5000 sotto 20', non ci riesco: perchè?

[shaitan]

secondo me cambiare il giorno della gara non è mai bene... anche andando a migliorare oggettivamente il riscaldamento

terrei più o meno quello che hai sempre fatto. !km o poco più (magari non subito sparato) e allunghi come dice shasha

mi pare che in allenamento non ti abbia frenato dal fare ottimi tempi per cui non sarà quello il problema

[filattiera]

Qualche centinaio di metri molto lenti e sicuramente un paio di allunghi a ritmo gara per risvegliare i muscoli.

[maarco72]

Il riscaldamento minimo 20' con allunghi e più la distanza è breve più allunghi veloci
Senza riscaldamento o poco...non ci si fa male solo.e unicamente per un gran culo

[nanny]

Concordo con maarco72 anche per me più è corta la gara più lungo il riscaldamento. Per una 5k almeno 25' più andature e allunghi finali. Ovvio i 25' lenti lenti lenti (tipo io ho i 5k attualmente appena fatti in 19'35" riscaldamento a 6/km

[nicola_1990]

Diciamo che si vede tutto ed il contrario di tutto, ma meno di 3/3.5 km lenti con in aggiunta qualche allungo (quindi alla fine tra tutto una ventina di minuti) non li farei mai in nessun caso prima di nessun allenamento di qualità e men che meno di nessuna gara (quantomeno gara di durata dall'ora in giù). Poi per il resto ho visto (e anche provato) vari approcci, alla fine tra il fare tutto lento o l'inserire qualche pezzo più spinto nel riscaldamento, o tra il variare numero, lunghezza ed intensità degli allunghi o la durata complessiva stessa dei km lenti (in certi casi con gli allunghi ho sfiorato i 7 km, per dire) alla fine su di me vedo poche differenze. Però ecco, non fare riscaldamento (o fare un km o meno, che all'atto pratico equivale a non farlo), boh forse dalla mezza maratona in su può anche andare bene, su una 5 km lo sconsiglierei molto vivamente.

[shasha74]

io nella mezza e nella maratona faccio giusto 200mt di CL e qualche scatto ..quindi in proporzione il km che ho fatto nei 5k è stato un lunghissimo

Comunque ribadisco che molto soggettivo.....

[Emanuele1976]

anche io faccio come @nicola_1990, almeno 2km di riscaldamento prima di una 10k, 3 prima di una 5k, qualcosina in più prima di un 1.500 ..gli allunghi sempre, e spinti più forte man mano che la distanza in gara si accorcia.

[Emanuele1976]

Io ho il prolema contrario 20.20 sui 5

Arconate 2024 era bella veloce, io l'ho corsa a 3'52" ed è stata la 5k più veloce della stagione; vediamo stasera a Casorate (4a tappa del Giro del Varesotto), se ci sei (dalla tua firma, devi essere della mia zona) mi riconosci perché l'unico che corre con una fascia verde chiaro in testa

[luca74]

Io corro (quasi solo) gare dai 1500 ai (molto più raramente) 5k e il mio riscaldamento è sempre abbastanza standardizzato (corrisponde al riscaldamento che faccio prima delle sedute di qualità):
- 4/5' fitwalking + 2km corsa lentissima (tipo 6'km inl eggera progressione), tot 16'-17'
- Stretching dinamico 5' (o anche meno)
- 4 o 5 allunghi
In totale me la cavo con 25', devo dire che il mio cuore ha la FC da gara già quasi durante la corsetta a 6'/km (ansia da gara), infatti sono già sui 170 battiti

[Emanuele1976]

be', sì, durante il riscaldamento pre-gara è normale avere i bpm un po' più alti per la pressione ..ma non a 170 ^^