposto di altri nei tempi di recupero, ma comunque i miei tempi sono da tapascione... ...e non sono sub3 in maratona

[shaitan]

Non sei sub3 perché non hai mai voluto allenarti per esserlo perché con il motore che hai non sarebbe neanche uno sforzo così eccessivo

Cmq un progressivo con 5km finali a 13" e i precedenti 5k a 25 dal RG5k penso di poterlo fare anch'io... Ma non sono appunto rg10 e RMe a meno di non essere davvero poco ottimizzati sulle distanze

[shasha74]

Io ragiono sempre da maratoneta e per me 21k sono "una passeggiata", capisco che per chi si ferma alla mezza il ragionamento possa essere diverso.
Comunque 5k a RG10k in preparazione ad una mezza dopo aver corso solo 6k CL e SOLO 5k a RME (calcolando che bisognerà farne altri 16 dopo 3 settimane) non sono poi così estremi.....

[shaitan]

mah insomma, come dicevo dipende sempre dai differenziali, con i miei sono abbastanza estremi, al limite del folle o di fare la gara in allenamento...

PS dai che tra un po' passi anche tu a considerarne anche 42 una passeggiata