BAREFOOT - Correre a piedi nudi

[KGiga1979]

Abbiamo un vincitore.
Correre la Supermaratona dell'etna compreso tratto fuori strada a piedi nudi è qualcosa di epico.
Non riesco a capirne i motivi( nel senso ok vuoi correre a piedi nudi fallo ma dove ci sono le condizioni per farlo ) ma fa capire fino a che punto ci si riesce ad additare volendo

[tomaszrunning]

Si, come già scritto nei post passati, ci sono tantissimi che corrono scalzi
A parte delle mara, ho visto anche un tizio sulla Pistoia Abetone
Mi ricordo la prima volta che ho visto uno scalzo in maratona
Correva su tutti i sputi e catarro... da vomitare

[Emanuele1976]

Chiedo qui per curiosità,
sono interessato ad affacciarmi al mondo drop zero / barefoot (vibram Ff)

Corro 7/7 circa 120km settimana

Come approccio meglio iniziare:

- correre con drop zero ammortizzate tipo altra;
- camminare com vibrar ff (se si da quanto?)
- correre direttamente con vibram ff (con che progressione?)

Grazie

Io direi
* Cammina scalzo in casa, senza calzini. sempre. Entri in casa, ti togli subito le scarpe e le calze e vai. Tieni pulito a terra
* Inizia a camminare fuori casa con scarpe a drop 0, scegli tu se minimali da subito (tipo Xero Shoes), o con un po' di ammortizzazione per iniziare (tipo queste Altra lbmsport.it/prodotto/altra-torin-5-luxe-scarpa-running-uomo)
* Metti nella tua routine a casa, tutti i giorni, delle alzate sulle punte dei piedi, bipodaliche poi monopodaliche, nel tempo con peso e su rialzo magari
* Dopo un mese, valuta: se tutto a posto e il tuo TdA non duole, allora inizia a correre barefoot durante la tua sessione di allenamento lento: metti che fai 10km, il primo giorno fai 100m con le barefoot e torni indietro, ti cambi le scarpe e fai il resto dei 9,8km normalmente...e via così finché non arrivi a metà allenamento fatto con le barefoot. Lo tieni un po', poi se ti va prosegui per fare tutto l'allenamento in barefoot.

Ci vorranno mesi, ma è una transizione e va fatta in modo ragionato e senza fretta.
Mi aspetto tu corra di mesopiede almeno, perché se talloni il barefoot non fa per te, devi aggiustare il modo in cui corri nel caso.

Cheers

[mcarbo82]

Ho ordinato le FF V-Run mercoledì arrivano, pensavo di iniziare direttamente a giorni alterni, al rientro dall’allenamento fare una sorta di pitstop cambio scarpe ed esco che so con progressioni / step 1 settimana

1 settimana 2km x 3 gg
2 settimana 3km x 3gg
Così via fino a 7/7 x quanti km secondo voi?

Altra domanda FF con o senza calze?
Mi ci trovo bene con le calze 5 dita ne ho 3 paia le uso anche x i lavori di qualità

Palestra già la faccio (salto corda incluso che forse è quello più propedeutico al BF) e inserirò sicuramente qualche alzata suggerita

[Emanuele1976]

non stai transizionando, imho rischi di farti male. seguirei i miei consigli.

[mcarbo82]

non stai transizionando, imho rischi di farti male. seguirei i miei consigli.

[ubald]

Chiedo qui per curiosità,
sono interessato ad affacciarmi al mondo drop zero / barefoot (vibram Ff)

Corro 7/7 circa 120km settimana

Come approccio meglio iniziare:

- correre con drop zero ammortizzate tipo altra;
- camminare com vibrar ff (se si da quanto?)
- correre direttamente con vibram ff (con che progressione?)

Grazie

camminare scalzo fa bene sempre, ma è un gesto motorio diverso, non ti abituerà a correre.
Devi regredire in parte, ridurre di qualcosa i km settimanali (direi che un mesetto devi calare di 30% per sicurezza osservando gli effetti sui tendini di achille e sul tendine rotuleo dopo circa 3 settimane) e dedicare una sola uscita ad una drop 0 realmente minimale, tipo le five fingers.
Prima uscita di 1 km, la seconda settimana 2 km, a seguire.
Pare poco, ma non lo è, vedrai.

[mcarbo82]

Oggi mi arrivano le V-run domani faccio qualità e al rientro un pit stop e le provo si 5/10 min direi non oltre

Pensavo 5/10 min x 3 volte a settimana, dici 1 sola?

[ubald]

Oggi mi arrivano le V-run domani faccio qualità e al rientro un pit stop e le provo si 5/10 min direi non oltre

Pensavo 5/10 min x 3 volte a settimana, dici 1 sola?

per la prima settimana direi una sola. Che scarpe usi ad oggi?
Drop e stack height sono rilevanti per capire quanto ti troverai distante dalla drop0
Io quando cambiai alternavo la brooks adrenaline (perchè con i drop alti dell'epoca, 12 mm, iperpronavo, con le drop 0 ovviamente no), brooks green silence (una flessibile A2 sui 6-8 mm di drop se non erro) e le new balance minimus 00.
Dopo la terza settimana, credo, non sopportai più le A4

[mcarbo82]

Guarda x ora solo sensazioni positive e punto al 7/7 (che già faccio) con durate sui 10/15’ sempre post workout

Actual
Ieri 10’ ~1.7km (post qualità 70’) con calze vibram
Oggi 13’ ~2km (post lento 85’) senza calze

Forse preferisco con ma e credo una questione mentale / abitudine

Uso parecchi modelli a rotazione
Nike Vaporfly 2
NB RC elite 2
Hoka bondi 8
Asics cumulus 21
Nike Pegasus turbo

Per ora la vedo come “cross trining” da fare post corsa vediamo con il tempo