Il mio allenamento per i 21 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 20)

[KGiga1979]

7 Luglio ho una gara di 24 km in linea
Percorso ondulato con dislivello negativo ( ma con bei tratti a salire ) e finale in discesa.
Mi importa pochino della gara e ci sarà caldissimo nonostante la partenza alle 7 ( almeno quello ). Diciamo un allenamento di qualità fra 2 lunghi in vista della 50 km.
Il coah ha provato mi ha messo in programma 2 allenamenti tosti tipo preparazione mezza ma al primo sono miseramente scoppiato e il secondo sicuramente lo farò alleggerito e a ritmi più tranquilli.
La condizione è anche buona e sto facendo più km dello standard degli ultimi mesi. Mi sento di aver recuperato la 0-3.000 e anche il virus intestinale che mi ha colpito successivamente però non ho il ritmo da mezza e anche quando non con 30 gradi ( se va bene ).
Proverò a fare la prima metà a rma e nella.seconda parte se sto bene e con altimetria favorevole ( sperando di non trovare discese troppo brutte ) spingere sull'acceleratore

[jerkops]

Daje @KGiga1979! Bello vedere che sono in buona compagnia. Oggi ho risposato perché mi fanno ancora male gli adduttori, domani ho un matrimonio.
Vediamo se domenica si porta a casa qualche km decente.

Comunque oggi clima scandaloso, penso il peggiore di sempre dall'inizio dell'anno. Sembra di essere dentro a un phon... La sensazione di essere in un gigantesco spogliatoio... Boccheggio a camminare. Bene così.

[shaitan]

Dai che settimana prox è meno peggio

[jerkops]

Oggi 18km in progressione. 6km 5'05 + 6km 4'25 + 6km 4'15. Totale 18km a 4'35".

Sensazioni non molto positive, sofferto nel finale. Ieri ho donato il plasma ed effettivamente sono un po' giù di eritrociti ed emoglobina, potrebbe spiegare la stanchezza dell'ultimo periodo, oltre al caldo ovviamente.

Iniziamo l'ultima settimana pregara, sperando gli adduttori non facciano altri scherzi...

[KGiga1979]

@jerkops più che altro mi sono fatto coinvolgere con la prospettiva della mangiata e della gita a mare di gruppo .
Di tirare una gara di 24 km al 7 Luglio ne ho 0 voglia.
Essendo inoltre distanza anomala e percorso in linea non c'è neanche la curiosità di sapere che tempo potrei valere al momento. Però se riesco a fare un riscaldata lungo viene fuori un bell'allenamento su un percorso utile per l'ultimo obiettivo stagionale.
In futuro vorrò fare gare anche in periodi con clima non ideale ( e a dirla tutta ne ho fatta solo una con le temperature dove rendo bene )......magari Maggio o Ottobre ( dove magari becchi uguale i 30 gradi ) certo non Luglio

[jerkops]

Ieri pomeriggio, verso le 17.00, sotto il sole, fartlek 2x(3'2'1) rec. 3'2'1'. Morto. E mi fanno ancora male gli adduttori, in particolar modo il destro. Non vorrei sfociasse in pubalgia o qualcosa di simile.

Venerdì faro una mezz'oretta di lento + allunghi e domenica gara.

Previsioni meteo per nulla incoraggianti. Alè.

[jerkops]

Eh niente. 1h38'56". Potrei stare qui a elencare il caldo umido, il vento contrario, il riscaldamento non fatto per aver dimenticato il pettorale, lo sterratato misto sabbia, i saliscendi sui cavalcavia.... Ma non ha molto senso...

Praticamente all'ottavo km ho capito che non ce n'era e mi sono messo tra i 4'50" e i 5'00" faticando non poco lo stesso.

Con un tempo del genere arrivo 56° su 811 finisher (più di 1000 iscritti) e 6° su 62 di categoria SM35, il che la dice lunga sulle condizioni climatiche.

Prossima gara sicuramente in autunno. Alè!

[shaitan]

Eh direi proprio di sì... A luglio al massimo pista, magari massimo 1500

[ciaodissementendo]

Finalmente temperatura alle 21 tornata sotto i 22 gradi…..provato un 10km a tutta come sempre da programma un mese prima di una mezza.
Per la prima volta sceso sotto i 40’: 39’16”, media di 3’55”-3’56” al km. E probabilmente ho ancora margine, dato che l’ultimo km l’ho sparato in 3’41”. Probabilmente troppo conservativo prima, avevo ancora tanta gamba…
Comunque bella soddisfazione, considerando che due anni fa quando ho iniziato a correre (non partendo da zero, ma venendo dal tennis) dopo un paio di mesi ero in grado di fare sì 10km, ma al tempo li facevo a 5’20”-5’30”…

Comunque ultime 4 settimane prima di Treviso. Sì punta a 1h26’ e rotti, sono circa 4’05” di media. Sarebbero 3 minuti in meno del personale ma che ormai è vecchio di 7-8 mesi

[Teo81]

@Gert io il giorno dopo la gara faccio esercizi di allungamento e flessibilità e respirazione, due giorni dopo nulla, il terzo ricomincio a correre una corsa lenta tra i 45 minuti e l'ora.
questo è lo schema he mi ha proposto dopo la mezza corsa domenica il mio coach