Periodizzazione semestrale…consigli

Consigli, suggerimenti, discussioni generiche

Moderatori: franchino, fujiko, gambacorta, filattiera

Avatar utente
Doriano Utente donatore Donatore
Moderatore
Messaggi: 25104
Iscritto il: 12 gen 2012, 9:22
Località: Milano Mantova Emilia

Re: Periodizzazione semestrale…consigli

Messaggio da Doriano »

che gara fai per finire la stagione?
PB:
10k: 43.03 (Alpin Cup 2015)
21k: 1.33.22 (Novara 2016)
42k: 3.34.48 (Pisa Marathon 2016)

fai correre anche tu il porcellino :pig: di Running Forum, scopri qui come! viewtopic.php?t=46765
Pronti Lee
Novellino
Messaggi: 8
Iscritto il: 19 feb 2024, 20:42

Re: Periodizzazione semestrale…consigli

Messaggio da Pronti Lee »

Sempre una 10k, anche se stavolta mi aspetto che le condizioni meteo saranno un bel problema quindi nn mi do obiettivi di tempo - l’unica speranza potrebbe essere quella di velocizzarmi grazie alla dieta, dovrei perdere almeno un paio di kg dato che a Maggio ho rallentato moto sulla tabella di marcia…intanto ripeto le ultime 4wk del programma di Hudson e valuto sensazioni e ritmi

Una volta fatta questa gara, un po’ di scarico attivo e poi vorrei iniziare un ciclo x preparare bene una 21km (al momento ho PB di 1h43), puntando come gara target alla mezza di Roma del 20 ottobre
Avatar utente
Doriano Utente donatore Donatore
Moderatore
Messaggi: 25104
Iscritto il: 12 gen 2012, 9:22
Località: Milano Mantova Emilia

Re: Periodizzazione semestrale…consigli

Messaggio da Doriano »

ok, tieni conto che da ora in poi il caldo può influenzare molto la prestazione: correre una 10k a 25 gradi e correrla a 10 fa tutta la differenza di questo mondo.
PB:
10k: 43.03 (Alpin Cup 2015)
21k: 1.33.22 (Novara 2016)
42k: 3.34.48 (Pisa Marathon 2016)

fai correre anche tu il porcellino :pig: di Running Forum, scopri qui come! viewtopic.php?t=46765
KGiga1979
Guru
Messaggi: 2231
Iscritto il: 25 mag 2022, 9:36

Re: Periodizzazione semestrale…consigli

Messaggio da KGiga1979 »

Consiglio sulla periodizzazione e in particolare sulla gestione del periodo di Agosto.
Il 28 Luglio finirò con una 50 km la mia seconda stagione da runner.
Non ho ancora chiarissimi gli obiettivi per la stagione 2024/2025 ma l'idea al momento è di dedicarsi quasi esclusivamente alle UltraMaratone.
L'anno scorso ho pagato carissimo i 10 giorni senza correre dopo 3 settimane già a volume ridottissimo.
Non vorrei ripetere l'errore e trovarmi a Settembre già in discreta forma potendo inziare a mettere lunghissimi ed eventuali lavori di qualità. Senza cercare un picco di forma per una gara o un periodo specifico ma essere in grado di programmare le gare che sceglierò di fare in autunno in relativitamente poco tempo.

Conviene cmq staccare del tutto una settimana o meglio ridurre km e intensità continuando sempre a correre e inserendo anche altro ( bici e nuoto nel mio caso ) .
A complicare le cose c'è la Vacanza l'ultima settimana di Agosto ( sarebbe stato meglio la prima ma non posso scegliere) in cui mi riprometto di correre ma non sarà semplice
5 km 18:47 ( 3:45 al km ) 25/03/24 ..Allenamento
10 km 38:09 ( 3:49 al km ) 29/12/22...Allenamento
21,1 km 1:24:30 ( 4:00 al km ) 29/10/23...Allenamento
Maratona 3:08:32 ( 4:28al km ) 02/04/23 Russi
Avatar utente
Doriano Utente donatore Donatore
Moderatore
Messaggi: 25104
Iscritto il: 12 gen 2012, 9:22
Località: Milano Mantova Emilia

Re: Periodizzazione semestrale…consigli

Messaggio da Doriano »

non mi sono mai fermato completamente e lo sconsiglio, come dici anche tu.
complice il caldo, spesso si va a cercare di non ridurre troppo il carico ma di fare uscite più brevi.
certo dipende anche dai tuoi obiettivi immediati, intendo in settembre
PB:
10k: 43.03 (Alpin Cup 2015)
21k: 1.33.22 (Novara 2016)
42k: 3.34.48 (Pisa Marathon 2016)

fai correre anche tu il porcellino :pig: di Running Forum, scopri qui come! viewtopic.php?t=46765
KGiga1979
Guru
Messaggi: 2231
Iscritto il: 25 mag 2022, 9:36

Re: Periodizzazione semestrale…consigli

Messaggio da KGiga1979 »

