Allora vi do un po' di dati...stando alle tabelle di Daniel il mio vdot è 40 quindi ripetute 200m e 400m devo farle a 4.19...la mia san è 11.7 kmh(166bpm 90% fcmax), la mia vam è 13.5 kmh (174 bpm 94% fcmax,).... oggi ho fatto 4x(200r+200jg+200r+200jg+400r+400jg)...ebbene in tutte le ripetute 200 delle 4 serie sono sempre stato max a 160 bpm (addirittura sotto la san), solo nei 400 sono andato max a 175 nell'ultima serie, le altre a 170.
Chiaramente tutte le 200r le ho fatte nella in soglia anaerobica dove solitamente ci si allena con le rip lunghe lmss da 1000 in su. Le corte da 100 a 600m anche Massini le chiama vam proprio perché vanno fatte in quella zona. Sto sbagliando il ragionamento?
Dubbio sulle ripetute
Moderatori: franchino, fujiko, gambacorta, filattiera
Connesso
-
- Top Runner
- Messaggi: 17325
- Iscritto il: 16 mag 2015, 18:36
Re: Dubbio sulle ripetute
La questione è che 100 e 200m non sono abbastanza per farti salire la FC rilevata. Troppo brevi. Ma non è un problema. Se lavori alla velocità della vam stai cmq allenando quella
Il mio diario tra pesi corsa e (ogni tanto) dieta
5k 19.07 (passaggio test) 10k 38.34 (test pista 01/22)
21k 1h23.23(Roma Ostia '22)
42k 2h58.47 (Milano '22)
6h 70.4km (Grosseto '24)
5k 19.07 (passaggio test) 10k 38.34 (test pista 01/22)
21k 1h23.23(Roma Ostia '22)
42k 2h58.47 (Milano '22)
6h 70.4km (Grosseto '24)
-
- Moderatore
- Messaggi: 25015
- Iscritto il: 12 gen 2012, 9:22
- Località: Milano Mantova Emilia
Re: Dubbio sulle ripetute
ma infatti, per quel poco che so, da 200 in giù sono allunghi, non ripetute.
e, se può interessare, mai fatti!
e, se può interessare, mai fatti!
PB:
10k: 43.03 (Alpin Cup 2015)
21k: 1.33.22 (Novara 2016)
42k: 3.34.48 (Pisa Marathon 2016)
fai correre anche tu il porcellino di Running Forum, scopri qui come! viewtopic.php?t=46765
10k: 43.03 (Alpin Cup 2015)
21k: 1.33.22 (Novara 2016)
42k: 3.34.48 (Pisa Marathon 2016)
fai correre anche tu il porcellino di Running Forum, scopri qui come! viewtopic.php?t=46765
-
- Novellino
- Messaggi: 10
- Iscritto il: 15 mar 2024, 9:07
Re: Dubbio sulle ripetute
Ieri ho fatto 6x200m...dopo 3x1500.
I 200m li ho fatti a 3'45" (45" rec 1') e potevo ancora spingere... solo così ho visto che i bpm sono andati su a 172. Però cavolo li ho fatti 35" più veloci rispetto alle tabelle di Daniel (4'19"). Voi che dite... Sono confuso... Seguo Daniel o le frequenze? Non vorrei esagerare non sono un diciottenne, sono diversamente giovane (44).
Grazie dei consigli.
I 200m li ho fatti a 3'45" (45" rec 1') e potevo ancora spingere... solo così ho visto che i bpm sono andati su a 172. Però cavolo li ho fatti 35" più veloci rispetto alle tabelle di Daniel (4'19"). Voi che dite... Sono confuso... Seguo Daniel o le frequenze? Non vorrei esagerare non sono un diciottenne, sono diversamente giovane (44).
Grazie dei consigli.
Connesso
-
- Top Runner
- Messaggi: 17325
- Iscritto il: 16 mag 2015, 18:36
Re: Dubbio sulle ripetute
Ripeto quello che ho scritto sopra. Se segui una tabella di Daniel segui i ritmi che ti indica lui SE il vdot è stimato correttamente.
Raramente in Daniel le ripetute brevi sono massimali visto che lo scopo è quello di lavorare sull'economia di corsa. Ossia sul correre bene più che sul correre veloce
Raramente in Daniel le ripetute brevi sono massimali visto che lo scopo è quello di lavorare sull'economia di corsa. Ossia sul correre bene più che sul correre veloce
Il mio diario tra pesi corsa e (ogni tanto) dieta
5k 19.07 (passaggio test) 10k 38.34 (test pista 01/22)
21k 1h23.23(Roma Ostia '22)
42k 2h58.47 (Milano '22)
6h 70.4km (Grosseto '24)
5k 19.07 (passaggio test) 10k 38.34 (test pista 01/22)
21k 1h23.23(Roma Ostia '22)
42k 2h58.47 (Milano '22)
6h 70.4km (Grosseto '24)
-
- Novellino
- Messaggi: 10
- Iscritto il: 15 mar 2024, 9:07
Re: Dubbio sulle ripetute
Ok grazie!