Magro ma grasso: che fare?

[same]

Però quello è sicuramente schiacciato sul bodybuilding e inutile se non si fanno pesi seriamente. Direi come attività primaria non di supporto

Beh però bisogna dire che è difficile (eufemismo) fare ricomposizione corporea se non si fanno pesi seriamente...
Con la corsa e un po' di pesetti al limite perdi un po' di grasso e niente di più

[shaitan]

si non è ricomposizione corporea in senso stretto, ma è già molto...

cmq su uno che non ha mai toccato pesi basta già poco per fare tanto.

Chiariamo, con tanto non voglio dire che su trova a 70kg al 10% squartato da spiaggia. Ma stare cmq intorno ai 60 con un più ottimizzato (ma tutt'altro che estremo) 15% di grasso ad esempio

[cylone]

Penso che non può non far bene soprattutto con l' avanzare dell' età

[same]

Mah, attualmente è 60kg con quasi il 20% BF, per mantenere il peso e scendere al 15% BF ne deve mettere su dei muscoli...

[shaitan]

attenzione che la massa magra è anche acqua non necessariamente tessuto contrattile.

Nella pratica a parità di peso deve perdere (come peraltro avevo scritto post fa) 3kg di grasso... che poi li sostituisca con tessuto contrattile, acqua, o niente avrà certamente un impatto anche estetico un po' diverso. Ma il cambiamento ci sarebbe comunque e non è niente di così esasperato o impossibile da raggiungere

cioè giochiamo con i numeri e facciamo finta siano reali e non stime molto approssimative, se:

- peso rimane uguale
- grasso scende a 8.5kg (-3)
- massa muscolare/scheletrica sale a 27.5 (+0.7 è niente... se non abituato anche corpo libero non estremo basta e avanza)
- Acqua totale ACT passa a 38 (+2.5)

ecco che parliamo di un'altra persona. Sia lato salute che estetica

Sono il primo che dice che non ha senso sparare l'acqua alle stelle (magari con giochini) per diventare quella che in gergo si chiamerebbe "busta di p..." solo per poter abbassare il numerino della % di grasso. Ma qui anche l'acqua non è ai livelli massimi ma addirittura sotto quelli normali (ripeto prendendo i dati per buoni, come ipotesi "di scuola" tanto per parlare)

[cylone]

Ovvio la massa grassa è il grasso , la massa magra è tutto il resto
Lo sai meglio di me che in una dieta ipocalorica non vai a toccare solo la massa grassa ma anche quella muscolare ed è meglio fare pesi per preservarne (di muscolo) quanto più possibile

[shaitan]

devi dare uno stimolo contro resistenza per dire al corpo "guarda i muscoli mi servono, togli prima il resto". Per uno che non ha mai fatto niente quello stimolo potrebbero anche essere 3 serie di piegamenti per dire

Come punto di inizio.

Poi chiaro il giochino dura poco. Un po' come nella corsa dove all'inizio migliori anche se fai 5km scarsi di corsa cammino

[same]

@shaitan mah secondo me la fai in po troppo facile, spero per lui che tu abbia ragione .
La genetica non è dalla sua parte.
Conosco gente che ha fatto anni di palestra per mettere su un cm di braccio (che poi fosse fibra o acqua non so dirti)

[shaitan]

A parte che la forma del bicipite è prettamente tutta genetica (ed è uno dei posti in cui avere grasso è esteticamente meno peggio di altri punti, soprattutto se non si ricerca definizioni con vene in vista ovunque e lato dimensioni del braccio una riduzione di grasso può essere anche svantaggiosa), ma aldilà di questo i conti quelli sono dai... a perdere 3kg di grasso se se ne hanno diversi (in proporzione) addosso non è che ci voglia chissà che allenamento da Arnold...

Chiaro non dobbiamo nemmeno pensare che una persona di 60kg per 172 al 15% di grasso di colpo con questo miglioramento si ritrova 40cm di braccio svenato. Ma è cmq un buon miglioramento assolutamente raggiungibile

[Gert]

Grazie per questi scambi, e il riferimento ai 3 kg in meno di grasso è uno stimolo molto utile: me lo pongo come obiettivo da perseguire con la giusta tempistica. Mi sembra abbastanza realistico immaginare di puntare a 1 kg di massa magra in più. Mi dico anche che, se tra 4/5/6 mesi non è cambiato niente, potrà essere utile farmi seguire da qualcuno.

Non ho ben capito solo una cosa: come faccio ad aumentare l'acqua totale ACT (ad es. Shaitan suggerisce che potrebbe arrivare a 38 (+2.5)). Non parliamo di idratazione, vero? Da questo punto di vista mi sento molto sicuro: bevo davvero tanto prima e dopo (e nelle uscite sopra i 10 km anche durante) le corse, l'urina è sempre bella limpida, ecc. E' un dato che non c'entra con l'idratazione, giusto?

Francesco