Settembre onestamente no. Anche in caso di forma discreta fa veramente troppo caldo qui da noi. Poi magari a fine mese una 10 km for fun potrebbe uscirci ma niente su cui focalizzarsi.
Più che altro vorrei essere pronto da Ottobre a fare gare anche molto impegnative quindi dovrò tenere un minimo di chilometraggio settimanale sempre e andarlo a incrementare a settembre e fare i lunghi ogni tot settimane anche col caldo ( magari in altura )
5 km 18:47 ( 3:45 al km ) 25/03/24 ..Allenamento
10 km 38:09 ( 3:49 al km ) 29/12/22...Allenamento
21,1 km 1:24:30 ( 4:00 al km ) 29/10/23...Allenamento
Maratona 3:08:32 ( 4:28al km ) 02/04/23 Russi
Avatar utente
Doriano Utente donatore Donatore
Moderatore
Messaggi: 25104
Iscritto il: 12 gen 2012, 9:22
Località: Milano Mantova Emilia

Re: Periodizzazione semestrale…consigli

Messaggio da Doriano »

eh sì, chi ad esempio fa la maratona autunnnale un po' presto, tipo Venezia, ha sempre il problema di iniziare la preparazione specifica quando c'è ancora caldo.
certamente non bisogna ridurre troppo il carico, altrimenti poi è più complicato riprendere.
PB:
10k: 43.03 (Alpin Cup 2015)
21k: 1.33.22 (Novara 2016)
42k: 3.34.48 (Pisa Marathon 2016)

fai correre anche tu il porcellino :pig: di Running Forum, scopri qui come! viewtopic.php?t=46765
KGiga1979
Guru
Messaggi: 2231
Iscritto il: 25 mag 2022, 9:36

Re: Periodizzazione semestrale…consigli

Messaggio da KGiga1979 »

Esattamente...anche qualcosa in più di una Maratona forse 😁.
Però paradossalmente una Maratona per fine Ottobre inizo Novembre non la preparerei ( anche ee curiosamente l'anno scorso ebbi in quel periodo il picco di forma ) proprio perché devi spingere quando fa ancora tanto caldo.
Un UltraMaratona anche un po prima si...basta che ci sia un clima accettabile il giorno della gara. Poi la preparazione lenta fatta con caldo potrebbe pure essere un boost e cmq fattibile
5 km 18:47 ( 3:45 al km ) 25/03/24 ..Allenamento
10 km 38:09 ( 3:49 al km ) 29/12/22...Allenamento
21,1 km 1:24:30 ( 4:00 al km ) 29/10/23...Allenamento
Maratona 3:08:32 ( 4:28al km ) 02/04/23 Russi
Connesso
Avatar utente
shaitan
Top Runner
Messaggi: 17751
Iscritto il: 16 mag 2015, 18:36

Re: Periodizzazione semestrale…consigli

Messaggio da shaitan »

A prepararla la prepari pure la maratona... Pensa a chi fa Berlino che ha i lunghi a agosto.

E li sicuramente il boost in gara lo hai ma prima tocca bestemmiare tanto 😅
Il mio diario tra pesi corsa e (ogni tanto) dieta
5k 19.07 (passaggio test) 10k 38.34 (test pista 01/22)
21k 1h23.23(Roma Ostia '22)
42k 2h58.47 (Milano '22)
6h 70.4km (Grosseto '24)
Pronti Lee
Novellino
Messaggi: 8
Iscritto il: 19 feb 2024, 20:42

Re: Periodizzazione semestrale…consigli

Messaggio da Pronti Lee »

KGiga1979 ha scritto: 4 giu 2024, 11:13 L'anno scorso ho pagato carissimo i 10 giorni senza correre dopo 3 settimane già a volume ridottissimo.
Non vorrei ripetere l'errore e trovarmi a Settembre già in discreta forma potendo inziare a mettere lunghissimi ed eventuali lavori di qualità. Senza cercare un picco di forma per una gara o un periodo specifico ma essere in grado di programmare le gare che sceglierò di fare in autunno in relativitamente poco tempo.
Ho avuto una esperienza simile lo scorso anno: ho fatto due settimane di volume ridotto (ma neanche tantissimo, 35/40km contro un picco di 60) e poi una di stop totale e ho perso condizione a una velocità spettacolare…ci sono voluti oltre 2 mesi per recuperare una FC decente nei lenti e un minimo di capacità aerobica a ritmo medio/gara. Nel mio caso credo che l’errore principale sia stato stoppare totalmente la qualità e fare solo lenti in un periodo già a basso volume.

Quest’anno credo di fare le seguenti modifiche
- 4 settimane di off-season (da questa fino al 20 luglio) prima di partire con la programmazione per il periodo invernale
- no stop totale ma volume modulato al ribasso, 30-40km/wk (in linea con le prime week di carico del programma)
- tenere un richiamo di qualità/week, stimolando i vari ritmi almeno ogni 14gg
- ripresa del volume sugli stimoli di forza e corsa in salita (ultimamente azzerati)

Torna a “Allenamento e Tecnica”