Quale allenamento oggi - LUGLIO 2024

[HappyFra]

Apro io, oggi?? starete mica sulla spiaggia con lo spritz in mano, vero??
Metto a verbale 9km di ieri mattina e 10 di oggi, rigorosamente lenti e albeggianti

[Fatdaddy]

Non ce la posso fare.
Dovrei postare in vamps, ma cazzeggio nel "dopolavoro", qualche volta posto nel diario e poi...pure qui?
Sono pigrerrimo.

[MarcelloS.]

Grazie a tutti e complimenti a Ing e Happyfra per le loro gare montane!

Per me due cyclette e una corsa

Corsa ieri
H.18, sereno, 35°, sembrava di essere nel deserto
Prima corsa post ultra, faccio un'uscita soft ma anche meglio del previsto, tutto tra concini e ciclabile. Prima parte intorno 6:10, seconda parte appena sotto 6', chiudo 9 km in 55'

Cyclette domenica
H.18.30, stato fisico agghiacciante (essendo andato a nanna alle 4 dopo la ultra e dopo il rientro nella notte precedente), faccio una sgambatina lentissima e mi viene il minimo storico. 20' tutti a res.1, con 5,4 km e 92 kcal e anche più fatica di quello che richiedeva la pedalata

Cyclette lunedì
H.19.30, condizione migliore, faccio 6 km, con 15' res.1 e 6' res.2, chiudo in 21:04 e 105 kcal

[ingpeo]

Niente, odio l'estate.
Dormito pochissimo e male per il caldo, che mi causa anche mal di pancia.
Alla mattina mi girava la testa dal caldo se uscivo.
Pomeriggio un po' meglio, son quindi andato con Arla alla stradina montana in cerca di fresco.
Mi era anche venuta una mezza voglia di correre ma dopo neanche 1 km mi si sono accese tutte le spie di allarme.
Testa, caldo, sonno, pancia, gambe dure... voglia.
Ho camminato 4 km ed ora sto aspettando che Arla finisca il suo giro.
Stanotte clima acceso...

[M_Pasinelli]

Oggi caldissimo con uscita a mezzogiorno, ho accorciato l'allenamento con la terza serie da 7x45'' con 15'' di recupero attivo è diventata da 3, ma non ne avevo più...

In questi giorni sto integrando la bici per andare (e tornare) al lavoro, pochi km ma con un po' di dislivello

[Panormitanus]

Caldissimo anche qui.
Oggi 12 km a 5’08”. Inauguro le Ride 17 della Saucony.
Tradisco dopo circa 15 anni le Glycerin

[tomaszrunning]

Buongiorno a tutti
Prima di annaffiare l'orto ho fatto una uscita di 46 minuti
Huarache 6km Alternando la camminata e jogging
Ora un bel cetriolo e pomodoro staccati dalle piante

[ingpeo]

Ancora caldissimo e continuo ad odiare l'estate.
Però stavolta siamo risaliti alla stradina ed il giro sono riuscito a farlo!
Piano, camminando le salite più ripide, ma l'ho fatto.
All'inizio le parti al sole scottavano, nella parte finale il sole al tramonto era invece molto bello, correndo in cima ai prati!
Ho incontrato una famigliola di camosci e quattro cani da pastore, tre legati ed uno no! Per fortuna mi ha avvisato, io ho avvisato lui... e mi ha fatto passare.
Verso la fine avevo finto la benzina, non ho ancora smaltito la maratona.

[MarcelloS.]

Anche per me allenamenti bollenti nei giorni scorsi

Mercoledì:
H.17.45, sereno, 40° sul termometro in via calamandrei al sole
Giro diverso all'inizio perchè vado di corsa a prendere il Guerin Sportivo, poi lo riporto a casa e vado coi miei soliti giri per continuare, dal sesto km tutto poco sotto 6' che a tre giorni dalla doppia ultra non è malaccio. Chiudo 11,5 km bollenti in 1h09

Giovedì
H.17.30, sereno, 39° sul termometro di via calamandrei stavolta
Soliti giri con due giri di ogni circuitino tra casa e zona industriale, ritmo regolarissimo tutto pochissimi secondi sopra 6'. Chiudo 11 km in 1h07

Cyclette ieri sera
H.20, faccio 6 km con 15' res.1 e 6' res.2, praticamente mi esce il replay di lunedì (2 secondi di differenza). 21:06 e 104 kcal

[JRosales]

FELICISSIMO OGGI.
HO FATTO IL TEST DI 10K per capire la condizione atletica ed ecco il breve racconto:
siccome abito nelle Marche ci sono pochissimi luoghi pianeggianti (o semi) decenti per fare un test del genere, allora ho contattato il mio amico custode di una pista di atletica e mi ha aperto prestissimo, per evitare il caldo massacrante che c'è da queste parti.
Sveglia alle 4,00, colazione frugale, 2 fette di pane bianco con marmellata, barretta energetica Maurten, caffè e acqua. Mi conosco, quindi anche se colazione semplice, ho bisogno di tempo per la digestione. Fatto sta che la pista da sola per me al mattino presto è stato molto motivante (per me, non saprei per altri), e ho detto: è ora di dare proprio tutto. Riscaldamento giusto, mi metto le Sky Paris, lascio la borraccia in un posto giusto accanto alla pista, segno della croce, e via!!!
Secondo i miei calcoli e sensazioni volevo correre a 3,55/km o comunque non scendere dalle 3,50 per paura a crollare strepitosamente negli ultimi km. I primi 2 km bene, poi dal 2 al 7 tanto fastidio per la digestione (niente di grave, lo conosco, il solito riflusso per mancanza di tempo di digestione) ma non ho mollato e poi dal 7 fino alla fine è passato il fastidio e ho dato proprio tutto l'ultimo km. Risultato: 10k in 38'42'' ritmo 3'52'' /km.
Belle sensazioni nelle gambe. Stanco certo, ma non a pezzi caduto per terra. Le Sky Paris mi sono piaciute tanto, anche se dovevo stare molto molto attento alla tecnica per sentire il power della scarpa. L'unica cosa ecco da notare è che i giri in pista mi hanno lasciato un po stanchi il tendine e la caviglia del piede sinistro, ma niente di ché.

Mi metto serie domande sull'alimentazione: mi tradisce sempre! ho tanto ancora da imparare...

Forza con gli allenamenti estivi!
Buone corse e attenzione con il caldo!