LipoMarathon3

[cylone]

Boh sono dimagrito mangiando circa 300g di carboidrati al giorno fra cui c' erano anche quelli provenienti dal Nesquik e dalle Haribo semplicemente perchè stavo in ipocalorica

[Samu.D]

Ciao a tutti,

Io come ho già raccontato in altri post ho ricominciato a correre a febbraio dopo 2 anni di stop causa nascita di mia figlia, ero arrivato a pesare 72kg e adesso sono arrivato a 63.5, vorrei perdere ancora 2-3 kg per arrivare a quello che era il mio peso forma prima dello stop.
Da luglio sto mantenendo un deficit calorico di circa 500kcal al giorno, la suddivisione dei macro giornalieri che seguo è circa 55% carbo 30% grassi 15% proteine.
Devo dire che una volta sceso sotto i 64 continuo ad oscillare tra i 62 e 63 senza mai riuscire a calare ancora.
Avete qualche consiglio magari? Faccio bene a basarmi solo sul peso o dovrei prendere anche qualche misura?

[same]

Stamattina la bilancia segnava 61,2 un peso così alto non lo vedevo da anni. eppure non mi pare di essere ingrassato, mio figlio dice che sono più "spesso"... boh

[NeverGiveUp]

Ciao a tutti,

Io come ho già raccontato in altri post ho ricominciato a correre a febbraio dopo 2 anni di stop causa nascita di mia figlia, ero arrivato a pesare 72kg e adesso sono arrivato a 63.5, vorrei perdere ancora 2-3 kg per arrivare a quello che era il mio peso forma prima dello stop.
Da luglio sto mantenendo un deficit calorico di circa 500kcal al giorno, la suddivisione dei macro giornalieri che seguo è circa 55% carbo 30% grassi 15% proteine.
Devo dire che una volta sceso sotto i 64 continuo ad oscillare tra i 62 e 63 senza mai riuscire a calare ancora.
Avete qualche consiglio magari? Faccio bene a basarmi solo sul peso o dovrei prendere anche qualche misura?

prendere le misure può essere utile...
capitolo alimentazione
le 500 kcal di deficit riferite a cosa?
in altri termini, quando eri 72 avrai calcolato il tuo TDEE, ora, a 64, il TDEE sarà leggeremnte diverso, quindi se hai ancora il riferimento di partenza in realtà non stai facendo 500 kcal di deficit...
(in numeri (a caso) a 72 tdee 2000, introito 1500, delta 500, a 64 tdee 1800, introito 1500, delta 300)
quindi probabilmente sei vicino alla normo calorica e non cali, o lo fai molto lentamente...

invece se hai aggiornato il tdee, può essere che sei arrivato ad uno stallo, prova ad aumentare leggeremente le calorie per un periodo, 100-200 kcal in più a settimana, quando inizi a "prendere" peso, tieni quel valore come "normo" , e ricominici a fare deficit...

p.s. questo lo puoi comunque fare in ogni caso...anche nel caso non avessi aggiornato il tdee

[Samu.D]

Grazie per i consigli!

In effetti ho iniziato a prendere la misura del girovita settimanalmente e sto aumentando un po' le calorie ingerite per un paio di settimane per poi riprovare a diminuirle leggermente...
Con calma arriverò all'obiettivo

[fujiko]

Vi ricordo di non quotare il messaggio precedente per favore e di usare @nomeutente per rispondere, preferibilmente. Grazie

[cylone]

Perdonami la domanda ma perchè è preferibile @nomeutente? Che cambia?

[shaitan]

occupi meno spazio nel db.... se tutti quotiamo a muzzo avendo il quote del quote del quote in breve tempo rischi di triplicare lo spazio. E anche se è semplice testo si fa presto a far crescere le dimensioni e quindi i soldi richiesti

[Evuelledi]

Oltre a quanto detto da @shaitan aggiungo che l'uso del quote (e del quote del quote etc) mina la leggibilità della conversazione a posteriori, che col semplice @nomeutente risulta invece molto più fluida.

Il quote utilizzato bene, ossia mirato ad una porzione di qualche messaggio precedente, come questo:

perchè è preferibile @nomeutente?

è veramente utile

[cylone]

Non so se potrebbe essere ot, forse non troppo
Su istagram c' era Iader Fabbri che in un' intervista diceva le sue solite cose che sappiamo sulla glicemia e oltre al buon Marco (Perugini) il nostro buon Andrea (Biasci = Mito) gli ha dato una risposta appropriata da zittirlo
Una goduria enorme da parte mia lo ammetto, lo confesso.