Consiglio su Tabella 10K Pizzolato

[Kiptanui]

Appunto mi sembravo alcune volte troppo estremi alcuni test predittivi, per me se fai il test di soffientini e l'ultimo km lo riesci ancora a correre a bomba come dice lui, stai ben al di sotto dei 40 minuti....

[maarco72]

Spulciando in rete per un sub 40, mi sembra interessante nonche' allenante un altro allenamento che vi menziono, 3 x 3000 a mo di progressivo ma con i recuperi un souplesse si parte con il primo giro di ripetute a 4,05 con recupero 3 minuti corsa blanda, poi il secondo giro a 4 sempre con recupero blando e la terza tornata a 3,55... Penso che portando a termine questo allenamento e con l'effetto pettorale il test potrebbe essere molto predittivo in vista gara da 10 km

Su un altro topic postai il test verita' sub 40 sui 10 km di Soffientini, cioe' 3 x 3000 a 3,59 recupero 2,40 da fermo e dopo il recupero della terza ripetuta un km a palla che per l'ideatore dovrebbe stare al di sotto dei 4. Cosi' a sensazione questo mi sembra piu' probante del primo che ho postato prima, aggiungiamoci poi che fai un km in piu' ed il pranzo e' servito

Il primo è praticamente una gara... impegno quasi massimale a quel punto tanto vale fare una gara
Il secondo (,che in realtà è un test/allenamento vecchio di 30 anni..e valido)
È già più affidabile proprio per il.1000 finale che va fatto decisamente più veloce del 3000..che giustifica poi il RG 10k uguale al 3000

[Kiptanui]

Su un altro topic postai il test verita' sub 40 sui 10 km di Soffientini, cioe' 3 x 3000 a 3,59 recupero 2,40 da fermo e dopo il recupero della terza ripetuta un km a palla che per l'ideatore dovrebbe stare al di sotto dei 4. Cosi' a sensazione questo mi sembra piu' probante del primo che ho postato prima, aggiungiamoci poi che fai un km in piu' ed il pranzo e' servito

Il primo è praticamente una gara... impegno quasi massimale a quel punto tanto vale fare una gara
Il secondo (,che in realtà è un test/allenamento vecchio di 30 anni..e valido)
È già più affidabile proprio per il.1000 finale che va fatto decisamente più veloce del 3000..che giustifica poi il RG 10k uguale al 3000

Quoto la risposta, ma pur non avendoli fatti e sperando un giorno di poterli fare, ma cosi' a naso continuo a pensare che il primo sia piu' fattibile del secondo, fai un km in meno, la media e' pari a 4 e se non strafi nelle prime due ripetute l'ultima la puoi gestire bene. Sempre a sensazione, finendo il primo test secondo me non sei certo al 100% di fare sub 40, con il test soffientini penso di si.

[maarco72]

Cmq il 3x3000+1000 è un allenamento probabilmente più vecchio di me (il che vuol dire che risale alla preistoria )
Ma cmq valido soprattutto se lo fai varie volte durante l'anno perché poi ti rimane anche come riferimento/statistica

[Kiptanui]

Dai obbiettivo test soffientini, speriamo di portalo a casa prima o poi. Non so a voi, ma quando poi fai un allenamento programmato di qualita' e ti va bene, ti da quella scarica adrenalitica che ti da nuovi stimoli, non ce la farei a fare solo ritmi lenti o controllati. Ieri ho rifatto il 4 x 400 ripetuto in 4 serie, alla fine anche con il caldo se lo porti a casa un minimo di soddisfazione te la da.

[shaitan]

A me dà soddisfazione se va bene la gara... I test gli allenamenti etc servono a darti uno stimolo a cui il corpo reagisce adattandosi ma se la gara va in mi consola poco dire "eh ma li avevo"

[maarco72]

Occhio che in giro c'è una petizione per far omologare dalla FIDAL i tempi fatti in allenamento

[Kiptanui]

A me dà soddisfazione se va bene la gara... I test gli allenamenti etc servono a darti uno stimolo a cui il corpo reagisce adattandosi ma se la gara va in mi consola poco dire "eh ma li avevo"

Intendevo a mo di stimolo ed aiuto per variare dalla routine che poi ti puo' portare a deallenarti. Ovvio che tutto e' in funzione della gara, ne so bene io qualcosa, quest'anno ho preparato molto meglio dello scorso anno la maratona, morale della favola e' andata peggio delle prime due che ho fatto, li si che ti fa rabbia parecchio ti do ragione

[Kiptanui]

Occhio che in giro c'è una petizione per far omologare dalla FIDAL i tempi fatti in allenamento

La fidal deve fare attenzione, perche' con i costi alle stelle delle gare omologate, i pacchi gara miserrimi e paletti vari alla fine la gente opta per quelle non omologate, il tracciato cambia di 10 metri,costano di meno ed a fine gara mangi e bevi a volonta'

[fujiko]

@Kiptanui per favore riduci i quote grazie, puoi rispondere anche con @nomeutente taggando